健身時如何防止低血糖預(yù)防方法有哪些
想要身體健康，我們的身體就要保持平衡的狀態(tài)，一旦失衡就可能會影響到身體的健康。就拿血糖來說，過高過低都不好，今天小編和大家說說在運動時如何避免低血糖。
如果運動的人低血糖怎么辦
人在正常情況下，血糖的水平應(yīng)該是在80-120毫克/升之間，當(dāng)血糖水平升高時，機(jī)體會通過分泌胰島素來降低血糖，而當(dāng)血糖水平超過160毫克/升時，人體就要通過泌尿系統(tǒng)來調(diào)節(jié)血糖的水平，導(dǎo)致在人的尿液中含糖，這就是人們所說的糖尿病。
但是當(dāng)血糖過低時(低于55毫克/升)，人的大腦會出現(xiàn)能量供應(yīng)不足的現(xiàn)象，使人出現(xiàn)頭暈、出虛汗、極度的饑餓感，嚴(yán)重時可以出現(xiàn)暫時性的精神錯亂(如賽跑時運動員會突然拐向田徑場中央)。檢查時會有脈搏加快、呼吸急促、瞳孔擴(kuò)大等現(xiàn)象。所以不要空腹參加體育鍛煉，以免引起運動性低血糖。
運動過程中出現(xiàn)低血糖的狀態(tài)時，應(yīng)該停止運動。讓患者保持平臥，吃點巧克力、奶糖或喝些濃糖水，一般短時間內(nèi)癥狀就可以消失。如果昏迷要及時請醫(yī)生處理。
預(yù)防運動性低血糖的主要方法
1、不要讓訓(xùn)練水平低或有病的人參加長時間的劇烈運動。
2、訓(xùn)練前或比賽前要服用足夠的含糖食品，比賽中及時補(bǔ)充含糖飲料。
低血糖的人的注意事項
1、平時不鍛煉，周末狂運動
平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。
2、運動后“急剎車”
劇烈運動后千萬不要立刻停下來休息，后果會很嚴(yán)重。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3 、剛吃完飯就劇烈運動
一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進(jìn)行運動。對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。
4 、餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學(xué)。據(jù)美國俄亥俄州大學(xué)運動與體育科學(xué)系副教授李衛(wèi)東指出，空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
中醫(yī)研究人員指出，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。進(jìn)食應(yīng)該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
5 、運動前不進(jìn)行充分的熱身
熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強(qiáng)度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。
具體該怎樣做熱身運動，請點擊閱讀《健身前，請記住一定要做熱身運動》這篇文章。
6 、初學(xué)者鍛煉過于爭強(qiáng)好勝
說的通俗一點就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實際情況，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。
初學(xué)者剛開始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強(qiáng)度、高難度動作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡單動作開始訓(xùn)練。應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡單動作開始，然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運動量、運動強(qiáng)度、高難度練習(xí)動作。
初始鍛煉運動強(qiáng)度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是(220-年齡)=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
7 、運動前和運動中不補(bǔ)水，運動之后猛灌水
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補(bǔ)水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水。
每個人運動時排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。
若運動前和運動中不補(bǔ)水，會導(dǎo)致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
8 、鍛煉時抽煙解乏
在運動時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
人體運動時心肺功能活動依然較強(qiáng)，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強(qiáng)，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，從而導(dǎo)致運動能力的降低。
運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進(jìn)入人體，無疑會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低。
9 、運動后馬上洗浴
運動時血液流向目標(biāo)肌肉的血液會增多，當(dāng)停止運動后，這種情況還會持續(xù)一段時間。
如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長此以往則會使身體生病。
健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
10 、帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。
適合假日健身的方式
1.瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)，同中國的氣功一樣源遠(yuǎn)流長，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。
2.芭蕾
芭蕾是一門古典藝術(shù)，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂完美結(jié)合。
3.低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
4.踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。
5.高低沖擊力舞步
一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作，是屬于高效的有氧操課程。
6.形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。
7.有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8.有氧拉丁
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。
9.Hip Hop
兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達(dá)到健身的目的。
10.交叉運動
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。
11.啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習(xí)。
12.熱力球
球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
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