又快到了一年一度的高考時(shí)間，高考前很多考生會(huì)感到焦慮、緊張，甚至失眠，那么，高考前焦慮失眠怎么辦?今天小編為大家推薦預(yù)防高考前焦慮失眠的方法。

　　預(yù)防高考前焦慮失眠的方法

　　1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。

　　3、莫因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

　　5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。

　　備戰(zhàn)中高考吃什么

　　1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

　　2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。

　　怎么消除學(xué)生焦慮

　　學(xué)生焦慮癥具體表現(xiàn)為，首先來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力或人際交往的壓力，這些學(xué)生有時(shí)為了不去學(xué)校佯稱肚子疼、頭疼等;其次是學(xué)生的自卑心理嚴(yán)重，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較差的學(xué)生，害怕面對(duì)來(lái)自同學(xué)和老師的“鄙視”目光，因而產(chǎn)生自卑心理不愿上學(xué);再次是有些學(xué)生逆反心理強(qiáng)，一般是由于與家長(zhǎng)的溝通甚少而產(chǎn)生頂撞家長(zhǎng)的情況;最后，就是因?yàn)榍啻浩谛睦砗蜕戆l(fā)育對(duì)異性產(chǎn)生愛(ài)慕，但缺乏與父母的溝通和與外界的交流，而產(chǎn)生不正確的甚至錯(cuò)誤的想法導(dǎo)致厭學(xué)。

　　對(duì)于如何避免和解決這些問(wèn)題，心理專家支招家長(zhǎng)：一是調(diào)整作息時(shí)間的生物鐘，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時(shí)差”，杜絕睡懶覺(jué)和看電視無(wú)度的情況。二是向孩子說(shuō)明即將到來(lái)的學(xué)習(xí)的快樂(lè)，分析新學(xué)期的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，如能現(xiàn)身說(shuō)法則更好。三是耐心傾聽(tīng)孩子對(duì)新學(xué)期的想法，適時(shí)指導(dǎo)。四是共同討論孩子、家長(zhǎng)及家庭的學(xué)習(xí)計(jì)劃，形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛。

　　心理專家還建議，面對(duì)學(xué)生焦慮癥，家長(zhǎng)也不要過(guò)于緊張。否則家長(zhǎng)的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴(kuò)大化。例如經(jīng)常詢問(wèn)孩子有關(guān)開(kāi)學(xué)的問(wèn)題，反而會(huì)強(qiáng)化孩子們的不安感。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，應(yīng)對(duì)焦慮情緒，逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)環(huán)境。

　　對(duì)于一些本身存在情緒、行為問(wèn)題的孩子，可以根據(jù)具體情況到相應(yīng)的心理科咨詢。家長(zhǎng)應(yīng)從現(xiàn)在開(kāi)始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時(shí)間，在時(shí)間安排上以學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)為主，要多跟孩子交流一些學(xué)校的事情，聊一聊同學(xué)和新學(xué)期的計(jì)劃等等。

猜您感興趣：

1.考生高考前應(yīng)對(duì)失眠的方法

2.高考生因焦慮失眠應(yīng)該怎么辦

3.如何緩解考前焦慮

4.高考前睡不著該怎么辦

5.高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)及方法

6.迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法