產(chǎn)后坐月子如何防止便秘
產(chǎn)后坐月子如何防止便秘
產(chǎn)后新媽媽的飲食正常，但是連續(xù)數(shù)日不解大便，或者是排便時干燥疼痛，很難解出，這是產(chǎn)后新媽媽最常見的癥狀之一。產(chǎn)后便秘是什么原因，又該怎么辦呢?今天小編為大家推薦預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法。
防止產(chǎn)后坐月子便秘的方法
一旦出現(xiàn)了便秘，媽媽可以采取一些措施來緩解，直到便秘情況消失。
1.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。媽媽產(chǎn)后第二天不管有無便意，都要去廁所大便，有可能解不出，但是這樣有利于形成排便反射，以后的排便就可以從中獲益了。
2.多活動，促進(jìn)腸道蠕動。媽媽不能下床時，可以在床上多翻身，改變睡姿，調(diào)整坐姿等方式來預(yù)防便秘。下床后要多走動，也可以練習(xí)一些提肛運(yùn)動來恢復(fù)肌力，如凱格爾運(yùn)動。
凱格爾運(yùn)動的做法：①仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腿打開如分娩前做婦科檢查時的姿勢。②收縮骨盆底肌肉，就像平時小解時，中途突然憋住的動作，持續(xù)10秒。③放松10秒，再重復(fù)練習(xí)15次。
3.飲食上，多吃含水分和纖維素的食物。新鮮的水果和蔬菜以及粗糧等。這些食物既能潤滑腸道，增加腸道雜物的水分，又可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于緩解便秘。
預(yù)防產(chǎn)后便秘的小貼士
1.產(chǎn)后調(diào)整好飲食習(xí)慣
產(chǎn)后由于體內(nèi)的孕激素激素下降以及寶寶的到來，這些都會使到新媽媽感覺不適應(yīng)，所以新媽媽要盡快調(diào)整心態(tài)，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍├w維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進(jìn)腸道蠕動的食品，富含有機(jī)酸的食品，含脂肪酸的食品等對于產(chǎn)婦都是比較好的。
2.產(chǎn)后保證充足的休息時間
產(chǎn)后一定要保持充足的休息時間，這樣對于新媽媽來說是有好處的，有助于奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁以及便秘等。所以產(chǎn)后媽媽最好就將自己的生物鐘調(diào)至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺的時候你也跟著休息養(yǎng)神，而寶寶醒過來的時候你就又要開始照顧他了。
3.產(chǎn)后最好早點(diǎn)下床活動一下
產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動一下才行，對于自然分娩的產(chǎn)婦來說，在分娩之后的6-8個小時就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動，同時還可以自己輕輕按摩一下腹部。對于剖宮產(chǎn)的媽媽來說，如果產(chǎn)后無合并癥者可以在產(chǎn)后的第2天在室內(nèi)試著活動一下，而有合并癥的就不要過早下床了，要根據(jù)醫(yī)生的要求去做。
產(chǎn)后便秘吃什么好
決明子粥
材料：炒決明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖適量。
做法：將炒決明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖適量既可服用。
功效：具有清熱瀉肝，名目通便作用。尤適于高血壓患者的便秘。
郁李仁粥
材料：郁李仁6克，薏米30克。
做法：將薏米淘凈備用，郁李仁研碎，放入鍋中加適量清水，用文火煮至米爛成粥即可。
用法：每日一次，早餐食用。
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功效：有潤燥滑腸的作用。適用于胃腸氣滯，大便燥澀不通。
菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：先把菠菜洗凈后放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可。
用法：每日2次，連服數(shù)日。
功效：適用于習(xí)慣性熱秘，同時對痔瘡出血患者有良好療效。