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減肥要如何防止反彈

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥要如何防止反彈

  當(dāng)我們實(shí)行了一大堆的減肥方法而成功瘦下去后,在興奮之余不少人也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題,那就是沒(méi)幾天就反彈回來(lái)了,且反彈的速度非???,那么這是為什么呢?今天小編就來(lái)告訴大家可以不反彈的方法。

  健康有效防止反彈減肥方法

  不吃米飯減肥法 反彈率:35%

  恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分,如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群,也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

  抗擊反彈方法:早餐要吃好

  如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來(lái)說(shuō),午餐也很關(guān)鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

  單一食物減肥法 反彈率:55%

  很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身,的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾,單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素,身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng),而逐漸退化,身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生,生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂,光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

  抗擊反彈方法:均衡營(yíng)養(yǎng)

  健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過(guò)多攝取油脂,瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

  吃減肥藥減肥法 反彈率:95%

  減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來(lái)說(shuō),可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同 時(shí),還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。 一般來(lái)說(shuō),減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來(lái), 食欲慢慢恢復(fù),復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好 的減肥藥,可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單,甚至健康都能被賠進(jìn)去。

  抗擊反彈方法:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋,對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍,里面的方法也值得借鑒哦。

  為什么反彈的速度非常快

  你想,你節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低,導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細(xì)胞液的濃度立刻提高,大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中,一天之內(nèi)你的體重就可增長(zhǎng)1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn),讓你口渴,多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了,體重反彈就更快了。不過(guò)你其實(shí)沒(méi)必要為此煩惱,因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問(wèn)題就在于很多人拿體重來(lái)評(píng)估,反彈個(gè)3、4公斤之后就放棄了,結(jié)果減肥失敗??梢赃@么說(shuō),減肥失敗主要是沒(méi)知識(shí)的后果。

  那么如何突破平臺(tái)期?既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了,水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出,燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí),減脂本來(lái)就是很困難的事,前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神,每天快走3小時(shí),相當(dāng)于消耗70克脂肪,堅(jiān)持30天,消耗2公斤脂肪,這才是實(shí)打?qū)嵉臏p肥。如果你沒(méi)開(kāi)始大吃,走路必然是有效的,在體重相等的情況下,不會(huì)有個(gè)體差異,只要堅(jiān)持步行,2公斤每月可以保障。如果你走12小時(shí)就可每月減8公斤,不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個(gè)英國(guó)女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實(shí)每月實(shí)打?qū)嵉販p掉2公斤純脂肪已經(jīng)很快了,再快就威脅身體健康了。

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