跑步如何防止腿粗
跑步如何防止腿粗
步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。今天小編就和你們做簡單介紹。
跑步防止腿變粗的方法
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
讓腿越來越粗的習慣
1、午餐每天都在辦公桌上解決
午餐時間是唯一可以走出戶外的機會，如果每天在在辦公室解決，有更加會拉長在位子上坐著的時間。反而選擇走路可以帶動腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環(huán)順暢，吃過飯可以適當散散步在睡覺哦
2、經(jīng)常蹺二郎腿
女生腿粗的原因，無論是坐在哪里，很多人都會情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，平時可以按摩，不然很可能會下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，肌肉都會僵硬的
3、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象
雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人，建議偶爾起來活動活動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
4、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當?shù)陌茨﹄p腳，讓浮腫不會持續(xù)到隔天。
5、走路時拉扯后腳跟
女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進其順暢流動循環(huán)，若不適用肌肉，廢物會更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。
6、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機會有時間就用爬樓梯代替做電梯
7、坐車時一定會做下
在坐車的時候看見空位一定要做下。其實站著更鞥能夠全方位的運動到腳踝的位置，讓腳踝時刻處于運動的狀態(tài)，只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運動就好。這也是上班路上最佳的減肥時機。
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