老年人如何防跌倒
老年人如何防跌倒
很多老年人總是很容易跌倒，這樣很容易使老人發(fā)生危險(xiǎn)，因此，老人走路要多加小心。那么老人如何預(yù)防跌倒呢?今天小編為大家推薦預(yù)防老人跌倒的方法。
預(yù)防老人跌倒的方法
1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化癥、糖尿病、貧血和帕金森病等。
2、存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老年人，醒后應(yīng)臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。
3、老年人著裝宜舒適合體。褲腿不要過(guò)于肥大或過(guò)長(zhǎng)，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。
4、老年人要根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行平衡、步態(tài)、肌力和關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉。年歲越高，運(yùn)動(dòng)的幅度要越小。
5、每年一次的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)檢查測(cè)量視力，及時(shí)治療包括白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴眼鏡，聽(tīng)力嚴(yán)重喪失者應(yīng)借助助聽(tīng)器。
6、老年人坐下的時(shí)候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老人坐軟沙發(fā)，因?yàn)槔先讼轮珱](méi)力量，從軟沙發(fā)上起來(lái)，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。
7、對(duì)藥物的不良反應(yīng)要引起重視。醫(yī)生開(kāi)的任何藥物都要仔細(xì)閱讀它的不良反應(yīng)，尤其是對(duì)那些可能會(huì)引起頭昏、嗜睡、反應(yīng)低下和步態(tài)不穩(wěn)的藥物，要與醫(yī)生進(jìn)行溝通。
8、老年人使用降壓藥應(yīng)觀察血壓變化，使用降糖藥應(yīng)觀察有無(wú)低血糖反應(yīng)。每次使用鎮(zhèn)靜、安眠藥后應(yīng)立即臥床休息。在家吃這類藥物時(shí)，盡量應(yīng)在洗漱后吃，以防摔倒。
9、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購(gòu)鞋子的時(shí)候需試穿，盡量選擇有鞋帶的鞋子，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。
10、地面應(yīng)保持干燥無(wú)障礙。有些子女出于孝心，給父母買了新家具，或重新擺放房間內(nèi)家具，但隨意改變老人房子里的格局是不對(duì)的。老年人記憶里還是原先房間熟悉的格局，這樣老人在晚上起夜時(shí)，很容易絆倒。因此，家里變化越少，老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)越低。
11、改建居室格局。為了保障室內(nèi)安全，建議將堆積于過(guò)道，廚房、浴室的報(bào)紙，電線，電話線等雜物清除;茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有積液、食物要及時(shí)清除;浴室盡量用防滑地毯;如果有條件，也可在浴室內(nèi)外安裝把手。
12、室內(nèi)保持充足的光線。在臥室、浴室和過(guò)道都裝上夜間照明燈;若半夜經(jīng)常需要起床，床頭柜最好備有一個(gè)臺(tái)燈;開(kāi)燈后再起來(lái);手電筒應(yīng)放在容易找到的地方以備應(yīng)急。同時(shí)非常重要的一點(diǎn)，在夜晚，長(zhǎng)時(shí)間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經(jīng)常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起床時(shí)先應(yīng)在床邊坐半分鐘，再站起來(lái)。
13、長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項(xiàng)非常好的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)70到90多歲的老年人練習(xí)太極拳48周，其跌倒危險(xiǎn)會(huì)降低25%。這種風(fēng)險(xiǎn)降低的程度在統(tǒng)計(jì)上雖不具重大意義，但在日常生活中確實(shí)有其重要性。此外，以下幾種運(yùn)動(dòng)也十分適合老年人：
(1)、柔性運(yùn)動(dòng)。就是拉伸肢體的肌腱和韌帶，使其順應(yīng)性增加，身體變得輕柔靈活。
(2)、力量(負(fù)重)運(yùn)動(dòng)。力量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的張力和強(qiáng)度，刺激骨的增生，減緩和逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(3)、強(qiáng)心(或叫耐力)運(yùn)動(dòng)。每天中等量的體育運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。這種運(yùn)動(dòng)諸如跑步、走路、游泳等，主要是增強(qiáng)人的心肺功能，改善人體的耐力。
老人意外跌倒怎么急救
1、老年人突然跌倒時(shí)，切不可急于攙扶，否則可能會(huì)幫倒忙。如因腦出血或蛛網(wǎng)膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會(huì)加重其出血的癥狀，使其病情急速惡化。
2、首先要觀察老年人的表情和神態(tài)。如其神志清醒，可詢問(wèn)其摔倒的原因，然后給予幫助。如是心絞痛發(fā)作，可協(xié)助其服下隨身攜帶的急救藥品。
3、要判斷跌倒是不是因猝死導(dǎo)致的。平素健康或病情穩(wěn)定的老年人，若突然出現(xiàn)意識(shí)喪失、大動(dòng)脈搏動(dòng)消失，應(yīng)視為猝死。對(duì)發(fā)生猝死的患者應(yīng)立即使其平臥在地面上，嚴(yán)禁搬動(dòng)。同時(shí)，要馬上對(duì)其實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)，并迅速撥打120急救電話。
4、老年人摔跌易發(fā)生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其余骨折表現(xiàn)不明顯，如果勉強(qiáng)扶持站立，搬動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導(dǎo)致截癱。所以老年人摔跌后，應(yīng)先讓他慢慢滾轉(zhuǎn)到硬木板上，仰臥位。
5、要判斷跌倒后是否發(fā)生了骨折。老年人跌倒后最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當(dāng)老年人跌倒后發(fā)生骨折時(shí)也不要急于將其扶起。因?yàn)樘幚聿划?dāng)不但會(huì)加重其損傷和骨骼錯(cuò)位，還可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動(dòng)的過(guò)程中極易損及脊髓，而導(dǎo)致截癱。
6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在該處用枕或卷折好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。
7、如果懷疑有股骨頸骨折，應(yīng)用木板固定骨折部位。木板長(zhǎng)度相當(dāng)于腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環(huán)形包扎兩周。
8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。
9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)高壓，并繼發(fā)感染。
10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現(xiàn)為頭昏、眩暈、一側(cè)肢體無(wú)力、偏癱、運(yùn)動(dòng)障礙等。
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