三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏即一年當(dāng)中最熱的一段時間。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享三伏天養(yǎng)生小技巧。

　　三伏天吃必吃的食物

　　清淡的粥品成為快速補充體力的佳品

　　炎熱的氣候讓很多人沒有食欲，這時候清淡的粥品成為快速補充體力的佳品。而受到濕氣大的影響，在粥品中放入荷葉、竹葉等祛濕利尿的食材是不錯的選擇。在熬制荷葉粥時要先煮荷葉水，至荷葉水沸騰后再將米放進去，這樣可以讓荷葉中的營養(yǎng)快速釋放。如果一家有5-6口人，那么使用一張荷葉就可以了。另外，在食用粥品前可以冰一下，這樣荷葉中淡淡的土味就不會明顯，喜歡甜味的人們還可以放入潤肺的冰糖，別有一番風(fēng)味。除此之外，竹葉、紅小豆、綠豆等皆是利濕消腫不錯的食材，都可以搭配在粥品中。 伏天，上班族易出現(xiàn)疲勞、脾胃不和的癥狀。“濕”和“熱”都是導(dǎo)致人們發(fā)病的根源。而中醫(yī)講“濕氣通于脾”，因此，養(yǎng)脾也是伏天養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。山藥、薏米等都有健脾利濕、清熱補氣的功效。

　　將山藥蒸好磨成泥，淋上甜甜的藍莓醬或是草莓醬，一款清口的山藥泥就做好了，不僅口感綿軟，而且其中多含淀粉，適合老人和孩子食用，同時，也適合正在瘦身的女孩們當(dāng)主食食用。另外，伏天里還可以適量地食用一些杏仁，杏仁除了健脾胃外，更有潤肺潤腸的功效，有助于人體排毒。醬菜中的杏仁、自己烤制的杏仁等都是佐粥佐餐不錯的選擇。

　　祛濕好的食物如薏米煮粥、淮山煲湯等都是效果很不錯的。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。

　　此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。

　　西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。最好推薦喝熱茶，對身體污濁的因子的排出很有幫助。

　　常在空調(diào)屋里工作的白領(lǐng)，汗腺總處于收縮狀態(tài)，體內(nèi)的汗液和毒素不易揮發(fā)，這時可以多食一些屬性溫?zé)岬慕蛟陲嬍持新约右恍├蔽?，不僅可以提高食欲，還有助排汗，促進血液循環(huán)。另外，伏天里用溫?zé)岬牟杵反姹嫞灿兄虿⒋碳ば玛惔x。“濕”性體質(zhì)的人分為濕熱和寒濕，濕熱的人應(yīng)多喝綠茶、青茶等溫涼的茶品， 三伏貼