上班族如何預(yù)防過勞死
如今人們的工作壓力越來越大,過勞死是白領(lǐng)一族很常見的死亡方式,實(shí)在讓人覺得可惜,那么上班族如何避免過勞死呢?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防過勞死的方法。
上班族預(yù)防過勞死的方法
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦。按摩部位和次序:頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時(shí)后,左右搖頭晃腦3分鐘,能活動(dòng)頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅(jiān)持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
5、每隔一小時(shí),離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實(shí)生活中不可避免的壓力,降低過高的期望值,使自己從長期緊張、擔(dān)憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來。
7、運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,還可以加快人體的新陳代謝,推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老,幫助廢物排除,從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),球類、慢跑、爬山、散步等。
8、及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化,有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
11、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
12、保持愉快、開朗、自信和滿意的心情,善于從生活中尋求樂趣,對(duì)生活充滿希望。多聽舒緩的音樂,培養(yǎng)興趣愛好,以此來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。
13、善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活,短期旅游、游覽名勝,爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野,呼吸新鮮空氣,增加精神活力。忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法,也是防止疲勞癥的精神良藥。
14、思睡時(shí)不要硬撐,不可強(qiáng)用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。
15、饑餓時(shí)要立即進(jìn)食,不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食,易引起潰瘍、昏迷、休克。
16、閑暇時(shí)應(yīng)盡量減少不必要的應(yīng)酬,多與家人、朋友在一起,能使自己心情舒暢,忘卻疲憊。
17、在平時(shí)的日常勞動(dòng)過程中,要注意了加班的情況是否嚴(yán)重,比如連續(xù)工作五天,每天加班五個(gè)小時(shí),在第六天的時(shí)候,身體已經(jīng)出現(xiàn)很疲勞,需要休息,但是領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)制性地讓你加班,說項(xiàng)目必須五天之內(nèi)干完。那么需要?jiǎng)趧?dòng)者自己掂量一下。所以勞動(dòng)者自身有這個(gè)觀念,不要為了工作把身體累垮了。
18、上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣,比如站著打電話、開會(huì)等。久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
19、維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走??梢赃m當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
20、壓力太大時(shí),首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài),不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
上班族平常怎么護(hù)理
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué),枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性,它可根據(jù)溫度和壓力而下陷,但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)
每工作一小時(shí),起身活動(dòng)五分鐘,避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。
每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì),要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠,飽滿托付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托,減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情,可預(yù)防頸椎病。
7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)
盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護(hù)
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。
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