記憶力下降該怎么做
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些關(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力下降的五種表現(xiàn)
通常，伴隨年齡增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)記憶下降是自然衰老的表現(xiàn)。然而最新研究表明，記憶力下降可能是癡呆的早期預(yù)警信號(hào)。
那么，該如何判別記不住事情是正常的老化還是認(rèn)知障礙的預(yù)警信號(hào)呢?
帶大家來(lái)看看哈佛護(hù)理健康研究小組的研究結(jié)果。
怎么樣的記憶力下降需要警惕?
認(rèn)知障礙，也稱認(rèn)知功能減退。這個(gè)概念，包括了記憶力下降和基本思維能力的下降。認(rèn)知障礙有可能會(huì)發(fā)展成癡呆。
來(lái)自哈佛護(hù)理健康研究小組的一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究人員調(diào)查了約 17 000 名 70 歲左右的女性。他們會(huì)先詢問(wèn)這些女性，是否有特定的 7 種不同的記憶力下降的表現(xiàn)，之后進(jìn)行 2 項(xiàng)認(rèn)知障礙的測(cè)評(píng)。研究結(jié)果表明出現(xiàn)某種記憶損害的女性更容易出現(xiàn)認(rèn)知功能減退。
這種輕微的記憶力下降往往是年齡相關(guān)的良性健忘，具體的區(qū)別可以參考下面的信息：
這些情況可能是正常衰老造成的：
剛走進(jìn)一個(gè)房間就忘記要進(jìn)來(lái)做什么;
不熟悉的人想不起來(lái)名字;
跟年輕時(shí)比記憶力下降;
記憶力下降跟同齡人差不多;
東西放錯(cuò)地方但是事后能回想起來(lái)。
這些情況可能是認(rèn)知障礙的預(yù)警信號(hào)：
在熟悉的地方迷路;
忘記近期發(fā)生的重要事件;
因?yàn)橛洃浟ο陆刀y以看電視或看書;
記憶力下降比同齡人嚴(yán)重;
東西放錯(cuò)地方并且事后難以找到。
該研究對(duì)你意味著什么?
記憶力受損并非意味著一定就是認(rèn)知障礙或是癡呆，但也不能完全忽視這些癥狀。
如果對(duì)自己的記憶力受損非常擔(dān)心，及時(shí)就醫(yī)并沒(méi)有什么壞處。
醫(yī)生可以對(duì)患者進(jìn)行快速的認(rèn)知功能檢測(cè)，進(jìn)行必要的相關(guān)檢查，也會(huì)提出更多更準(zhǔn)確的建議。
同時(shí)，這些檢查結(jié)果可以作為基線數(shù)據(jù)，與今后可能的檢查結(jié)果做對(duì)比。
哪些辦法可以改善記憶力?
盡管目前對(duì)于認(rèn)知障礙仍沒(méi)有有效的藥物，但你仍然可以通過(guò)鍛煉身體、合理飲食來(lái)保持思維的活躍。
下面提供了一些鍛煉腦袋的方法，幫助你提升記憶力。 試試看吧?
1、把鑰匙、手機(jī)和眼鏡放在同樣的地方;
2、需要記住一些細(xì)節(jié)的時(shí)候，集中注意力;
3、一次做一件事，別讓別的事情打擾你;
4、默念人名或干脆念出聲，有助于你記住對(duì)于新認(rèn)識(shí)的朋友;
5、通過(guò)節(jié)律或生動(dòng)的圖像，聯(lián)想記憶;
6、重要的事情要復(fù)述給當(dāng)事人聽;
7、看一次記不住，就多看幾次;
8、……
預(yù)防記憶力下降的方法
隨著人們年齡的日益增加，人們的記憶力會(huì)逐漸的衰退，同時(shí)對(duì)于我們的生活、以及工作都帶來(lái)了很多的不便，很多人都想知道有哪些方法可以防止記憶力的衰退，下面帶大家了解一下防止記憶力衰退的方法有哪些吧!
哪些方法可以防止記憶力衰退?
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉防止記憶力衰退：很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉只能強(qiáng)身健體、提高身體的體質(zhì)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉還能促進(jìn)大腦的自我更新，促進(jìn)腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，可以防止記憶力的衰退。
2、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
怎樣提高記憶力?
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)
平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，比如核桃、菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。
2、經(jīng)常背誦經(jīng)典可以防止記憶力衰退：記憶力衰退大多是由于，很多人不再大量的運(yùn)動(dòng)大腦記憶一些東西了，如果大家每天可以堅(jiān)持半小時(shí)左右的背誦時(shí)間，鍛煉記憶力，也可以防止記憶力衰退。
哪些原因會(huì)導(dǎo)致記憶力下降?
1、熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，因?yàn)榘疽故欠浅p傷腦細(xì)胞的，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞大量死亡，從而會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
2、飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，很多食物都具有損傷大腦的作用，比如酒精、以及甜食，這些食用食用過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。
記憶力提升方法
一、睡眠的力量
研究科學(xué)家楊光專門研究神經(jīng)元。她想知道，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)，神經(jīng)元是否會(huì)發(fā)生變化。
如果在我們學(xué)習(xí)的時(shí)候神經(jīng)元的確會(huì)發(fā)生改變，這或許能為我們改善學(xué)習(xí)方式提供線索。
隨著研究，楊光發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元的確會(huì)改變，而最大的改變則是發(fā)生在我們學(xué)習(xí)完某樣?xùn)|西并去睡覺時(shí)。
她利用新技術(shù)拍攝了一張活神經(jīng)元的照片。下面的這張照片顯示了樹突的一部分。你可以看到樹突棘（腳趾）正從樹突上生長(zhǎng)出來(lái)。
白天，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，樹突上開始出現(xiàn)了一些小的隆起但是樹突棘真正開始迅速生長(zhǎng)卻是在睡眠中！圖中的箭頭指向了楊光第二天早晨發(fā)現(xiàn)的新樹突棘。
這些樹突棘與其他神經(jīng)元的軸突形成突觸（鏈接）。這意味著大腦鏈接會(huì)在你睡覺時(shí)得到鞏固！一個(gè)神經(jīng)元甚至可以通過(guò)若干突觸與另一個(gè)神經(jīng)元連接起來(lái)，從而產(chǎn)生甚至更為強(qiáng)大的大腦鏈接。
在睡眠中，大腦會(huì)演練白天所學(xué)的東西。新的樹突棘與新的神經(jīng)元之間有突觸鏈接，你擁有的這些鏈接越多，鏈接越強(qiáng)大，你的大腦鏈接組就越強(qiáng)大。這意味著思考正在學(xué)習(xí)的東西會(huì)變得更容易。
這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿是坑洼的泥濘小巷中穿行。
當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，你的大腦就會(huì)發(fā)生改變！
不過(guò)，奇怪的是，樹突棘有點(diǎn)像測(cè)謊儀。新的樹突棘及其突觸只有在你真正專注于你想學(xué)習(xí)的新信息時(shí)才會(huì)開始生長(zhǎng)，你無(wú)法欺騙它們。
樹突棘能夠分辨出你是在玩視頻游戲、跟朋友發(fā)短信聊天，還是在學(xué)習(xí)。事實(shí)上，即使新的樹突棘和突觸形成，如果你不使用它們，它們也很容易縮小并消失。不用就會(huì)失去。
這就像有一位“突觸清潔工”過(guò)來(lái)將那些沒(méi)有被使用的樹突棘給清理掉了。有了新的成像技術(shù)，我們可以觀察到樹突棘消失！仔細(xì)看上一頁(yè)的圖片，看看你是否能在圖的右側(cè)找到一個(gè)一夜之間消失了的樹突棘。（如果你找到了，就表?yè)P(yáng)自己一下?。?/p>
這就是為什么你能理解老師在課堂上教授的知識(shí)，可如果你要過(guò)上幾天再去復(fù)習(xí)這些內(nèi)容的話，你就可能發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)兒都不懂了。這樣一來(lái)，你就必須重新專注于相同的內(nèi)容，重新開始樹突棘生長(zhǎng)的過(guò)程，就像初次學(xué)習(xí)時(shí)那樣。間隔安排你的練習(xí)，你記住它的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)。
二、間隔檢索練習(xí)
如何構(gòu)建學(xué)習(xí)的磚墻
來(lái)，重申一下：你重復(fù)學(xué)習(xí)、練習(xí)和睡眠這一過(guò)程越頻繁，你就能生成越多的新樹突棘和突觸鏈接。
好的學(xué)習(xí)構(gòu)架就像堅(jiān)實(shí)的磚墻。它們一點(diǎn)一點(diǎn)地成長(zhǎng)，每時(shí)每刻變得越來(lái)越強(qiáng)大。如果你每天花一些時(shí)間學(xué)習(xí)某個(gè)特定的項(xiàng)目，持續(xù)若干天，你就可以獲得若干段時(shí)間的睡眠。這就能給予新的突觸鏈接更多的生長(zhǎng)時(shí)間，從而幫助新知識(shí)獲得真正的鞏固。
“填鴨”意味著拖延以及等到最后一分鐘才開始學(xué)習(xí)。現(xiàn)在你可以明白為什么填鴨是個(gè)壞主意了。把工作拖到最后一分鐘去做，你用于反復(fù)練習(xí)的時(shí)間會(huì)變少，用于睡眠并產(chǎn)生新突觸的夜晚也變少，所以你無(wú)法很好地回憶起細(xì)節(jié)。
此外，把你的新想法和其他想法聯(lián)系起來(lái)的時(shí)間也變少了。
有些學(xué)生會(huì)做“逆向拖延”。
例如，如果老師布置了周五要交的家庭作業(yè)，他們可能會(huì)在周一就做完所有的家庭作業(yè)，這樣一來(lái)，作業(yè)做好了，不再礙事了。
逆向拖延很棒，但是在你交作業(yè)之前，作為一種補(bǔ)充，最好能不時(shí)地復(fù)習(xí)一下，目的就是為了給你的大腦一個(gè)增強(qiáng)聯(lián)系的機(jī)會(huì)。
這再次強(qiáng)調(diào)了這樣一個(gè)事實(shí)：在你學(xué)習(xí)一樣新東西時(shí)，你必須盡快回顧——趕在樹突棘和突觸鏈接開始消失之前。如果樹突棘和突觸鏈接消失了，你就必須從頭開始整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。
你應(yīng)該在你已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)上添磚加瓦，復(fù)習(xí)你的筆記，向一位朋友講解你的筆記，制作學(xué)習(xí)卡片。等你變得更擅長(zhǎng)檢索信息了，就不需要那么頻繁地查閱它們了。在一段日子里持續(xù)進(jìn)行的簡(jiǎn)短練習(xí)比一次性的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)更有助于將信息儲(chǔ)存在記憶中。
記住，不要一個(gè)勁兒地看答案。要努力將它從你的頭腦中調(diào)取出來(lái)（“主動(dòng)回憶”技巧），只有在萬(wàn)不得已的情況下才去查看答案。積極地從頭腦中“調(diào)取”，這能刺激新樹突棘的生長(zhǎng)。光看答案是無(wú)濟(jì)于事的。
這里有一個(gè)例子。一個(gè)女孩正在學(xué)習(xí)一些關(guān)于大腦不同部位名稱的新單詞。你可以從前面的日歷中看到，她在周六學(xué)習(xí)了新單詞，當(dāng)時(shí)她對(duì)這些單詞還不太熟悉。
她在周日和周一對(duì)這些單詞進(jìn)行了回憶練習(xí)，于是鏈接開始增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)三天的連續(xù)學(xué)習(xí)，新的知識(shí)開始鞏固了，所以她可以休息一天。
但是新的單詞鏈接還沒(méi)有完全鞏固下來(lái)。到了周二晚上，新知識(shí)的記憶剛剛開始消退。周三的再次回顧使記憶再次得到鞏固。周五再進(jìn)行一次回顧，確保這些單詞在大腦中留下的痕跡非常清晰。在周一的測(cè)驗(yàn)中，她的表現(xiàn)會(huì)非常好。
更糟糕的是，在為測(cè)驗(yàn)而進(jìn)行過(guò)填鴨式學(xué)習(xí)后，你往往會(huì)想，我不會(huì)再用到這些東西了。所以你不會(huì)再練習(xí)它。
對(duì)于一些剛剛學(xué)過(guò)的東西，如果你不加以練習(xí)，就很容易讓突觸吸塵器悄悄潛入你的大腦，將那些新的樹突棘吸走。于是，你試圖培養(yǎng)的新鏈接最終就消失了。
有一點(diǎn)非常重要，你要牢記在心，那就是：有些人比其他人需要進(jìn)行更多的練習(xí)和重復(fù)才能記住一個(gè)概念。這很正常！例如，我經(jīng)常需要做比別人多得多的練習(xí)。
所以，如果你得比朋友花更多的時(shí)間才能學(xué)會(huì)各種東西，你也不必感覺難過(guò)。你照樣可以和他們一樣很好地掌握知識(shí)，有時(shí)甚至掌握得更好。
你可能得學(xué)習(xí)并掌握很多門功課，這沒(méi)有關(guān)系，每當(dāng)你開始學(xué)習(xí)一門功課時(shí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中都要全神貫注，不要去想其他必須做的事情。當(dāng)你開始學(xué)習(xí)下一門功課時(shí)，就對(duì)這門功課全神貫注。
有時(shí)候，要跟上許多完全不同的主題看起來(lái)很困難，但這有助于保持你的思維靈活性。你可以創(chuàng)建一套套新的大腦鏈接，每天通過(guò)很多不同的功課來(lái)加以練習(xí)。
下面，我們?nèi)チ私獯竽X的注意力章魚！
三、大腦是如何儲(chǔ)藏信息的？
你的大腦儲(chǔ)存信息時(shí)就像書包和儲(chǔ)物柜，擁有兩種不同的系統(tǒng)：工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
工作記憶就像你的書包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會(huì)從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識(shí)地處理的所有東西。
儲(chǔ)物柜就像你的長(zhǎng)時(shí)記憶。你可以在儲(chǔ)物柜里儲(chǔ)存許多信息，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了書包，但有時(shí)候儲(chǔ)物柜里東西太多，很難找到你要的東西。
1.工作記憶：引入你的注意力章魚
讓我們來(lái)探究一下你的大腦書包，也就是你的工作記憶。想象一下，有一只友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包里。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識(shí)。你的章魚每條觸手的末端都能產(chǎn)生一個(gè)小小的電火花，它通過(guò)這種方式和神經(jīng)元“說(shuō)話”。
注意力章魚也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學(xué)習(xí)方法。
你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。
注意力章魚幫助你將信息儲(chǔ)存在工作記憶中，它負(fù)責(zé)處理你腦子里現(xiàn)在正在想的事情。
你的注意力章魚和普通章魚不一樣。一方面，它是電子章魚。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時(shí)保存大約四樣?xùn)|西。心理學(xué)家會(huì)說(shuō)工作記憶中有四道“槽”，但我認(rèn)為章魚的觸手是一個(gè)更好的隱喻。
這里有一個(gè)思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業(yè)。如果試著增加更多的項(xiàng)目，你就很可能會(huì)忘記。因?yàn)槟愕恼卖~沒(méi)有足夠多的觸手。
當(dāng)你沒(méi)在關(guān)注什么事情時(shí)，章魚就會(huì)扔掉信息，開始打瞌睡。它在等著你喚醒它并讓它重新開始工作。
你該如何喚醒你的注意力章魚？通過(guò)關(guān)注信息。你是否曾經(jīng)剛聽到某個(gè)名字就把它給忘記了？那是因?yàn)槟銢](méi)有集中注意力。如果章魚睡著了，它就無(wú)法抓住信息。
當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物時(shí)，你的工作記憶會(huì)忙碌地進(jìn)行放電活動(dòng)。這時(shí)你的章魚會(huì)很忙，所有觸手會(huì)交互糾纏。下面這張圖顯示了當(dāng)你在專注學(xué)習(xí)很困難的東西時(shí)，你的注意力章魚是什么樣的。比如說(shuō)你正在做物理題，學(xué)習(xí)生物學(xué)新概念，或者是在翻譯一個(gè)德語(yǔ)句子。
每個(gè)人都有一只注意力章魚，但是每個(gè)人的章魚都有一點(diǎn)點(diǎn)不同。大多數(shù)章魚有四根觸手，但有些章魚可能有五根，甚至更多。
這些章魚可以讓大腦記住更多信息。有些章魚只有三根觸手，它們就無(wú)法記住那么多信息。有些章魚的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。
你的章魚是什么樣的？如果你覺得你的章魚觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔(dān)心。這看起來(lái)似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。
在任何情況下，你的章魚都會(huì)累的。它只能在短時(shí)間內(nèi)保存信息—可能是10～15秒，然后信息就會(huì)開始溜走，除非你集中注意力，或是通過(guò)重復(fù)將它記住。如果你想在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個(gè)地方，那個(gè)地方得比工作記憶區(qū)更安全。你該怎么做？
2.長(zhǎng)時(shí)“儲(chǔ)物柜”記憶
幸運(yùn)的是，你的大腦中還有另一個(gè)記憶系統(tǒng)：長(zhǎng)時(shí)記憶。
它就像是你的“儲(chǔ)物柜”。你在儲(chǔ)物柜里儲(chǔ)存的信息要比書包多得多。它就像是魔術(shù)師的道具，從外面看上去很小，但是里面卻很大，你永遠(yuǎn)無(wú)法裝滿它。
它里面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學(xué)校的布局，還有很多事實(shí)和概念。你過(guò)去所記得的一切事物都儲(chǔ)存在你的長(zhǎng)時(shí)記憶中。
長(zhǎng)時(shí)記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡(jiǎn)單的信息形成小的大腦鏈接組，較復(fù)雜的信息則由更長(zhǎng)、更錯(cuò)綜復(fù)雜的大腦鏈接組構(gòu)成。
但是如何才能把新學(xué)到的事物放在長(zhǎng)時(shí)記憶中？是否有簡(jiǎn)單的辦法來(lái)幫助你記得更輕松？接下來(lái)你需要增強(qiáng)記憶力的方法。
四、增強(qiáng)記憶力的巧妙方法
1.專注——集中注意力！
這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進(jìn)行記憶了，這一點(diǎn)很重要，對(duì)你會(huì)有很大幫助。
盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習(xí)掌控你的注意力，你就會(huì)越善于集中注意力。
2.練習(xí)
要想擅長(zhǎng)做某件事情，你就必須不斷練習(xí)，這一點(diǎn)適用于世界上的任何事情。所以，練習(xí)記住一些事情，無(wú)論那是生物課上講到的事實(shí)、待辦事項(xiàng)列表，還是朋友們的電話號(hào)碼（你可以讓他們大吃一驚，因?yàn)槿缃駧缀鯖](méi)人再這么做了）。
3.想象事物的畫面
你對(duì)圖像的記憶力比對(duì)抽象事實(shí)的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。
你的大腦會(huì)立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動(dòng)作，這會(huì)使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。
4.儲(chǔ)存信息
找個(gè)方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來(lái)。找一個(gè)錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。
例如，把一個(gè)剛見到的人的名字和臉與你已經(jīng)認(rèn)識(shí)的某個(gè)人聯(lián)系起來(lái)，如此簡(jiǎn)單的做法也是一種很好的錨定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。）
還有其他儲(chǔ)存信息的方法可以讓我們輕松地從記憶中獲取信息，稍后我們將描述其中的一些。
5.回憶
在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進(jìn)入你的頭腦中。
但是，最后這一個(gè)主動(dòng)回憶的步驟，也就是反復(fù)將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲(chǔ)存在長(zhǎng)時(shí)記憶中的關(guān)鍵。
一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時(shí)間的推移，頻率越來(lái)越低。
6.記憶宮殿技巧
美國(guó)“最強(qiáng)大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機(jī)會(huì)獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計(jì)，而且要按照正確的順序把它們排列好。
為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個(gè)自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅（Cicero）曾經(jīng)利用它來(lái)記憶自己的演講稿?，F(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。
想象一個(gè)你所熟悉的地方，比如你的家。
然后在腦海中想象自己在家中到處走動(dòng)，把你需要記住的東西“放”在家中的各個(gè)地方。確保你對(duì)每一樣?xùn)|西的想象都有一點(diǎn)驚人或愚蠢之處。給它們添加一點(diǎn)動(dòng)作。然后想象自己在家中走動(dòng)，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。
假設(shè)你需要記住一些食品的單詞：牛奶、面包和雞蛋。
想象你遇到了一大瓶長(zhǎng)著一張笑臉的牛奶，當(dāng)你從前門走進(jìn)去時(shí)，它笑得更歡了。
“你好，牛奶先生。你今天看上去特別大?！蹦銓?duì)它說(shuō)。
然后，在起居室里，想象有一根面包正無(wú)所事事地“癱坐”在沙發(fā)上。
“面包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。難道除了癱在那里你就沒(méi)有更好的事情可做了嗎？”（pain在法語(yǔ)中的意思是“面包”，這是個(gè)老掉牙的笑話?。?/p>
穿過(guò)起居室，進(jìn)入廚房。當(dāng)你打開門時(shí)，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正沖著你哈哈大笑，這是他給你設(shè)的圈套。你自己決定想對(duì)他說(shuō)什么吧。
現(xiàn)在你明白了嗎？畫面越生動(dòng)、越離譜，效果就越好！你可以用一座記憶宮殿來(lái)記憶首字母是a的西班牙語(yǔ)單詞，用另一座宮殿來(lái)記憶首字母是b的單詞，以此類推。
你還可以利用幾個(gè)關(guān)鍵詞，再使用一座記憶宮殿來(lái)記住你要發(fā)表的演講的主要內(nèi)容。
你可以使用記憶宮殿來(lái)記住長(zhǎng)串的數(shù)字，或者是紙牌游戲中已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)什么牌。
你能建造出數(shù)量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮(zhèn)或國(guó)家的地圖、你們學(xué)校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻游戲中的場(chǎng)景。記憶宮殿技巧是增強(qiáng)記憶的最好方法之一。
記憶宮殿的另一個(gè)好處是，當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候，比如說(shuō)，當(dāng)你在等候老師時(shí)，你可以重游記憶宮殿的某個(gè)部分來(lái)幫助加強(qiáng)它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問(wèn)記憶清單時(shí)，你甚至可以把順序顛倒過(guò)來(lái)。
這一古老的技巧之所以能奏效，是因?yàn)槟愕拇竽X非常善于記憶地點(diǎn)和方向。你上一次記不起上學(xué)的路怎么走是在什么時(shí)候？你上一次忘記家中的起居室在哪里是在什么時(shí)候？我猜這些信息是很難忘記的。
當(dāng)你試圖記住隨機(jī)事物時(shí)，你需要把它們與你熟悉的事物聯(lián)系起來(lái)，比如說(shuō)你家中的路線。這樣，要回憶它們就會(huì)變得容易許多。正如尼爾森所說(shuō)的，在你把隨機(jī)事物放在記憶宮殿里的同時(shí)，你也必須對(duì)它們很專注。一開始這會(huì)比較難，但是你很快就會(huì)習(xí)慣了。
7.更多的記憶策略
還有其他方法可以讓困難的信息更容易被記?。?/p>
l把你想記住的信息編成歌曲。
l為你想記住的信息創(chuàng)造隱喻。
l做好筆記。
l想象你就是你試圖記住并理解的對(duì)象或知識(shí)。
l有些人發(fā)現(xiàn)把數(shù)字與人們熟知的形狀或字符聯(lián)系起來(lái)可以使數(shù)字顯得更加友好而真實(shí)。將個(gè)性賦予數(shù)字會(huì)使你更容易創(chuàng)造故事，幫助自己記住那些數(shù)字。
l把信息傳授給其他人。回憶練習(xí)是將信息存入大腦的最好方法之一，而向別人進(jìn)行解釋則是回憶練習(xí)的最好方法之一。
l別忘了睡眠對(duì)于錨定你正在學(xué)習(xí)的新知識(shí)有多么重要！
青少年們，一起升級(jí)你們的大腦，啟動(dòng)創(chuàng)造力和注意力吧！
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