如何預(yù)防乳房縮水
如何預(yù)防乳房縮水
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快,高壓、飲食、作息等習(xí)慣都會(huì)影響女性乳房的健康。有時(shí)候,一些女性也會(huì)因?yàn)楦哳l率的生活節(jié)奏忽略了乳房的保健。今天小編為大家推薦預(yù)防乳房縮水的方法。
預(yù)防乳房縮水的方法
1、調(diào)整坐姿
正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。
2、進(jìn)行乳房清潔
注意乳房的清潔,經(jīng)常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點(diǎn)對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
3、攝入充足的營養(yǎng)
保證自身營養(yǎng)充足,攝入一些對乳房健康有利的食物,例如海帶、大豆、堅(jiān)果、種子類食物等,這樣能保持乳房部的肌肉強(qiáng)健,脂肪飽滿,預(yù)防疾病。
4、正確按摩胸部
平時(shí)多按摩胸部,具體做法是由下往上,由內(nèi)往外將乳房往上提升,以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘;可以使用美胸的產(chǎn)品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
5、緊實(shí)胸部肌肉
鍛煉緊實(shí)肌肉,可以嘗試身體挺直,雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊,有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。
6、堅(jiān)持定期對乳房檢查
女性平時(shí)要堅(jiān)持對乳房進(jìn)行自我檢查,定期到??漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查,有必要時(shí)還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時(shí),應(yīng)及時(shí)就診,以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。這是對于預(yù)防乳房疾病非常重要。
7、佩戴合適的內(nèi)衣
要根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩,使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時(shí),還能得到很好的固定、支撐。胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn),那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
壞習(xí)慣讓你胸部縮水
1、吃甜食太多
想塑造完美胸部,還應(yīng)避免吃過量甜食。因長期進(jìn)食高糖類,會(huì)令血液中的胰島素含量增高(胰島素助長乳癌細(xì)胞。
2、喝水不足
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),多喝水對乳房健美很有幫助。如能每天堅(jiān)持喝八杯水或無咖啡飲料,則對滋潤皮膚和乳房豐滿大有裨益。
3、為了減肥采用斷食減肥法
長期處于饑餓的狀態(tài),人體以為進(jìn)入了饑荒年代,必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付,而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。
胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。
4、喝咖啡太多
大家都知道含咖啡因的飲品可以讓人保持清醒,也有一定的醒酒作用。但是瑞典科學(xué)家的一項(xiàng)最新發(fā)現(xiàn)卻引起很多人的關(guān)注,因?yàn)樗麄冎赋?,女孩每天喝咖啡若超過三杯,她們的乳房會(huì)變小。
研究人員通過檢測發(fā)現(xiàn),半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因,因?yàn)檫@種基因,當(dāng)她們攝入咖啡因時(shí),乳房就會(huì)縮小。為了保護(hù)胸部,喜歡喝咖啡提神的你,可以嘗試用茶水來代替咖啡。
5、不吃油
乳房大小取決于乳腺組織和脂肪的數(shù)量。因此,適度地增加胸部的脂肪量,是提高豐挺度的最自然、最合理、最健康的方法。
不要片面追求苗條的體型曲線美,而盲目地節(jié)食、挑食,專吃素菜,不吃魚、肉等葷菜。須知,適量地?cái)z入魚、肉和豆制品,能增加少量脂肪,這對于保持乳房的豐滿,皮膚的嫩滑、面色的紅潤是不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。否則,機(jī)能營養(yǎng)不良,脂肪缺乏,使乳房逐漸萎縮,皮膚枯皺,面色蒼黃,失去青春魅力。
6、不吃肉
除適當(dāng)進(jìn)食脂肪外,還要補(bǔ)充膠原蛋白,以促進(jìn)乳房光潔度好、有彈性、有粗糙,這也是促使乳房健美的主要條件之一。
其中富含膠原蛋白的食物有肉皮(包括豬、雞、鴨、鵝皮)、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及甲魚等。
此外,膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質(zhì)有密切關(guān)系,因此,為了乳房健美還應(yīng)多吃一些富含維生素C的食品,如桔子、胡蘿卜和富含蛋白質(zhì)的食品如禽蛋類和豆類食品。
7、喝酒太多
研究發(fā)現(xiàn),每日飲酒一到兩杯的女性患乳腺癌的比率比不飲酒的女性增加10%,而每日飲酒達(dá)3杯以上的女性,其乳腺癌患病率則要高出30%。發(fā)病率只與酒精攝入量有關(guān),與酒的種類無關(guān),不論是紅酒啤酒或是白酒,都會(huì)對女性的乳腺健康造成傷害。
科學(xué)家認(rèn)為,雖然他們還不能完全了解為何過量的酒精會(huì)導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生,但現(xiàn)有的證據(jù)能表明,酒精能改變女性體內(nèi)的雌激素,繼而影響到乳腺的健康。
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