如何預(yù)防高血脂疾病
如何預(yù)防高血脂疾病
高血脂的患者朋友承受著巨大的身體不適，很多人都特別苦惱高血脂這種疾病，的確，高血脂給我們帶來了很大的負(fù)面影響。今天小編為大家推薦預(yù)防高血脂疾病的方法。
預(yù)防高血脂疾病的方法
調(diào)節(jié)飲食,控制血脂。現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷,戶外活動明顯減少,加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ),很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
選好時間,有氧鍛煉。專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為寒冷而減少運動。
調(diào)整情緒,切勿激動?，F(xiàn)在日照短,容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩(wěn)情緒。
定期體檢。定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。
高血脂早期常出現(xiàn)的征兆
1、頭暈是高脂血癥常見的早期癥狀之一,尤其是中老年人,早晨起床后感覺頭腦不清醒,早餐后可改善,午后極易犯困,但夜晚很清醒。
2、身體某些部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子,或短時間內(nèi)在面部、手部出現(xiàn)較多黑斑。
3、腿經(jīng)常抽筋,并常感到肌肉刺痛,或小腿發(fā)涼、麻木,這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現(xiàn)。
4、看東西模糊,或出現(xiàn)視力下降,這是血液變黏稠,流速減慢,使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧所致。
5、反復(fù)發(fā)作的飽餐后短暫腹痛,可見于高脂血癥導(dǎo)致的腸系膜動脈硬化性胃腸缺血。經(jīng)常耳鳴和重聽,也與高脂血癥有關(guān),這是因為高血脂使較細(xì)窄的內(nèi)耳血管更加狹窄,發(fā)生供血障礙。
6、長期血脂高,脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動脈粥樣硬化,會引起冠心病和周圍動脈疾病等,表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行(肢體活動后疼痛)。
高血脂能吃什么
1、高血脂能吃什么肉
高血脂者應(yīng)該多吃白肉,比如魚肉和一些海產(chǎn)品。但有些高血脂者不愛“白肉”愛“紅肉”,即我們常吃的豬牛羊肉。那么,比之羊肉和豬肉,牛肉更適合高血脂者。因為對于血脂高的人來說,不但要控制膽固醇的攝入量,也要控制熱量攝入。牛肉的膽固醇含量雖然和羊肉、豬肉差不多,但其所含熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于豬肉和羊肉。此外,牛肉后腿部位脂肪含量少,膽固醇含量也低,更適合血脂高者。
2、高血脂能吃甜薯
含有一種粘液蛋白質(zhì),是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物,具有保持動脈血管壁的彈性作用,可防止動脈硬化的發(fā)生,還有減少皮下脂肪避免肥胖的作用。
3、高血脂能吃什么菜
瓜類及茄果類:辣椒維生素C含量居蔬菜之首,還有較豐富胡蘿卜素及磷。南瓜倭瓜含有較多的胡蘿卜素。
苦瓜?？喙蠚馕犊嗪疅o毒,具有除邪熱解勞乏清心明目,益氣壯陽的功效。西紅柿性味甘、酸、微寒。具有生津止渴健胃消食,涼血平肝清熱解毒降血壓功效。 含有各種礦物質(zhì)維生素A原和B。茄子性味甘寒無毒,具有散血止痛、祛瘀利尿消腫寬腸之功。茄子含皂草甙,具有降膽固醇的效能
食用菌類可分野生菌與人工栽培菌兩類。野生的約有200多種,味鮮美如口蘑、雞油菌等。栽培的食用蕈類主要有洋蘑菇香菇銀耳黑木耳等。食用蕈類的營養(yǎng)素含量并不突出,但風(fēng)味佳美是烹調(diào)菜肴的佳品,同時有些種類還有一定的保健作用和藥用價值。
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