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上班族如何預(yù)防鍵盤(pán)手

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上班族如何預(yù)防鍵盤(pán)手

  鍵盤(pán)手走紅網(wǎng)絡(luò),生活中上班族也容易出現(xiàn)鍵盤(pán)手鼠標(biāo)手,該怎么預(yù)防呢?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防鍵盤(pán)手的方法。

  上班族預(yù)防鍵盤(pán)手的方法

  1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

  鼠標(biāo)大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺(jué)舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來(lái)更舒適。

  2、保持正確的坐姿

  長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人,首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康,鍵盤(pán)應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤(pán)與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤(pán)與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

  3、1小時(shí)休息一次

  建議大家每連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)1小時(shí)左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動(dòng)一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

  4、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

  使用鼠標(biāo)時(shí),鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

  5、放低手臂

  使用電腦時(shí),鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí),肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

  6、常做手指操

  經(jīng)?;顒?dòng)手部關(guān)節(jié),反復(fù)30次;鍛煉拇指,手指伸直握拳,反復(fù)數(shù)次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚(yú)際(大拇指下肥厚處);手握類(lèi)似搟面杖的物品,做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)腕關(guān)節(jié)1~2分鐘。

  7、酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

  當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺(jué)的時(shí)候,可用手表作為輔助的器械,按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向,分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺(jué)。

  教你預(yù)防鼠標(biāo)手

  鼠標(biāo)手如何自測(cè)?鼠標(biāo)手怎么預(yù)防?下面為大家介紹鼠標(biāo)手的自測(cè)方法及預(yù)防方法。

  1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

  鼠標(biāo)大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺(jué)舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來(lái)更舒適。

  2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

  使用鼠標(biāo)時(shí),鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

  3、每30分鐘休息一次

  使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

  4、手部要做功能鍛煉

  手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織用進(jìn)廢退,長(zhǎng)期使用鼠標(biāo),動(dòng)作單一,久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉,要經(jīng)?;顒?dòng)手部關(guān)節(jié)和手指,讓十個(gè)指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng),帶動(dòng)關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶活動(dòng),減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚(yú)際(大拇指下肥厚處)。

  5、移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力

  手部在功能位置上活動(dòng),是最符合生物力學(xué)原理,最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí),腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處于同一平面,手腕、手臂不要懸空??梢杂靡粋€(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力,要盡量靠臂力及手指,以減少手腕受力。
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