老人如何預(yù)防抽筋
老人如何預(yù)防抽筋
大部分老人都會出現(xiàn)腿部抽筋的癥狀，甚至有些老人抽筋現(xiàn)象會出現(xiàn)得特別頻繁。那么老人容易抽筋吃點什么藥呢?今天小編為大家推薦老人預(yù)防抽筋的方法。
老人預(yù)防抽筋的方法
1、拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,特別是在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
2、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、按揉穴位
每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面,內(nèi)踝前下方凹陷處),地機(jī)穴(在小腿內(nèi)側(cè),膝下約5寸,脛骨內(nèi)后緣)各3-5分鐘,持續(xù)3-5日?？山∑?促進(jìn)吸收,通絡(luò)促運(yùn)化,有助于防止腿抽筋。
4、足尖運(yùn)動
脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。
5、睡前泡腳
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
老人容易抽筋吃什么好
有些老人晚上睡覺的時候腿“抽筋”,普遍認(rèn)為是缺鈣。但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以補(bǔ)鎂。
一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學(xué)家研究指出,人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。
含鎂豐富的食物主要有:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。
老人容易抽筋怎么緩解
反臥為坐,讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運(yùn)動噴劑,隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡(luò),解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。
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