隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的變快，飲食不規(guī)律等，很多都市白領(lǐng)出現(xiàn)了亞健康。但是亞健康無器質(zhì)性病變。今天小編為大家推薦上班族預(yù)防亞健康的方法。

　　上班族預(yù)防亞健康的方法

　　1、合理調(diào)解飲食

　　戒煙限酒，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　順應(yīng)生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

　　3、保持良好的心態(tài)

　　時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　4、適量運動

　　增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;充分利用緊張工作中的零碎時間?？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　四大壞習(xí)慣導(dǎo)致亞健康

　　1、加班熬夜，久坐不動

　　因為生活的壓力，多數(shù)人不得不努力升職加薪，還擔(dān)心會不會不小心被“炒魷魚”，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會出現(xiàn)問題。

　　2、三餐不定時，大魚大肉

　　由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒時間做飯，多數(shù)人會選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標(biāo)，時間長了對健康造成影響。

　　3、缺少鍛煉，以車代步

　　很多人都認(rèn)為運動只會讓人更加的疲勞，這是一種錯誤的認(rèn)識。根據(jù)研究，幾乎所有進行定期科學(xué)運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態(tài)不佳。這是因為堅持定量科學(xué)的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。

　　4、工作壓力大，得不到適當(dāng)?shù)呐沤?/p>

　　生活和工作壓力大，精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，有可能久而久之會患上抑郁癥。

　　處于亞健康的原因

　　專家介紹，現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
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