如何防止發(fā)胖
每個(gè)疾病在發(fā)生之前都是有征兆出現(xiàn)的。要是你比以前懶了很多，突然間胃口大開(kāi)，那么這個(gè)時(shí)候你就要小心肥胖了，因?yàn)檫@些癥狀預(yù)示著你正在變胖。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做預(yù)防肥胖的簡(jiǎn)單介紹。
預(yù)防變肥胖的方法
一、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。
二、生活規(guī)律
為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過(guò)多能量的儲(chǔ)存。若每日睡眠過(guò)多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多
三、酒和正餐不可兼得
想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
四、累積蛋白質(zhì)
研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來(lái)自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
五、洗澡也能預(yù)防減肥
洗澡、洗桑拿浴等出汗時(shí)，在使水分排泄的同時(shí)，由于氣化熱的原理，也會(huì)消耗體內(nèi)的熱量，有益于減重。如果能更進(jìn)一步洗“生姜浴”(拿一塊生姜磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸里的“生姜浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。
發(fā)胖的個(gè)人癥狀
1、你比以前懶了
如果你以前是個(gè)勤快的小蜜蜂，突然不知道為何變得懶惰起來(lái)，遇到事情也容易無(wú)精打采，總覺(jué)得心有余力而力不足，如果不是其他疾病問(wèn)題，這有可能是因?yàn)槟阏陂L(zhǎng)胖。
2、你胃口變大了
你以前是小鳥(niǎo)胃，突然地對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，胃口減減變大，而且很難壓抑住，排除甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等讓人胃口增大的疾病，則可能是肥胖要降臨在你身上了。出現(xiàn)這情況時(shí)，要先辨清自己到底是真的餓了，還是僅僅因?yàn)橄氤詵|西。如果是因?yàn)槭秤丘囸I，你就得克制食欲，否則你會(huì)很快變胖的。
3、時(shí)常感到壓力卻不改變
經(jīng)常感到壓力很大，想要努力去改變，但是情況卻一直無(wú)法改善。壓力過(guò)大導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的增加會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。這種激素如同搬運(yùn)工，把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部和臀部，導(dǎo)致下半身肥胖。因而，釋放壓力可以幫助減肥。
4、容易犯困
肥胖的人比較嗜睡，如果你比以前愛(ài)睡了，并且吃飽就想睡，怎么睡都覺(jué)得睡不夠，那可要當(dāng)心發(fā)胖啦。但是也要小心，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致肥胖的。睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，讓人容易饑餓。這也就是很多白領(lǐng)熬夜卻肥胖的原因之一。
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