吃什么防止瞌睡

　　秋困比“秋老虎”讓我們更加難受，以前工作比現(xiàn)在忙的時(shí)候，也沒見有現(xiàn)在這般難受，稍微加個(gè)班，仿佛體力就不支了。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做吃東西預(yù)防瞌睡的方法的介紹。

　　吃什么東西預(yù)防瞌睡的方法

　　1、橘子

　　橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

　　2、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時(shí)還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。

　　3、核桃

　　核桃仁的外形類似于人體的大腦形狀，人們常有“以形補(bǔ)形”的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，給大腦充滿電，驅(qū)除疲勞感，同時(shí)還具有健腦益智的作用。

　　日常如何預(yù)防打瞌睡

　　1.一定要睡好

　　保證充足高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，早睡早起身體棒。盡量不要超過晚上12點(diǎn)睡覺，失眠的可以吃點(diǎn)助眠食物幫助，例如牛奶和香蕉等。晚上過了8點(diǎn)不要喝咖啡和綠茶等醒神飲品。

　　2.常喝黨參茶

　　工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復(fù)感冒等，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛引起的，由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，會(huì)導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。常喝些黨參茶，再配些黃芪，能有效克服困乏癥狀。

　　3.多喝水

　　當(dāng)我們感覺口渴時(shí)，表明體內(nèi)已喪失大量的液體，而體內(nèi)液體水平降低，我們的體力也會(huì)下降，這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平時(shí)注意喝足夠的水，就能避免血壓降低而帶來得疲勞。

　　4.均衡飲食

　　不過食不節(jié)食更不挑食;養(yǎng)成吃好早餐、吃飽午飯、八分飽晚飯的習(xí)慣?？梢远喑院枯^高的蔬果類食物，適當(dāng)進(jìn)食粗糧，皆有助于上班族遠(yuǎn)離便秘。

　　5.伸懶腰、梳頭

　　我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會(huì)對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。

　　梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

　　6.眼保健操不可少

　　疲勞的時(shí)候最痛苦的是眼睛，這時(shí)不妨先暫停手里工作，先遠(yuǎn)眺綠色植物5分鐘，給自己泡上一杯檸檬綠茶或者決明子茶，再做一套眼保健操，給眼睛減減壓。

　　7.多運(yùn)動(dòng)和曬太陽

　　下班后約三二好友打打球跑跑步，周末可以爬爬山，秋季登高望遠(yuǎn)，別有一番滋味。秋季的陽氣慢慢減少，多曬曬太陽。

　　8.讓周圍五彩斑斕

　　如果我們在自己平時(shí)工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是亮色的裝飾物，這些鮮艷的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振，這是視覺刺激對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

　　打瞌睡的原因

　　1、最常見的原因

　　夜間睡眠差，或睡眠時(shí)間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時(shí)打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質(zhì)量;時(shí)間長了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。

　　2、營養(yǎng)不足，能量攝入降低

　　營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)使嗜睡好轉(zhuǎn)。另外還有一種是發(fā)作性睡病，發(fā)作性睡病多在青春期以后起病，主要癥就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，如與客人談話、或在工作中，都會(huì)有睡眠發(fā)作，發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變。

　　3、其他原因

　　老年嗜睡癥并不少見，引發(fā)老年嗜睡癥的因素較多，環(huán)境因素、身體因素、藥物因素、腦部因素等等都是常見原因。青少年或中青年肥胖、體重超重也會(huì)引起白天過度困倦;抑郁癥，可能是白天過度困倦的主要誘因，抑郁癥患者，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

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