女人如何預防產(chǎn)后肥胖
女人如何預防產(chǎn)后肥胖
產(chǎn)婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，急于減肥的心情使得很多產(chǎn)婦進入了減肥誤區(qū)。今天小編為大家推薦女人預防產(chǎn)后肥胖的方法。
女人預防產(chǎn)后肥胖的方法
1.勤于活動
沒有什么比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應(yīng)逐步增加運動量。寶寶滿月后，要開始參加到做家務(wù)中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復后，應(yīng)每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。
2.合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。
3.母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。
4.心情舒暢
研究表明，不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。
5.睡眠適量
過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。
產(chǎn)后肥胖兩大原因
1.生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內(nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。
2.生活習慣改變
懷孕時期：減肥班指導醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態(tài)所致。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。
坐月子時期：為了達到產(chǎn)后補身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物;減產(chǎn)科專家表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。
產(chǎn)后減肥的最好方法
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。
1、產(chǎn)婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
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