很多人都會失眠，但是有一群人比較容易失眠。那么應(yīng)該如何在日常有效的改善睡眠質(zhì)量呢?今天小編為大家推薦日常預(yù)防失眠的方法。

　　日常預(yù)防失眠的方法

　　一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)身心健康

　　精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動，睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠，運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　失眠癥是心理生理障礙

　　睡眠障礙病人主要有三類，分別是女性、老人和學(xué)生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

　　專家說，失眠的經(jīng)歷是每個人都有過。“隨著社會的發(fā)展，生活壓力、工作壓力的加大，失眠者的隊伍越來越壯大。”據(jù)悉，失眠有各種類型，最嚴(yán)重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥，也只是屬于非病性的心理生理障礙，不是什么大不了的事情，關(guān)鍵是要正確對待!”

　　根據(jù)了解，大多數(shù)失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產(chǎn)生深深的懼怕，于是每當(dāng)睡時都會出現(xiàn)對睡眠的擔(dān)心，結(jié)果越是擔(dān)心失眠，結(jié)果越是容易失眠，于是更擔(dān)心，也就更失眠，進(jìn)入持久失眠的惡性循環(huán)。

　　坦然面對失眠

　　“患了失眠癥不可怕，一定要有勇氣接受這個現(xiàn)實(shí)，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，準(zhǔn)備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛!真的有了這個決心，也就不再怕或擔(dān)心什么，睡眠又是必然而至的事情了!”專家說，除此之外，還應(yīng)該從生活方式上來尋求幫助。

　　“生活要有規(guī)律，張弛有度。適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。”同時專家也告誡大家，可以適當(dāng)選擇一些安眠藥，“但一定要遵醫(yī)囑來服用!”
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