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更年期如何預(yù)防失眠

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更年期如何預(yù)防失眠

  女人到了更年期總經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題,給女人帶來了很大的困擾,因此要及時(shí)想辦法調(diào)理才行。今天小編為大家推薦更年期預(yù)防失眠的方法。

  更年期預(yù)防失眠的方法

  1、睡前先放空腦袋

  如果在晚上睡不著的話,可以自己一個(gè)人先發(fā)一會兒呆,睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別,獨(dú)自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。

  2、學(xué)會享受睡前閱讀

  如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀,女性朋友要學(xué)會享受閱讀,為好的睡眠打底,睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶,但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶,很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去,比如睡前讀書,這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。

  3、培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)

  如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí),關(guān)閉大燈換成小燈,專家認(rèn)為,培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。

  4、補(bǔ)點(diǎn)鈣

  鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松,更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。

  5、喝足水

  每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

  6、規(guī)律生活

  為了調(diào)理更年期失眠的問題,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天在固定的時(shí)間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定。

  建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動(dòng)減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

  7、保持心情愉悅

  保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的,每個(gè)人要按照自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。

  8、養(yǎng)成良好的睡姿

  不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài),如雙腿半屈膝,右側(cè)臥位姿勢。睡覺時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量,而且對人的身體有很大危害。

  飲食調(diào)理失眠的方法

  生活中不少食物有助促進(jìn)睡眠的作用,因此可以吃些助眠的食物,那么更年期失眠吃什么呢?不妨試試這幾種食物:

  (1)、小米

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  (2)、香蕉

  香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

  (3)、大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

  (4)、葡萄

  葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
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