上班族如何預(yù)防痔瘡
痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發(fā)病率很高，痔瘡患者經(jīng)手術(shù)治療或其它療法治療后，復(fù)發(fā)率亦較高。今天小編為大家推薦上班族預(yù)防痔瘡的方法。
上班族預(yù)防痔瘡的方法
1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。
2、一定要多活動(dòng)，不要久站久坐，坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì)，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷洌饾u可引起習(xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過(guò)分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。
4、便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過(guò)分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。
5、飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進(jìn)辛辣食物，以減少對(duì)肛管的刺激。
6、多進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉有益于血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善血液循環(huán)。
7、對(duì)頑固性便秘應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，治療原發(fā)病，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發(fā)生。
8、常做提肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強(qiáng)忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復(fù)數(shù)次至數(shù)十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行，辦公時(shí)、乘車時(shí)、看電視時(shí)、走路時(shí)、休息時(shí)都可做，效果很好。
9、長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖前面)為治療痔瘡首選穴位，取長(zhǎng)強(qiáng)穴按摩可明顯改善局部血液循環(huán)。
10、不要攝入過(guò)多香辣調(diào)料、酒精等。香辣調(diào)料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時(shí)，殘留的辣椒會(huì)刺激剛管，引發(fā)炎癥。酒精也是引發(fā)剛管炎癥的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發(fā)腹瀉，使痔瘡進(jìn)一步惡化。
11、肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發(fā)痔病。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔病的作用。
12、控制、預(yù)防引起腹壓增高的相關(guān)疾病，如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。
13、養(yǎng)成定時(shí)解大便及有便意即解的習(xí)慣，保持大便通暢，防止便秘。
14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對(duì)直腸粘膜有直接刺激作用，過(guò)度進(jìn)食，會(huì)引起直腸粘膜充血、擴(kuò)張而形成痔瘡。還會(huì)刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發(fā)炎而導(dǎo)致肛竇炎和肛乳頭炎，進(jìn)而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。
15、肥甘厚味極易引起便秘，長(zhǎng)期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助于防止便秘。
16、便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層(2×4厘米)衛(wèi)生紙夾在肛門處(半小時(shí)后取出即可)。這樣，在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正?；亓?。
夏天預(yù)防痔瘡小妙招
1、好的生活習(xí)慣
作息時(shí)間要有規(guī)律，夏季尤其不要熬夜，早晨不要起得太晚。
2、規(guī)律的飲食
飲食是預(yù)防痔瘡、減輕痔瘡癥狀、減少痔瘡復(fù)發(fā)的重要因素。飲食方面應(yīng)多食青綠蔬菜、新鮮水果，如芹菜、菠菜、茭白以及蘋果、桃、杏、瓜類等含有豐富纖維素的食品。另外，對(duì)痔瘡有預(yù)防作用的食物還有赤小豆、槐花、黑芝麻、竹筍、蜂蜜等。適當(dāng)?shù)暮纫恍┣鍩釣a火的涼茶也可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。注意少吃或不吃辛辣食物，忌暴飲暴食。
3、保持肛門周圍清潔
肛門和直腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而誘發(fā)痔瘡、瘡癤和膿腫。應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。
4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每天要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保持大便通暢。多吃水果和蔬菜，尤其提倡被譽(yù)為“果中之王”的蘋果為最佳。綠茶被譽(yù)為腸道的清道夫，常飲綠茶或清晨喝一杯白開水對(duì)預(yù)防便秘很有好處。
同時(shí)也要防止腹瀉，一日大便多次，即使便溏薄也會(huì)損傷痔瘡。同時(shí)，大便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，便時(shí)看書讀報(bào)的不良習(xí)慣要改變。為防痔瘡，便時(shí)提倡采取坐姿，因蹲坑姿勢(shì)容易誘發(fā)痔瘡以致脫肛。便秘患者要盡早治好便秘，上廁所時(shí)切莫過(guò)度使勁。
5、工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
久坐、久站、久蹲的姿勢(shì)人體長(zhǎng)期處于上述固定體位，會(huì)影響血液循環(huán)、盆腔血液淤積，痔靜脈充血曲張，導(dǎo)致痔形成機(jī)會(huì)增多。工作時(shí)坐一段時(shí)間后就要站起來(lái)活動(dòng)一下，站一陣后也要坐下來(lái)休息一會(huì)兒;工作再忙，也要擠時(shí)間站起來(lái)自由活動(dòng)一下身體。
6、要保持情志通暢
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，便秘及痔瘡均與情志不暢有關(guān)，要積極樂觀，開朗豁達(dá)，忌憂愁、思慮過(guò)度及惱怒。此外，對(duì)于痔瘡伴有便秘及血脂增高的人可以決明子，生山楂，黑芝麻代茶飲，效果非常好。
7、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益于血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡的發(fā)生。每隔1至2小時(shí)就應(yīng)站起身活動(dòng)一下，或做“提肛運(yùn)動(dòng)”，即吸氣時(shí)肛門放松，呼氣時(shí)肛門收縮，并向上提縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，重復(fù)做10至20次，可改善局部血液循環(huán)。對(duì)于平時(shí)坐的時(shí)間比較長(zhǎng)且較少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要盡量選擇“動(dòng)”的項(xiàng)目，如散步，做做器械，廣播操，練太極拳或八段錦等。
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