30歲女性如何防衰老

　　人體到了一定的年紀之后，不管是身體素質(zhì)還是器官的功能都會出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，那么我們?nèi)绾慰顾ダ喜庞行?康的飲食對于延緩衰老是非常有用的，和小編一起來看看抗衰老食物都有哪些吧!

　　30歲女人抗衰老的九大秘訣

　　女人到了30歲，你定期做面部護理，盡可能合理飲食，常常運動保持著良好身材。但是你是否也注意到，身體有時會心有余而力不足?頭發(fā)掉得比以前多，臉上不長粉刺卻長上了別的斑斑點點。

　　提示1：天天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。竭盡所能地做這些動作，有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　提示2：笑口常開

　　笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既改善自我覺得，又消耗熱量。

　　提示3：不乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，能益壽延年。

　　提示4：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時，挺起胸膛走走，對保持體形十分有效。假使平常走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

　　提示5：不要急于起床

　　早上醒來后：仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間。

　　提示6：收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。

　　提示7：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的操練。有事時，不要把人從別的房間里喊過來，而是走過去。

　　提示8：多多交往

　　好交際的人比孤僻的人生病少一半。

　　提示9：減輕精神壓力

　　為了在生活中實施此項提示，記住3條簡單的規(guī)則。

　　呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動時，我們會情不自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力致使我們逐漸拱肩駝背，趕緊伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

　　規(guī)范行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。

　　有效防止女性皮膚衰老的生活習(xí)慣

　　1.早餐時喝茶

　　選擇喝茶，特別是白茶，能減少人們患癌癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和與年齡老化相關(guān)的皺紋的風(fēng)險。白茶中存在的少量生化酶能保護人體中的膠原蛋白和彈性蛋白不受到破壞。這兩種蛋白有助于皮膚保持緊密度和彈性。

　　2.用水果替代糖果和零食

　　用草莓來代替巧克力餅干，能讓皮膚看上去容光煥發(fā)。限制糖分有益于面部皮膚，因為過多糖分會導(dǎo)致皮膚老化。2013年進行的一項研究表明，如果50~70歲的參與者體內(nèi)的血糖水平增高，會導(dǎo)致他們看上去老了5~7個月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。

　　3.外出時涂抹防曬霜

　　使用防曬指數(shù)在15或以上的廣譜防曬霜有助于減輕日曬引起的皮膚損害和老化。來自太陽中的紫外線是引起皮膚出現(xiàn)明顯老化跡象的主要原因，其中包括皺紋、粗糙的斑點、松弛下垂和皮膚色素減退。

　　4. 飲用充足的白開水

　　2007年進行的一項研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘后，皮膚中毛細血管的血液流量有所增加。皮膚含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊致。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內(nèi)沖刷出來，讓皮膚顯出健康的光澤。

　　5.65歲之后也不要停止鍛煉

　　65歲以上的老年人依舊能通過鍛煉逆轉(zhuǎn)皮膚老化。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會運動醫(yī)學(xué)分會年會宣讀的一項研究顯示，每周大約鍛煉3次就能讓皮膚看上去年輕，因為鍛煉能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚，讓皮膚在微觀層面上看起來年輕十幾歲，真正逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”。

　　6.增加夫妻生活的頻率

　　有規(guī)律的夫妻生活能讓人看起來年輕七歲。每周進行3次夫妻生活有助于保持身體處于活躍狀態(tài)，增強皮膚的新陳代謝過程。

　　7.不熬夜，睡夠覺

　　隨著年齡的增長，人們應(yīng)當(dāng)優(yōu)先安排睡眠，因為它有助于皮膚和身體得到補充，恢復(fù)活力。去年進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致皮膚過早老化、凹凸不平和線條密布。睡眠質(zhì)量差會加速皮膚的老齡化進程，削弱皮膚在夜間的自我修復(fù)能力。

　　結(jié)語：女人都是希望自己能夠永遠年輕漂亮的，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象的女人，想要延緩衰老到來的腳步，平時要多了解一些保養(yǎng)常識!希望上述介紹的這些延緩衰老，抵抗衰老的美食和方法，能夠顧幫助廣大的女性朋友們更好的守護年輕。要牢牢記住，分享給身邊的好朋友們哦!