如何防止失眠問題發(fā)生
失眠導(dǎo)致睡眠不足，如果長期睡眠不足的話就會(huì)影響到我們的精神狀態(tài)，造成亞健康。那男人失眠的話要怎么辦?今天小編為大家推薦防止失眠問題發(fā)生的方法。
防止失眠問題發(fā)生的方法
1、失眠要從心理上去解決
是感覺一天渾渾噩噩無所作為嗎?還是覺得無聊就是不想睡?或者說晚睡成了習(xí)慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的情況?用一句老套的話說：不管是擔(dān)心或是傷心，該發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生，沒發(fā)生的擔(dān)心也沒用。要知道晚上最忌積攢消極或負(fù)面情緒了，這是失眠的一個(gè)重要因素。
2、排除疾病造成的失眠
有的人因?yàn)樯』虿贿m出現(xiàn)失眠的情況，或是擔(dān)心家人朋友生病而不能入睡，這樣的情況如果持續(xù)出現(xiàn)就要分別處理好，如果是自己生病及時(shí)去檢查治療是最重要的，如果是擔(dān)心別人的身體，不妨讓自己去陪陪他們，這樣心里會(huì)好受一些，也能順便做些力所能及的事，以免自己只是一味的擔(dān)心。
3、放松再放松
緊張?不要!傷心?不要!抑郁?不要!放松放松，調(diào)整好自己，如果你白天的工作沒做好就趕緊做好，這樣就踏實(shí)了。放松能讓你輕松入睡的，實(shí)在不好放松的話，不妨試試閉上眼回想黑洞原理想象自己在黑洞中慢慢下墜，這是很好的一種入睡方法哦!
4、給自己安全感和自信等正能量
人在晚上的時(shí)候更容易被負(fù)面的信息影響，也包括負(fù)面情緒，所以在晚上的時(shí)候不要讓自己有這樣的情緒，不妨去回想些有意思的事，做點(diǎn)自己感興趣的事幫助恢復(fù)正能量，這是應(yīng)對(duì)失眠的另一個(gè)法寶!
對(duì)于長期睡不好的人來說，男人要解決失眠可能需要多點(diǎn)勇氣，來正視自己的心理障礙，找到原因并對(duì)癥“下藥”是解決失眠這一問題的根本性辦法。
失眠吃什么好
1、香蕉
香蕉是我們生活中最常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養(yǎng)非常豐富，同時(shí)還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因?yàn)樗前さ?ldquo;安眠藥”。
在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時(shí)還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
2、溫奶
很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類，它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適。
溫暖的牛奶慢慢的滑進(jìn)胃里，會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時(shí)其中所含有的兩種催眠物質(zhì)還能夠讓你更快以及更安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、食醋
很多人在經(jīng)過長途的旅行之后經(jīng)常會(huì)由于過度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候解決的方法很簡(jiǎn)單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機(jī)酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導(dǎo)致的失眠。
不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。
4、全麥面包
全麥面包是營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的營養(yǎng)健康食品，經(jīng)常吃全麥?zhǔn)称凡粌H能夠起到減肥的功效，同時(shí)還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥?zhǔn)称分泻胸S富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
因此患有失眠的人群在日常生活中應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称?，無論是面包還是餅干，它都能夠讓你在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問題上，全麥類的食品是必不可少的。
5、燕麥
失眠睡不著的話這個(gè)時(shí)候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因?yàn)樗梆囸I而失眠的人，在這個(gè)時(shí)候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時(shí)還能有效的促進(jìn)睡眠。
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