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女性如何預(yù)防早衰

時(shí)間: 虹靜960 分享

  女性早衰越來越低齡化,在30多歲的白領(lǐng)女性中,有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象,所以預(yù)防早衰勢(shì)在必行。那么女人防早衰吃什么呢?今天小編為大家推薦女性預(yù)防早衰的方法。

  女性預(yù)防早衰的方法

  一、食用高纖食物

  腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老,蠕動(dòng)減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里,會(huì)被腸道當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收,出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問題。高纖食物可以幫你清腸排毒。

  二、早睡早起

  熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足,會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常,影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí),如果低于這個(gè)水平,可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。

  睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺,則可以消除皮膚的疲勞,使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常,延緩皮膚的老化。

  三、每天吃早餐

  它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子,也不是絕對(duì)的,可以根據(jù)自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

  四、時(shí)刻防曬

  即使臉上沒有皺紋或雀斑,也不表示皮膚并未受損。

  皮膚專家指出青年時(shí)期因紫外線引起的傷害,會(huì)延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn),所以及早防范才是上策。全年應(yīng)使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品,也有助于皮膚的保養(yǎng)。

  五、抑制怒氣

  輕易發(fā)怒也會(huì)令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際,會(huì)不自覺地緊皺眉頭,久而久之,臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外,大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升,從而令心跳加速、血壓提升,引起頭痛。

  你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜,深深吸一口氣,然后外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效,亦不要極力抑制情緒,抒發(fā)過后盡快忘掉它吧!

  六、自我減壓

  會(huì)議、社交、工作上的壓力足以引起脫發(fā)、粉刺和便秘等疾病,令你面容憔悴。此外,壓力會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng),使人體易受細(xì)菌的感染。因此,你必須學(xué)會(huì)減壓。進(jìn)行按摩不但會(huì)令身體舒暢,免疫能力亦隨之提高。

  女人吃什么防早衰

  1、胡蘿卜

  胡蘿卜可促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、保持視力正常。含有的維生素B1、B2和維生素C對(duì)潤(rùn)澤皮膚、消除皺紋和斑點(diǎn)有一定作用。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可消除致人衰老的有害物自由基。

  2、花生

  花生可降壓、降低膽固醇?;ㄉ墓劝彼岷吞扉T冬氨酸可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)記憶力。含有的維生素E與生育和長(zhǎng)壽有密切關(guān)系。

  3、芝麻

  芝麻富含天然維生素E,具抗氧化作用,能阻止過氧化脂對(duì)人體的危害。經(jīng)常食用芝麻,特別是黑芝麻,能抵消或中和積聚在細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)自由基的積累,起到延年益壽的作用。

  4、核桃

  核桃中所含的亞油酸甘油酯,能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇在肝內(nèi)降解,從而降低血膽固醇含量,防止高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病的發(fā)生。磷脂有健腦益智作用,可用于神經(jīng)衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素,可防止細(xì)胞老化以及記憶力和性功能減退。所含維生素E有延緩衰老的作用。

  5、豬血

  豬血內(nèi)所含的鋅、銅等微量元素,具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血,能延緩機(jī)體衰老,使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用,有利于清除腸腔的沉渣濁垢,對(duì)塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用,以避免積累性中毒。

  6、黃豆

  黃豆所含的皂角甙和卵磷脂,能有效地延緩人體老化。大豆中含有植物雌激素,一般常吃豆制品的婦女,可以減輕更年期綜合癥。

  7、花粉

  花粉中含有維生素、氨基酸、天然醇素酶等,特別是所含的黃酮類物質(zhì)和抗生素,是產(chǎn)生藥效、抗衰延壽的根本因子。

  8、枸杞子

  枸杞子有降低血糖及膽固醇的作用。對(duì)造血功能有促進(jìn)作用,能增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬能力。有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積和促進(jìn)肝細(xì)胞新生作用。

  9、肉皮、豬蹄筋

  人體中膠原蛋白缺乏,是人體衰老的一個(gè)重要因素。而豬蹄、肉皮中含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì),對(duì)人體的皮膚、筋、軟骨及結(jié)締組織都具有重要的作用,能防止皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性。
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