老人如何預(yù)防中風(fēng)
冬季是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，據(jù)統(tǒng)計(jì)50%的中風(fēng)患者都是在冬季發(fā)病，尤其是老年人。老年人的血液循環(huán)不好，不少人患心腦血管疾病。今天小編為大家推薦老人預(yù)防中風(fēng)的方法。
老人預(yù)防中風(fēng)的方法
1、生活規(guī)律
對(duì)一位高血壓病人來說，有規(guī)律的生活，充分休息，比什么都重要。所謂規(guī)律，就是要調(diào)節(jié)你的起居活動(dòng)適應(yīng)你的生物鐘。早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。
2、溫水洗漱
過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。飲白開水一杯，沖洗胃腸、稀釋血液、降低血液粘稠度，通暢血循環(huán)，降低血壓。
3、適當(dāng)晨練
專家指出，冬季同樣可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但要注重適量，適量的體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)也可以預(yù)防不少疾病的發(fā)生。但高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，跑步、登山均不可取。可根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇散步、做柔軟體操或打太極拳，但不可過力。
4、中午小睡
即使睡不著，也應(yīng)閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。晚上按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、耐心排便
切忌排便急躁，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉和纖維素多的食物，也可用些緩瀉藥，克服排便困難。
6、調(diào)節(jié)情緒
高血壓病人中80%以上是脾氣暴躁的“A”型性格，這種人脾氣發(fā)作時(shí)，收縮壓可升至25.3千帕(190毫米汞柱)以上。而非A型性格的人只升至21.3千帕(160毫米汞柱)左右。脾氣暴躁會(huì)使心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)增加2-5倍。
7、緩解壓力
精神緊張，壓力過大，會(huì)使血壓進(jìn)一步升高而引發(fā)腦血管病的發(fā)生。人要學(xué)會(huì)休閑，會(huì)勞逸結(jié)合，性格開朗，善于自慰，達(dá)不到的欲望，不要苛求，助人為樂，多做善事，才能使自己精神處于輕松狀態(tài)，血壓才容易控制。
8、調(diào)節(jié)飲食、控制體重
早餐消淡，一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可。午飯不宜油膩，不可過飽。晚餐宜少，吃易消化性食物，應(yīng)配些湯或粥，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。人體動(dòng)脈血管內(nèi)的壓力，就像自來水管道中的壓力一樣，所供應(yīng)的范圍越大，壓力就要越高，才能保證將血輸送到全身各個(gè)部位。所以體重超標(biāo)必然會(huì)促使血壓升高，心臟肥大。資料表明，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)性增加l倍。控制體重的最好辦法是進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)和防止?fàn)I養(yǎng)過剩。
9、限鈉攝鉀、補(bǔ)充鈣鎂
近年大量調(diào)查分析表明，吃鹽(氯化鈉)過多，是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。國人應(yīng)把食鹽量降至每天9克以下，最好6克左右，這樣，將會(huì)大大降低高血壓的發(fā)生危險(xiǎn)。日本已大規(guī)模推行兩次低鹽飲食運(yùn)動(dòng)，已降低到每人每天9克以下，因而其高血壓發(fā)病率近年有明顯下降。增加鉀的攝入，可降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。
中風(fēng)發(fā)病前的先兆
1、突然的面部、手腳的麻木或無力，特別是只發(fā)生在半邊身體。
2、突然的迷糊，言語或理解障礙。突然的單眼或雙眼視力障礙。
3、突然的頭暈，走路不穩(wěn)，失去平衡或不協(xié)調(diào)。
4、突然有不明原因的劇烈的持續(xù)頭痛。
5、突然的惡心、嘔吐、短暫的意識(shí)喪失或意識(shí)下降(如頭昏、迷糊、抽搐甚至昏迷)。
冬季容易中風(fēng)的原因
1、冬季和其他季節(jié)相比最大的不同就是氣溫變低，氣溫寒冷使人的血流速度減慢，血管處于一個(gè)相對(duì)收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓偏高。
2、還有在北方地區(qū)室內(nèi)外溫差大，健康人體對(duì)這種改變可以迅速產(chǎn)生保護(hù)性、適應(yīng)性調(diào)節(jié)，而老年人這種調(diào)節(jié)機(jī)能明顯減退，對(duì)外界環(huán)境變化適應(yīng)性差，也很容易成為腦中風(fēng)誘發(fā)因素。
3、在寒冷和環(huán)境溫度易變的季節(jié)里，老年人容易患呼吸道感染和急性心血管疾病，特別是那些原本患有氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、心律失常等疾病的老人，一旦發(fā)病易導(dǎo)致心、肺功能衰竭，這種情況不僅直接影響腦功能，也可以誘發(fā)中風(fēng)。
4、冬季室內(nèi)的空氣由于缺乏通風(fēng)，質(zhì)量相對(duì)比較差，這也會(huì)增加腦血管疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。
5、冬季的飲食也有一些變化，比如吃火鍋就會(huì)偏咸一些，過咸的飲食會(huì)增加血液的容量，血液粘稠度也會(huì)有相應(yīng)變化。
6、冬季氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水。缺水后，血液黏稠，血流減慢，還會(huì)因血容量不足造成缺血性腦中風(fēng)。
7、冬季人也變得懶了，很多人都喜歡窩在家里，不喜歡外出運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)也是很重要的因素。
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