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如何預防經(jīng)期不適

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  月經(jīng)是女性朋友特殊的一個生理時期,很多女性在經(jīng)期的前后都會有很多不同的生理反應,有些女子性在月經(jīng)來之前幾天更是會有全身無力,頭痛,思想不集中的表現(xiàn)。今天小編為大家推薦預防經(jīng)期不適的方法。

  預防經(jīng)期不適的方法

  1、多吃含鈣豐富的食物。

  健康專家也發(fā)現(xiàn),只要在經(jīng)期來臨前一周就提前補鈣,多吃含礦物質(zhì)鈣豐富的食物,比如蝦肉等海鮮,這些不適癥狀就能得到緩解,比如饑餓感就會降低48%。

  此外,還要提醒你,為了防止體內(nèi)的鈣流失加快,最好在經(jīng)期來臨之前不要喝碳酸飲料。

  2、多吃高纖維食物。

  從經(jīng)期來臨前一周開始,女人還應該多吃高纖維食物。

  因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內(nèi)動情激素的排出,增加血液中的礦物質(zhì)鎂含量,礦物質(zhì)鎂在人體內(nèi)有鎮(zhèn)靜安神的作用,有助于平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。

  蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等都屬于高纖維食物。

  3、按壓太沖穴。

  位置:從第一、二腳趾的趾縫向上量約一橫指的位置,就是太沖穴。

  方法:每天一有時間就用一只手的大拇指按壓一只腳的太沖穴,每次按壓時都稍用力,然后保持5秒鐘,再松開、再重復,這樣反復按壓3分鐘。每天堅持就能有效緩解月經(jīng)期間的煩躁情緒。

  4、熱敷關(guān)元穴。

  位置:在肚臍下3寸的位置。將右手除大拇指外的其余四指并攏,然后以中指的中間關(guān)節(jié)為準,這個橫向的寬度就是3寸。以它為準,找到肚臍下四指處的關(guān)元穴。

  方法:在熱水中滴入幾滴薰衣草精油,然后打濕毛巾,稍微擰干后用熱毛巾熱敷關(guān)元穴,待毛巾溫度降低后再重新打濕、擰干、熱敷,這樣反復熱敷10分鐘,每天都堅持,就能激活人體內(nèi)的陽氣,促進全身氣血循環(huán),有效改善月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)等經(jīng)期不適癥狀。

  5、多喝玫瑰棗蜜茶。

  玫瑰花是緩解經(jīng)期不適非常有益的藥食兩用的草本,它性溫,具有疏肝解郁、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛的功效。

  將玫瑰花和紅棗一起泡水,再加一點蜂蜜調(diào)味飲用,酒可以補中益氣、養(yǎng)血安神,讓女人的身體和心情都陰轉(zhuǎn)晴。

  但是健康專家也提醒說,因為玫瑰花有活血化瘀的功效。所以,如果血量較大,就不要在月經(jīng)期間飲用,可以在月經(jīng)結(jié)束之后再飲用以調(diào)理養(yǎng)生。

  6、保證三餐規(guī)律。

  很多女人為了減肥不吃晚飯,或者起床晚了來不及吃早飯,總之三餐不規(guī)律,這種情況下她們的經(jīng)期都容易失常,各種不適癥狀也很容易出現(xiàn)。

  研究人員還特別指出,那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人,有80%左右都出現(xiàn)過經(jīng)期不調(diào)的癥狀。

  女性健康專家說,飲食是化生氣血的物質(zhì)基礎,每個女人都應該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣,定時定量的進餐,在攝入新鮮蔬果的同時,也要注意補充蛋白質(zhì),保持每天的飲食多樣化,食物的顏色也要多樣化。

  來月經(jīng)前有什么癥狀

  1、白帶增多。

  在經(jīng)期來之前白帶有明顯變化,最明顯的癥狀就是白帶增多。來月經(jīng)之前盆腔充血,宮頸和陰道的血流量增加,所以分泌出的白帶也比平時多。

  2、經(jīng)前白帶帶點粉紅色。

  接近來經(jīng)時可帶點粉紅色,以后逐漸變?yōu)檠?,就是月?jīng)。月經(jīng)干凈后,子宮與陰道的血流量恢復原狀,白帶也減少。

  3、出現(xiàn)浮腫。

  浮腫一般在經(jīng)前一周出現(xiàn),也可以平時也有水腫而在經(jīng)前加重。由于浮腫,體重增加。伴水腫而來的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便秘等。乳房痛可以在月經(jīng)前出現(xiàn),亦有在經(jīng)后出現(xiàn)的。乳房內(nèi)有小結(jié)節(jié),觸之疼痛,行經(jīng)后輕松,但下次來月經(jīng)前又重新出現(xiàn)脹痛。

  4、經(jīng)前不適,如頭痛。

  經(jīng)前不適,例如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等。一般程度較輕,無需治療。但也有些女性經(jīng)前癥狀嚴重,影響工作與生活,稱之為經(jīng)前期綜合征。

  5、月經(jīng)前期綜合征。

  月經(jīng)前期綜合征一般于月經(jīng)來潮前7~14天出現(xiàn),經(jīng)前2~3天最重,行經(jīng)后癥狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的,因人而異。有的婦女水腫比較突出,有的婦女乳房脹痛比較明顯,有的婦女主要是精神癥狀。

  6、煩躁易怒、無力等。

  以精神癥狀為主,常見神經(jīng)敏感,煩躁易怒,全身疲乏無力,有時會引起頭痛、失眠、思想不集中等。

  7、便秘、乳房脹痛等。

  軀體癥狀為主,常見手腳顏面浮腫,腹部脹氣感,有些人腹脹,大多數(shù)女孩會有便秘現(xiàn)象,小腹墜痛和乳房脹痛等。

  8、經(jīng)前期緊張癥。

  經(jīng)前期緊張癥多見未婚青年,有以上一種或幾種表現(xiàn),大多數(shù)情況下不影響學習和工作。少數(shù)人癥狀嚴重,需要治療。如服用止痛藥、鎮(zhèn)靜藥均可緩解癥狀。
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