如何預(yù)防老人2型糖尿病
如何預(yù)防老人2型糖尿病
隨著人的年齡的增長(zhǎng)，人體的機(jī)能開(kāi)始減弱，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有2型糖尿病的幾率會(huì)大大增加.今天小編為大家推薦預(yù)防老人2型糖尿病的方法。
預(yù)防老人2型糖尿病的方法
1、熱量控制
飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。
2、飲食規(guī)律
不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、少吃快餐和紅肉
明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過(guò)對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。
4、防治肥胖
肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。3、避免或者減少使用一些對(duì)糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過(guò)高或過(guò)低。
5、戒除煙酒
戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除研究很重要。
6、定期量血糖
并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的，如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測(cè)量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅(jiān)持測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。
7、定期檢查
對(duì)于一些糖尿病高危人群，例如中老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。
8、積極發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來(lái)隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。
9、保護(hù)好腳
要注意腳的保護(hù)，每天用溫水泡腳，保持腳趾清潔及干燥，防止干裂與感染;可以自行按摩足底，加強(qiáng)局部血循環(huán);穿寬松、柔軟的鞋襪，防被擠壓、防外傷;還要經(jīng)常檢查雙腳的溫度和感覺(jué)，檢查足背動(dòng)脈搏動(dòng)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和就醫(yī)。
10、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使心情舒暢，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力;運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，減少引發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。但必須制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方案，不活動(dòng)和過(guò)分運(yùn)動(dòng)均有害健康。散步或打太極拳較為合適，每天堅(jiān)持20～30分鐘，持之以恒有益健康。如有興趣，輕快的交誼舞也是可取的。
11、學(xué)會(huì)放松
緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。
老年人降血糖偏方
1、快步走可以降血糖
保持每分鐘120以上,適合體力相對(duì)較好的老年人,快速的行走,大量消耗體內(nèi)的能量,能有效加快體內(nèi)糖分的分解。
2、擊掌走可以降血糖
一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng),上下配合,有效增加體內(nèi)血糖的消耗。
3、石榴汁可以降血糖
每天取石榴250克榨汁,分3次飯前服,也可吃鮮果。無(wú)鮮果時(shí),可取石榴干葉30克,煎湯飲服,每天2次。不僅能夠快速降血糖,還能長(zhǎng)期控制血糖。
4、番石榴茶可以降血糖
番石榴的葉干燥后,用熱水浸泡喝茶,能夠有效降低血糖,茶中含有番石榴多酚,這一物質(zhì)可以抑制分解糖的酶活化,從而抑制了血糖的上升,同時(shí)也防止了胰島素的過(guò)度分泌。
5、豬胰可以降血糖
豬胰性平,將豬胰焙干研成粉末每天兩次一次一勺直接沖服,即可降低血糖,長(zhǎng)期服用對(duì)降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
6、末茶可以降血糖
實(shí)驗(yàn)證明,末茶中含有能降低血糖的成分,因此可以降血糖,如果每天引用4-5倍(約200克)的末茶,身心會(huì)感到非常清爽,體力充沛,也不必?fù)?dān)心會(huì)出現(xiàn)尿糖。
降血糖的中藥
1、生地黃可以降血糖
有滋陰清熱的作用。按每公斤體重2克計(jì)算,喂服實(shí)驗(yàn)動(dòng)物,能使血糖明顯下降,也能抑制和預(yù)防腎上腺素所致的兔血糖上升,且能改善糖尿性的高血脂、高血壓病情。臨床應(yīng)用于糖尿病時(shí),多以生地配天冬、枸杞子等。
2、丹參可以降血糖
有活血、行血、涼血、養(yǎng)血的作用,能化瘀、通絡(luò)。丹參煎劑能明顯降低實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的血糖,作用能持續(xù)5小時(shí)之久,且能降低血脂及血黏稠度。丹參、花粉、葛根各15克,黃芪20克,五味子7克,忍冬藤、玄參各10克,治療糖尿病合并高凝血、高血脂有效。
3、海帶可以降血糖
海帶含有藻膠、氨基酸、核黃素、維生素c、鉀、碘、鈣、鈷等。海帶中有一種名為褐藻酸鈉的成分,該成分能讓糖尿病病人對(duì)胰島素的敏感性提高,空腹血糖下降,糖的耐受量得以改善,達(dá)到高碳水化合物的飲食治療要求。
4、玉米須可以降血糖
玉米須發(fā)酵劑對(duì)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物糖尿病有明顯降血糖作用,且對(duì)糖尿性高血壓、腎病有改善作用。臨床用玉米須45克,黃芪30克,白術(shù)15克與豬胰1具燉,做1日食療之用。
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