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女人如何預(yù)防痛經(jīng)

時(shí)間: 虹靜960 分享

女人如何預(yù)防痛經(jīng)

  “大姨媽”到來總是要“折騰”女人們一番,痛經(jīng)可是女人最為痛苦的事情。緩解痛經(jīng)應(yīng)以預(yù)防為主。今天小編為大家推薦女人預(yù)防痛經(jīng)的方法。

  女人預(yù)防痛經(jīng)的方法

  1、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢。

  2、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

  3、做運(yùn)動(dòng),其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。

  4、泡礦物澡,在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

  5、月經(jīng)來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

  6、注意下體私處衛(wèi)生,女性在平時(shí)一定要保持下體的清潔干爽,尤其要注意經(jīng)期的衛(wèi)生,要勤換衛(wèi)生棉,避免經(jīng)期性交或不潔性交。

  7、服用止痛藥,當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘~30分鐘后起效,并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。

  8、練習(xí)瑜伽操,練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。

  9、月經(jīng)來潮前3~5天內(nèi)應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

  10、服用維生素,許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

  11、保持溫暖,保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。

  12、不要使用解尿劑,許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實(shí),利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

  13、養(yǎng)成良好的心態(tài),女性在月經(jīng)期間一定要保持心情愉快,避免受精神刺激,消除對(duì)月經(jīng)的緊張、恐懼心理。平常也應(yīng)每天保持平和的心態(tài),切忌大喜大悲或經(jīng)常性自卑、焦慮以及抑郁等。

  14、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  15、少食含咖啡因的食物,因?yàn)榭Х?、茶、巧克力中所含的咖啡因,?huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。

  16、為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化,不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。

  17、痛經(jīng)一般來說都是生理正?,F(xiàn)象,但是不排除其他婦科病的作用。資料證明子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤之類的婦科病也容易造成痛經(jīng)超常。所以定期做婦科檢查不但能緩解痛經(jīng)還能找出痛經(jīng)的原因,了解自己的健康情況。

  有效解決女性痛經(jīng)的方法

  方法一:姜棗紅糖湯

  取紅糖30克,大棗10枚,干姜30克。加水適量,水煎煮沸后10分鐘飲服,每天2次,連續(xù)5~7天。

  功效:可暖宮散寒,適用于寒凝痛經(jīng)。

  方法二:桂枝大棗湯

  取大棗10枚,桂枝10克,山楂20克,紅糖30克。先將桂枝、大棗、山楂水煎取汁,加入紅糖煮沸后趁熱飲服,每天2次。

  功效:可溫經(jīng)散寒、活血止痛。適用于經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛、得熱痛減、行經(jīng)量少等所致氣滯血瘀痛經(jīng)。

  方法三:

  三根艾條抓在一起,灸承山穴(在小腿肚正中處),五分鐘即可止痛,每次灸30分鐘。每個(gè)經(jīng)期針灸2一3次,連2一3個(gè)周期即愈。
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