如何預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋
如何預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋
抽筋是游泳中很常見(jiàn)的意外，也是很容易導(dǎo)致游泳者溺水的因素之一，那么游泳怎么預(yù)防抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋的方法。
預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋的方法
1、游泳者如果從安靜的狀態(tài)直接進(jìn)入水中游泳的狀態(tài)，先后的身體溫差變化較大，血液循環(huán)由緩慢到劇烈，身體的各個(gè)器官一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，特別是腿部的肌肉供血會(huì)嚴(yán)重匱乏，因而極易導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，盡量把身體活動(dòng)開(kāi)，然后再下水游泳。這樣能有效地促進(jìn)血液流速加快、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度提高，防治腿部發(fā)生抽筋。
2、下水前應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。
3、游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜再進(jìn)行游泳。
4、夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素b1。
5、平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應(yīng)能力提高后，可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。
6、如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
7、可吃些肉類(lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
10、在睡眠不足、過(guò)度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之后馬上放松，有這么幾次一般就能緩過(guò)來(lái)。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動(dòng)，只要雙臂向側(cè)下劃水就不會(huì)沉下去。這個(gè)很簡(jiǎn)單，多練習(xí)幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會(huì)因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。因此，當(dāng)我們滿身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。
15、提醒廣大游泳愛(ài)好者，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)轶w力消耗過(guò)大也容易發(fā)生抽筋。
16、饑餓、疲勞時(shí)勿游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
游泳抽筋了怎么辦
1、游泳中發(fā)生抽筋時(shí)務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。
2、發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)大聲呼救并與前來(lái)救援的人主動(dòng)配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導(dǎo)致雙雙發(fā)生意外。
3、游泳時(shí)抽筋可主動(dòng)進(jìn)行自救，一般采用拉長(zhǎng)痙攣肌肉的方法，當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長(zhǎng)到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉，使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長(zhǎng)而緩解。如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開(kāi)，迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。
4、游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，因?yàn)槊慨?dāng)抽筋一次之后，即使經(jīng)過(guò)充分休息(幾乎感受不到抽筋后的痛感)，下水后還是很容易抽筋。
5、上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
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