日常如何預防近視眼
近視的發(fā)生率越來越高,青少年、電腦族等易近視。我們避免不了用眼,那就做好預防的準備吧。今天小編為大家推薦日常預防近視眼的方法。
日常預防近視眼的方法
1、多吃含鈣的食物
鈣是眼部組織的“保護器”。倘若體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退,晶狀體內壓力上升,眼球前后徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
2、多吃含鉻的食物
鉻與造成視力減退和近視密切相關。因此,應注重搭配鉻元素含量高的食物。含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
3、多吃含鋅的食物
視網膜、脈絡膜中含鋅量最高,牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等都含有豐富的鋅。
4、多吃含硒的食物
如人體注射硒或食用含硒多的食物后,能明顯提高視力;含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。
5、多吃含維生素A、C的食物
所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A,特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿,還有柑桔類水果,如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外,它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年紀的人特別有益,他們已經開始或將要面臨白內障風險,這種非常危險的眼科疾病致盲率較高,多吃富含維生素A、C的水果能有效預防這種疾病的發(fā)生。
6、多吃含葉黃素的食物
葉黃素屬于“類胡蘿卜素”,它在新鮮綠色蔬菜和柑桔類水果中含量較高。據科學家研究,葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護作用,如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。
7、多吃含蛋白質的食物
蛋白質是人體生命活動的基本物質,由20余種氨基酸組成。就鞏膜組織來說,它能成為眼球防堅韌外殼,鞏膜雖然有一定的堅韌性,比如抵抗力較差再受到外力的影響。就會被迫伸展,使眼球逐漸變長,偏食,挑食對身體健康不利,對近視眼更不利。如魚、肉、奶、蛋有豐富蛋白質。
8、多吃益肝腎的食物
中醫(yī)認為發(fā)生近視的原因,主要由于肝腎不足,氣血虧損,所以治療可選用具有補益肝腎作用食物和藥物。食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。
近視預防美食
1、枸杞子蜜
食譜原料:枸杞子10克,陳皮3克,紅棗8個,蜂蜜1匙。
制作方法:枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內,加水適量,用文火煮沸20分鐘,取頭汁,再加水煮,取二汁。
2、核桃芝麻蜜
食譜原料:核桃1500克,黑芝麻500克,牛奶或豆?jié){1杯,蜂蜜1匙。
制作方法:核桃去殼及衣,放在鐵鍋內,用文火炒,待炒成微黃色后取出,待冷,用搗舀搗爛成泥。黑芝麻去除泥沙,放在掏米籮內,用水漂洗后取出,放在鐵鍋內,用文火炒,炒干后取出并研細。核桃泥仁與黑芝麻粉各1匙,沖入煮沸過之牛奶或豆?jié){內,并加蜂蜜1匙,調勻后服。
防近視勞逸結合
1、要養(yǎng)成兒童看書寫字的正確姿勢,眼與書本之間應保持30厘米左右的距離。
2、看書時間不宜過長,每40~50分鐘,應休息10~15分鐘,閉眼或向遠處眺望數分鐘或做眼保健操,防止眼睛過度疲勞。
3、不要看字跡太小或模糊的書報,寫字不要寫得太小。
4、教育兒童改正不合理的用眼習慣,如趴在桌上、歪頭看書或寫字,躺在床上看書,吃飯時看書,在強光下或暗淡的路燈、月光下看書以及在開動的車上及走路時看書等,這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞,降低視力的敏銳度。
5、加強體格鍛煉,增強身體素質,可以減輕減慢近視眼的發(fā)生,尤其是室外體育運動。
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