產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防
產(chǎn)后抑郁，近年來越來越受關(guān)注，抑郁看似是情緒不對(duì)這種小問題，事實(shí)上，它造成的危害卻不小。產(chǎn)后媽媽帶著剛出生的寶寶自殺的事件屢見不鮮。今天小編為大家推薦預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法
1、不要想太多的事情。
不要想著所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產(chǎn)后你有權(quán)利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長輩或者丈夫，你應(yīng)該調(diào)整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應(yīng)你的寶寶。
2、做事情要分主次和先后。
有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會(huì)產(chǎn)生我什么也做不了的情緒。事實(shí)上，你正在做偉大的事情，養(yǎng)育你的孩子，而你也會(huì)慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會(huì)持續(xù)一輩子。
3、出去活動(dòng)，見見閨蜜或者好友。
產(chǎn)后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺得分娩后太丑不愿意見人。事實(shí)上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅(jiān)持出去玩會(huì)兒，或者出門見見好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。
4、吃好。
吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會(huì)給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃，一些必須要吃的營養(yǎng)食品也要出現(xiàn)在每日的餐桌上。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致食欲不振，而營養(yǎng)不良又會(huì)加重抑郁。
5、注重形象，經(jīng)常打理好自己。
疏于打扮，形象邋遢會(huì)讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以，在產(chǎn)后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會(huì)讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發(fā)，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運(yùn)動(dòng)健身1個(gè)小時(shí)，讓自己出汗。
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。
3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
4、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
7、思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。
9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
產(chǎn)后緩解抑郁癥的小妙招
1、多聽自己喜歡的音樂。
新媽媽產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對(duì)自己的健康不利，更會(huì)影響小寶貝的發(fā)育。出現(xiàn)這種情況，老公和家人除了悉心照顧外，可以享受一下音樂心理減壓。
2、種一株室內(nèi)的綠色植物。
植物不僅有著美化環(huán)境的功能，也有著讓人賞心悅目的心情調(diào)劑功能。新媽媽轉(zhuǎn)移一下注意力，把對(duì)孩子的緊張態(tài)度分一部分給植物，多看看綠色的植物也會(huì)讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的反饋直接到心理，心情好了，自然減壓了，郁悶的情緒也會(huì)得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時(shí)間打理，充分的調(diào)劑了心態(tài)，何樂而不為呢?
3、給自己一個(gè)發(fā)泄的途徑。
想哭就哭，想罵就罵，千萬別把不滿的情緒留在心里。只要不再孩子面前發(fā)泄，都可以。最佳的方法就是洗澡的時(shí)候，多想想自己的不滿，對(duì)老公的不滿意，對(duì)生活的不滿意，混著水流好好的哭一場，激烈者就混著水聲好好的罵一頓，假設(shè)對(duì)面有一個(gè)讓你罵的人。這樣對(duì)誰都沒有傷害，還能讓自己發(fā)泄情緒。再者，也可以找一個(gè)袋子，讓自己盡情的對(duì)著袋子發(fā)泄，大罵臟話也可以，只要把內(nèi)心郁悶的情緒發(fā)泄了，心情就會(huì)輕松很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭，對(duì)不?那就各位自己找自己發(fā)泄的途徑吧，只要能發(fā)現(xiàn)那些負(fù)面情緒又不影響他人，任何方法都是可以嘗試的。
4、聽喜愛電視的幽默對(duì)話。
月子期間，電視不能看，但是耳朵總是可以用的，聽聽電視，聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段，只要能讓自己發(fā)笑的段子，都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語，不僅能調(diào)節(jié)自己的心情，還可以讓寶寶也和你一起笑，常笑的寶寶情操高哦。
5、調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和寶寶一致。
寶寶剛出生通常都睡很多，很多新媽媽只所以產(chǎn)后憂郁癥嚴(yán)重，很大的原因是因?yàn)樗卟蛔悖斐傻臒┰旰途o張。其實(shí)只要把自己的睡覺時(shí)間和寶寶的睡覺調(diào)節(jié)到一起，就會(huì)得到一個(gè)好睡覺。當(dāng)然也要在月子期間固定給孩子喂奶，這樣也會(huì)讓新媽媽養(yǎng)成一個(gè)即使得到休息的好習(xí)慣，也就不會(huì)怎么睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子喂奶，那就更好。但是絕大多數(shù)母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當(dāng)時(shí)就是盡量在孩子睡覺的時(shí)候，我就爭取時(shí)間休息，特別是午后和夜間。早上就盡量把準(zhǔn)備的工作都安排好。早一點(diǎn)讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕松的好辦法。一旦休息好了，人就不會(huì)那么煩躁了。
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