如何預防孕婦孕期超重
如何預防孕婦孕期超重
懷孕期間超重對于孕婦和胎兒而言都不是一件好事,不僅關(guān)于孕婦的身材,更關(guān)于胎兒的發(fā)育和孕婦的生命。今天小編為大家推薦預防孕婦孕期超重的方法。
預防孕婦孕期超重的方法
1、在保證一天所需熱量的前提下,避免在加餐、零食中攝入過多的熱量。番茄、黃瓜、芹菜等低熱量、營養(yǎng)豐富的食物都可以替代那些高熱量的食物,作為孕媽咪的零食。
2、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,都能夠從中得到不少的益處。散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后,出門散步半小時,不僅能呼吸到新鮮的空氣,同時也能讓身體得到鍛煉。
3、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。
4、設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
5、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
6、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應(yīng)該是每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
7、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
8、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
9、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
10、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
11、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
12、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。避免油膩、辛辣,以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
13、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。
14、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
15、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的沖動。
16、老公幫忙把關(guān):請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴格把關(guān)。
孕期超重有什么危害
1、生產(chǎn)很麻煩
在孕期若是攝入過多的營養(yǎng),胎兒吸收過多的營養(yǎng),胎兒巨大,順產(chǎn)困難。同時還會導致脂肪囤積,體重超標。待到生產(chǎn)時,就會使得產(chǎn)道阻力增大,順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱,容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血,嚴重還會導致新生兒窒息的情況。
即便選擇剖腹產(chǎn),肥胖的孕媽風險也是存在的,因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈,手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外,因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等,肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清,給麻醉帶來難度。
2、生下巨大兒
孕媽營養(yǎng)補充過剩,胎寶寶也多增長過快,出現(xiàn)巨大兒的幾率上升,不但不利于胎兒健康,而且也給分娩帶來困難。
3、產(chǎn)后很肥胖
如果你幻想著分娩后再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去,那無疑很困難,所以為了產(chǎn)后變辣媽,趕緊控制吧!
4、妊娠糖尿病
體重超重的孕媽媽體內(nèi)的脂肪細胞肥大,對胰島素的敏感度較低,這就加重了胰島的工作負荷,久而久之胰島會被累垮,血糖自然無法得到有效控制,從而引發(fā)妊娠期糖尿病。
5、妊娠高血壓
孕期若是體重增長過快,孕媽們還易患妊娠高血壓,到了孕晚期就會突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀。
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