如何預(yù)防孕婦肚子脹氣
如何預(yù)防孕婦肚子脹氣
肚子脹氣是孕婦常遇到的問題,一般認(rèn)為是孕婦荷爾蒙變化及飲食習(xí)慣改變導(dǎo)致的,那么孕婦肚子脹氣怎么辦呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦肚子脹氣的方法。
預(yù)防孕婦肚子脹氣的方法
1、少吃多餐
避免脹氣的第一步驟,要從飲食入手。專家認(rèn)為,脹氣時,胃部已經(jīng)很脹了,如果又吃下很多食物,就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此,可采取一天吃6~8餐的方式進(jìn)食,不要一下吃太多食物。也不要光吃流質(zhì)的食物,因為流質(zhì)食物對于腸胃來說,并不好消化,最好選擇半固體的食物,如奶酪等。另外,可以適當(dāng)獲得糖分,蘋果和梨都是很好的來源,也可以從肉類中獲得蛋白質(zhì),如牛肉、魚肉都是不錯的選擇。
2、禁止喝茶
如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)肚子脹氣的情況,這個時候就要注意了,最好不要喝茶特別是喝濃茶。因為在茶葉中含有單寧酸,這種物質(zhì)會防癌鐵質(zhì)的吸收,而且其中所含有的咖啡因也會刺激腸胃,從而加重脹氣的情況。因此無論你是喝茶還是喝咖啡,最好是在餐后飲用,并以發(fā)酵過的熟茶代替生茶,濃度也不宜過濃。
3、多喝白開水
如果大腸內(nèi)累積太多糞便,一直堆積,脹氣就會更加嚴(yán)重,所以必須要有足夠的水分,促進(jìn)排便。建議孕婦多喝溫水,不要喝冷水,這樣會造成腸絞痛,并會使得子宮收縮。此外,氣泡式、刺激性的飲料也要避免,汽水、咖啡、茶等都要少喝。
4、減少甜食
在面對孕婦肚子脹氣怎么辦的問題時,還要注意一點,對于女性最愛的甜食應(yīng)該盡量的避免攝取。還有就是一些精細(xì)食物,這些食物多為酸性的食物,食用后容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象。而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì),易使便秘情況加劇。
5、多吃纖維素
懷孕期間可以多吃蔬菜、水果。懷孕期間寶寶需要大量蛋白質(zhì),淀粉類、面食類、豆類這些易產(chǎn)氣且容易使腸胃不適的食物,需求量較少,也不用多攝取。另外,可以適當(dāng)攝取糖分和淀粉,蘋果和梨都是很好的來源,也可以從肉類中獲得淀粉和蛋白質(zhì),牛肉、魚肉都是不錯的選擇。
6、適當(dāng)按摩
當(dāng)腸蠕動不佳時,可通過按摩幫助腸蠕動,提醒準(zhǔn)媽媽們,一般子宮都位于腹部中央,有些媽媽因為不了解腸胃位置,會按摩到子宮,如此一來,會造成子宮收縮。因此,當(dāng)孕婦有出血或子宮收縮的情況,就要立即停止按摩。飯后1小時后,輕輕趴下,呈45度半臥姿,按摩力度不要過大,每天約4~6次。從右上腹部開始,順時針方向移動到左上腹部,再往左下腹部按摩,切記不能按摩中間子宮所在部位。
懷孕肚子脹氣吃什么
1、黃豆
黃豆中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂,營養(yǎng)豐富,健康身體,尤其適合女性食用。不過黃豆中還含水蘇糖等寡糖,在孕婦的腸道內(nèi)容易被微生物發(fā)酵,繼而產(chǎn)生氣體,會加重懷孕肚子脹氣的癥狀。所以,平日里消化功能不良的孕婦應(yīng)少食黃豆。
2、白菜
白菜中含有豐富的纖維素、無機鹽和維生素,以及鈣、鎂、鐵、錳等多種微量元素,有去煩躁的功效,是養(yǎng)生菜。不過,白菜也具有十字花科植物典型的特點,就是容易引起肚子脹氣。所以,懷孕肚子脹氣的孕婦,盡量也少吃白菜。
3、黑麥
黑麥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì),維生素B和磷、鉀等營養(yǎng)元素,懷孕吃粗糧好。但是黑麥中,尤其是黑麥麩皮中豐富的果聚糖、β-葡聚糖、阿拉伯木聚糖和戊聚糖,很難被孕婦的腸道吸收,會導(dǎo)致懷孕肚子脹氣的發(fā)生。所以,孕婦也應(yīng)注意其他全麥?zhǔn)澄锏臄z入量。
4、甘蔗
甘蔗能敗火助脾氣,不過甘蔗含有蔗糖、果糖和葡萄糖等多種糖類,這些糖在孕婦腸道內(nèi)容易產(chǎn)氣,另外,甘蔗性甘、寒,會加重懷孕肚子脹氣的發(fā)生。此外,甘蔗應(yīng)含有過多的糖,易使孕婦體內(nèi)酸性代謝增多,影響胎兒健康,所以即使是不脹氣的孕婦,平日也應(yīng)盡量少食甘蔗。
5、香蕉
熟透的香蕉有治療便秘的作用,這對孕婦來說挺好。不過,香蕉性寒,熱量大,多吃香蕉容易消化不良,會導(dǎo)致肚子脹氣。所以,懷孕肚子脹氣的孕婦應(yīng)避免食用香蕉。另外,不成熟的香蕉反而會加重便秘,孕婦買香蕉的時候應(yīng)注意。
6、蘿卜
長于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之。最好生吃,但胃有病的人可將其做成蘿卜湯喝。
7、啤酒
有人生氣后愛喝酒,這更易引起疾病,因酒食裹氣,還能助熱,容易引起血壓驟升、出血。啤酒則不但無此副作用,還能順氣開胃,消除惱怒情緒。記住要適量,不可過量。
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