更年期如何預(yù)防失眠
更年期如何預(yù)防失眠
女人到了更年期總經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，給女人帶來了很大的困擾，因此要及時(shí)想辦法調(diào)理才行。今天小編為大家推薦更年期預(yù)防失眠的方法。
更年期預(yù)防失眠的方法
1、睡前先放空腦袋
如果在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
2、學(xué)會(huì)享受睡前閱讀
如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
3、培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)
如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
4、補(bǔ)點(diǎn)鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。
5、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
6、規(guī)律生活
為了調(diào)理更年期失眠的問題，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。
建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
7、保持心情愉悅
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。
8、養(yǎng)成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢(shì)。睡覺時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。
飲食調(diào)理失眠的方法
生活中不少食物有助促進(jìn)睡眠的作用，因此可以吃些助眠的食物，那么更年期失眠吃什么呢?不妨試試這幾種食物：
(1)、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
(3)、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
(4)、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
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