如何預(yù)防孕婦腰痛
如何預(yù)防孕婦腰痛
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽都有腰酸背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應(yīng)。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎么緩解呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦腰痛的方法。
預(yù)防孕婦腰痛的方法
1、正確的站姿和坐姿
準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí)，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
2、椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側(cè)著睡覺的時(shí)候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經(jīng)的張力。
3、多散步
隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，散步無疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但也要量力而行。
孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。
4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、適當(dāng)游泳
游泳時(shí)全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。
6、采取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來說，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。
準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要采用側(cè)臥位，這時(shí)需把腿一前一后彎曲起來。
7、使用托腹帶
在懷孕中后期的時(shí)候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍內(nèi)緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店里有售。
8、腰部按摩
孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。
另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。
9、盡量不提重物，不干重活
很多勞動(dòng)，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部，這些勞動(dòng)就交給準(zhǔn)爸爸來做吧!
孕媽媽應(yīng)該要注意，平時(shí)行動(dòng)也要緩慢，不要過于太急，坐下的時(shí)候站起不要迅速起立。站起來時(shí)，要用手扶著桌子或椅子，這樣能減少腰部的磨損。
孕婦腰疼的調(diào)整措施
針對(duì)這些原因，孕婦腰疼通過一些調(diào)整可以得到不同程度的改善。
1.吃一些緩解孕婦腰疼的食物，這些食物通常富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C等。這些食物對(duì)孕婦腰疼有較好的緩解效果。
2.保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。
3.即使是懷孕了也不應(yīng)該整天坐著或躲著，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉，可以增強(qiáng)體力。
4.孕婦應(yīng)選擇較舒服的孕婦專用鞋，不應(yīng)穿高跟鞋，鞋跟可保持在3~4cm左右。
5.孕婦不宜睡太軟的床，因?yàn)槿菀资寡肯孪荩l(fā)或加重腰痛。
6.在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛В梢灾卧袐D腰部，從而緩解疼痛。
7.孕婦站起、坐下時(shí)不要過快，最好是手上要有扶著的助力物體。
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