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如何預防三高

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如何預防三高

  “三高”是高血脂、高血壓、高血糖的總稱,對人體危害非常大,被喻為“隱形的健康殺手”。今天小編為大家推薦預防三高的方法。

  預防三高的方法

  1、合理飲食,避免肥胖

  養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣,每日三餐定時定量,可適當的節(jié)制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

  2、早餐一定要吃

  一個上午的工作活動所消耗的能量及營養(yǎng)素,都是由早餐提供的。不吃早餐,會出現低血糖,大腦能量供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀,嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外,經常不吃早飯,還會引起胃腸道疾病。

  3、快餐盡量少吃,最好不要吃

  洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高,常吃還會引起體內激素變化,使食用者上癮,造成難以控制進食量,因攝食過多而發(fā)胖。許多洋快餐里含食鹽、糖精、味精較多,不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病,影響對腦組織的血液供應,使腦細胞長期處于缺氧缺血狀態(tài),導致反應遲鈍、記憶力下降。

  4、戒煙限酒

  煙酒也是引發(fā)“”三高“”疾病的一大誘因。吸煙有百害而無一利,是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用,白酒一天限制在一兩之內,多飲則傷肝,助濕熱,易形成肝火挾濕痰而發(fā)生中風。因此應注意飲食,少熬夜,少喝大酒,保持大便通暢。

  5、控制體重

  如果體重超標就會導致“”三高“”發(fā)病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防范“”三高“”入侵你的身體。

  6、生活要有規(guī)律

  有規(guī)律的生活, 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。

  7、調節(jié)心態(tài)

  學會調節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。平時保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。

  8、多多運動

  運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。

  9、要定期進行健康體檢

  定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發(fā)現就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對“三高”預防和治療意義重大。

  “三高”的定義

  高血壓:指循環(huán)系統內血壓高于正常而言,通常指體循環(huán)動脈血壓增高,是一種常見的臨床綜合癥。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常,而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發(fā)生,故稱“悄悄的殺手”。

  高血脂:是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低,現代醫(yī)學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素,是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險因素。它發(fā)病隱匿,大多沒有臨床癥狀,故稱為“隱形殺手”。

  高血糖:是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變,病變部位在血液,病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現,可以有顯性的癥狀,如口干渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的癥狀,無明顯主觀不適。
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