很多女性為了讓自己的胸部看起來更大，更有誘惑力就會擠乳溝，擠一擠乳溝就變大了，但是你知道嗎?擠乳溝很容易患上乳腺增生。今天小編為大家推薦預(yù)防乳腺增生的方法。

　　預(yù)防乳腺增生的方法

　　1、飲食合理

　　預(yù)防乳腺增生要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　2、生活作息

　　生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，保持性生活和諧。可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。

　　3、運動很重要

　　很多人往往不去運動導(dǎo)致體重不斷的增大，造成了肥胖。肥胖會導(dǎo)致很多種疾病的發(fā)生，乳腺增生就是其中的一種。因此多運動，防止肥胖提高免疫力。

　　4、妊娠、哺乳

　　妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

　　5、調(diào)理月經(jīng)

　　臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。

　　乳腺增生吃什么食物好

　　1、白菜：白菜里含有一種化合物，約占白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。

　　2、豆制品：豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。

　　3、魚類：含有一種能夠有效抑制癌細胞生長和增殖的不飽和脂肪酸，對預(yù)防乳腺癌常有助益。

　　4、海帶：不但是家常食品，同時也具有較高的醫(yī)療價值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

　　5、酸奶：酸奶能減少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌的危險性比不喝酸奶的人低。

　　6、紅薯：紅薯中含有抗癌物質(zhì)去氫表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋長。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等也有類似的作用。乳腺增生者可多進食富含纖維素的蔬菜，由于纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經(jīng)過消化道的時間，促使脂肪吸收減少。
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