女人如何有效預(yù)防癌癥
癌癥是一種危脅人體健康的重要疾病，嚴(yán)重的會有生命危險，為此大家要做好預(yù)防工作，那么預(yù)防癌癥的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦女人有效預(yù)防癌癥的方法。
女人有效預(yù)防癌癥的方法
1、喝豆?jié){
豆?jié){油條歷來就是國人的傳統(tǒng)早點經(jīng)久不衰，經(jīng)常喝豆?jié){的女性患上乳腺癌的幾率大大的降低，這是因為豆?jié){中含有一種類似雌激素的物質(zhì)“大豆異黃酮”，這種物質(zhì)和抗癌藥物的機(jī)理非常的相似，甚至可以達(dá)到以假亂真的地步了。對于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、前列腺癌等均有預(yù)防作用。
2、每天散步30~60分鐘
飯后百步走是十分有益的，走一走就可以將患上胰腺癌的風(fēng)險降低一半。另外每天堅持走路1小時可以降低患上大腸癌的一半幾率。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)系，走路可以幫助身體消耗熱量，另外運動出汗也可以使的體內(nèi)的鉛、鍶等致癌的物質(zhì)隨著汗液而排出體外。
3、每天6杯水
保持水分，特別是在夏季養(yǎng)生中更需要注意。每天有喝6杯水、每杯240克的人，患癌幾率更低。男性可以將患膀胱癌的幾率減少一半，而女性則可以將患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低45%、喝水可以增加排尿和排便的次數(shù)，將其中有可能刺激膀胱粘膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，例如尿素、尿酸等物質(zhì)排出體外。
4、每天4杯綠茶
每天喝4倍的茶就可以將患癌風(fēng)險降低接近4成，有關(guān)專家對茶葉的防癌作用進(jìn)行了長達(dá)17年的研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對于口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不錯的預(yù)防作用。其中綠茶的防癌效果是最為顯著的，最佳的飲茶溫度是60℃左右，茶水浸泡5分鐘之后其中的有效成分就會溶解在水里。
預(yù)防癌癥的十二條金標(biāo)準(zhǔn)
1.遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品
戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊?，戒煙時間越長對人的健康越有利。
2.預(yù)防感染
一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。
3.在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好
確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。
【標(biāo)準(zhǔn)(亞洲人士)：體重指數(shù)低于18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴(yán)重肥胖?！?/p>
4.每天最少運動30分鐘
每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。
5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)
熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。
6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物。
這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。
7.減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類
解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。
酒精對人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。
9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物。
我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。
10.不要使用營養(yǎng)補充劑來預(yù)防癌癥
專家認(rèn)為，最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。
11.最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個月大，然后加添其他食物
根據(jù)專家的報告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。
12.平衡心態(tài)，心理健康
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