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改善記憶力減退的方法有哪些

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記憶是對經(jīng)歷過的事物能夠記住,并能在以后再現(xiàn)(或回憶)或在它重新呈現(xiàn)時能再認識的過程,它包括識記、保持、再現(xiàn)三方面。下面就是小編給大家?guī)淼母纳?a href='http://www.yishupeixun.net/jiyi/jiyijiantui/' target='_blank'>記憶力減退方法,希望大家喜歡!

改善記憶力減退的方法一

【調(diào)整好壓力】

壓力會讓你精神恍惚、疲憊不堪,同時也會給你的大腦帶來負面影響。

多次以后長期的壓力就會殺死腦細胞,大腦里的一塊區(qū)域就會形成新的記憶、儲存舊的記憶。

【專注】

一次性干很多件事似乎是件好事,是工作效率高的一種表現(xiàn)。

但事實上不是這樣的,事情多會分散大腦的注意力,一次性應(yīng)對很多件事會讓你注意力沒法集中在一件事情上。

【吃益智的食物】

食物是身體的養(yǎng)分,同樣也是大腦的能量來源。

飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風險。多吃魚類的脂肪酸,要是你不喜歡吃海鮮,可以試試核桃,菠菜,花椰菜,蕓豆,還要多吃水果和蔬菜,這些食物都含有大量的抗氧化劑,可以保護腦細胞。

【維持鐵含量】

缺鐵會影響大腦功能,包括注意力和記憶力的問題。

研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測試所需時間長的人,他們體內(nèi)鐵元素的含量明顯低于正常人。

值得慶幸的是,補充鐵很容易改善這一點。研究也表明補充鐵以后,幾個月內(nèi)就能恢復(fù)正常水平。

【保證充足的睡眠】

幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠,但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?

這是因為你的大腦一直都在運轉(zhuǎn),你在睡覺的時候也沒有停下來。

睡覺的時候大腦就在儲存記憶、甚至是重組記憶。

【鍛煉】

鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康,鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。

每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。

【嚼口香糖】

研究證明咀嚼口香糖的時候某些人也能將注意力集中在他的工作中。

比起那些不嚼口香糖的人,這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時候不要干擾到別人。

【握緊拳頭】

很簡單、很奇怪吧?但是一項研究表明:一些人在學(xué)習(xí)新事物的時候緊握拳頭、回憶所學(xué)東西的時候也握緊拳頭,記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。

【喝點紅酒】

最后,紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量,降低患上阿爾茨海默氏癥的風險。但是一定要喝得適量,因為酒精也會殺死腦細胞。醫(yī)生的建議是:女人一天可以喝一杯,男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒,酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。

改善記憶力小動作二

妙招一:把腿抬高

當一個人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

妙招二:搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

妙招三:伸伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

妙招四:梳梳頭發(fā)

隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運。

具體做法:兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

妙招五:咬牙切齒

咬牙時,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn),口水中含有抑癌成分,可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

妙招六:動動手指

手指是人的第二大腦,通過運動手指,可以刺激大腦,延緩腦細胞死亡。

伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七:邁開腿勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動,起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個小時的運動雖然簡單,卻能提高記憶力

水分占了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時應(yīng)掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內(nèi)已經(jīng)相當缺水了。

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