1000米中距離跑有什么技巧
1000米中距離跑有什么技巧
1000米中長(zhǎng)距離跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱。 中長(zhǎng)距離跑是發(fā)展耐長(zhǎng)久的項(xiàng)目,長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)肌肉活動(dòng),是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。那么,1000米中距離跑有什么技巧呢?
跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來(lái),胃上下翻騰,會(huì)特別難受,有想嘔吐的感覺(jué)。
在服裝的選擇上,以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜,太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸,太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力,只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
無(wú)論什么體育項(xiàng)目,熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),跑步的時(shí)候也能發(fā)揮得更好。
1000米和100米不一樣,100米從聽(tīng)到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖,1000米如果在起跑時(shí)就沖刺,那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的精力在堅(jiān)持了一兩百米左右就消耗殆盡,余下的八九百米根本就很難堅(jiān)持下來(lái)。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。
1000米中距離跑
很早以前就有人跟小七說(shuō)過(guò),跑中長(zhǎng)跑的時(shí)候不要想著一直當(dāng)領(lǐng)頭的那一個(gè),而是要緊緊盯著跑在你前面的人,想辦法勻速地一個(gè)個(gè)超越,當(dāng)你排在第二時(shí),就只要咬住第一不放,跟著她的腳步前進(jìn)就行。這樣的話,在跑步的過(guò)程中都會(huì)有一個(gè)目標(biāo),讓你在心里就會(huì)有一種要堅(jiān)持下去的斗志。
每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)極限,當(dāng)你跑著跑著,實(shí)在是沒(méi)有力氣,呼吸變得很沉重,甚至意識(shí)都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時(shí)候,只要勇敢地堅(jiān)持下去,跨過(guò)這一條界限,那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語(yǔ),不過(guò)真是這么回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重復(fù)這種心理暗示,就能夠超越極限。
跑步的時(shí)候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致,不能亂,不要去理會(huì)身后人發(fā)出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
1000米中長(zhǎng)距離跑賽界名人
男子1500米3分26秒00 摩洛哥選手奎羅伊1998年7月14日在在意大利羅馬創(chuàng)造
女子1500米3分50秒46 中國(guó)選手曲云霞1993年9月11日在北京創(chuàng)造
男子800米1分41秒11 丹麥選手威爾遜-基普凱特1997年8月24日在德國(guó)科隆創(chuàng)造
女子800米1分53秒28 捷克斯洛伐克選手克拉托赫維洛娃1983年7月26日在德國(guó)慕尼黑創(chuàng)造
男子400米43秒18 美國(guó)選手麥克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創(chuàng)造
女子400米47秒60 民主德國(guó)選手科赫1985年10月6日在德國(guó)亞堪培拉創(chuàng)造
男子200米19秒32 美國(guó)選手麥克爾·約翰遜1996年8月1日在美國(guó)亞特蘭大創(chuàng)造
女子200米21秒34 美國(guó)選手格里菲斯-喬伊娜1988年9月29日在韓國(guó)首爾創(chuàng)造
男子100米9.77秒 牙買加選手鮑威爾2005年6月14日在希臘雅典創(chuàng)造
女子100米10.49秒 美國(guó)選手格里菲斯-喬伊娜1988年7月16日在美國(guó)印第安那玻利斯創(chuàng)造