記憶力下降該怎么做
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至會變得很健忘，這時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學!
記憶力下降的五種表現(xiàn)
通常，伴隨年齡增長會出現(xiàn)記憶下降是自然衰老的表現(xiàn)。然而最新研究表明，記憶力下降可能是癡呆的早期預警信號。
那么，該如何判別記不住事情是正常的老化還是認知障礙的預警信號呢?
帶大家來看看哈佛護理健康研究小組的研究結(jié)果。
怎么樣的記憶力下降需要警惕?
認知障礙，也稱認知功能減退。這個概念，包括了記憶力下降和基本思維能力的下降。認知障礙有可能會發(fā)展成癡呆。
來自哈佛護理健康研究小組的一項試驗中，研究人員調(diào)查了約 17 000 名 70 歲左右的女性。他們會先詢問這些女性，是否有特定的 7 種不同的記憶力下降的表現(xiàn)，之后進行 2 項認知障礙的測評。研究結(jié)果表明出現(xiàn)某種記憶損害的女性更容易出現(xiàn)認知功能減退。
這種輕微的記憶力下降往往是年齡相關(guān)的良性健忘，具體的區(qū)別可以參考下面的信息：
這些情況可能是正常衰老造成的：
剛走進一個房間就忘記要進來做什么;
不熟悉的人想不起來名字;
跟年輕時比記憶力下降;
記憶力下降跟同齡人差不多;
東西放錯地方但是事后能回想起來。
這些情況可能是認知障礙的預警信號：
在熟悉的地方迷路;
忘記近期發(fā)生的重要事件;
因為記憶力下降而難以看電視或看書;
記憶力下降比同齡人嚴重;
東西放錯地方并且事后難以找到。
該研究對你意味著什么?
記憶力受損并非意味著一定就是認知障礙或是癡呆，但也不能完全忽視這些癥狀。
如果對自己的記憶力受損非常擔心，及時就醫(yī)并沒有什么壞處。
醫(yī)生可以對患者進行快速的認知功能檢測，進行必要的相關(guān)檢查，也會提出更多更準確的建議。
同時，這些檢查結(jié)果可以作為基線數(shù)據(jù)，與今后可能的檢查結(jié)果做對比。
哪些辦法可以改善記憶力?
盡管目前對于認知障礙仍沒有有效的藥物，但你仍然可以通過鍛煉身體、合理飲食來保持思維的活躍。
下面提供了一些鍛煉腦袋的方法，幫助你提升記憶力。 試試看吧?
1、把鑰匙、手機和眼鏡放在同樣的地方;
2、需要記住一些細節(jié)的時候，集中注意力;
3、一次做一件事，別讓別的事情打擾你;
4、默念人名或干脆念出聲，有助于你記住對于新認識的朋友;
5、通過節(jié)律或生動的圖像，聯(lián)想記憶;
6、重要的事情要復述給當事人聽;
7、看一次記不住，就多看幾次;
8、……
預防記憶力下降的方法
隨著人們年齡的日益增加，人們的記憶力會逐漸的衰退，同時對于我們的生活、以及工作都帶來了很多的不便，很多人都想知道有哪些方法可以防止記憶力的衰退，下面帶大家了解一下防止記憶力衰退的方法有哪些吧!
哪些方法可以防止記憶力衰退?
1、運動鍛煉防止記憶力衰退：很多人認為運動鍛煉只能強身健體、提高身體的體質(zhì)，其實運動鍛煉還能促進大腦的自我更新，促進腦細胞的增長，可以防止記憶力的衰退。
2、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
怎樣提高記憶力?
1、補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補
平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，比如核桃、菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。
2、經(jīng)常背誦經(jīng)典可以防止記憶力衰退：記憶力衰退大多是由于，很多人不再大量的運動大腦記憶一些東西了，如果大家每天可以堅持半小時左右的背誦時間，鍛煉記憶力，也可以防止記憶力衰退。
哪些原因會導致記憶力下降?
1、熬夜會導致記憶力下降，因為熬夜是非常損傷腦細胞的，長期的睡眠不足會導致腦細胞大量死亡，從而會導致記憶力下降。
2、飲食不當會導致記憶力下降，很多食物都具有損傷大腦的作用，比如酒精、以及甜食，這些食用食用過多就會導致人們出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。
記憶力提升方法
一、睡眠的力量
研究科學家楊光專門研究神經(jīng)元。她想知道，當我們學習新知識時，神經(jīng)元是否會發(fā)生變化。
如果在我們學習的時候神經(jīng)元的確會發(fā)生改變，這或許能為我們改善學習方式提供線索。
隨著研究，楊光發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元的確會改變，而最大的改變則是發(fā)生在我們學習完某樣東西并去睡覺時。
她利用新技術(shù)拍攝了一張活神經(jīng)元的照片。下面的這張照片顯示了樹突的一部分。你可以看到樹突棘（腳趾）正從樹突上生長出來。
白天，在學習的過程中，樹突上開始出現(xiàn)了一些小的隆起但是樹突棘真正開始迅速生長卻是在睡眠中！圖中的箭頭指向了楊光第二天早晨發(fā)現(xiàn)的新樹突棘。
這些樹突棘與其他神經(jīng)元的軸突形成突觸（鏈接）。這意味著大腦鏈接會在你睡覺時得到鞏固！一個神經(jīng)元甚至可以通過若干突觸與另一個神經(jīng)元連接起來，從而產(chǎn)生甚至更為強大的大腦鏈接。
在睡眠中，大腦會演練白天所學的東西。新的樹突棘與新的神經(jīng)元之間有突觸鏈接，你擁有的這些鏈接越多，鏈接越強大，你的大腦鏈接組就越強大。這意味著思考正在學習的東西會變得更容易。
這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿是坑洼的泥濘小巷中穿行。
當你學習時，你的大腦就會發(fā)生改變！
不過，奇怪的是，樹突棘有點像測謊儀。新的樹突棘及其突觸只有在你真正專注于你想學習的新信息時才會開始生長，你無法欺騙它們。
樹突棘能夠分辨出你是在玩視頻游戲、跟朋友發(fā)短信聊天，還是在學習。事實上，即使新的樹突棘和突觸形成，如果你不使用它們，它們也很容易縮小并消失。不用就會失去。
這就像有一位“突觸清潔工”過來將那些沒有被使用的樹突棘給清理掉了。有了新的成像技術(shù)，我們可以觀察到樹突棘消失！仔細看上一頁的圖片，看看你是否能在圖的右側(cè)找到一個一夜之間消失了的樹突棘。（如果你找到了，就表揚自己一下?。?/p>
這就是為什么你能理解老師在課堂上教授的知識，可如果你要過上幾天再去復習這些內(nèi)容的話，你就可能發(fā)現(xiàn)自己一點兒都不懂了。這樣一來，你就必須重新專注于相同的內(nèi)容，重新開始樹突棘生長的過程，就像初次學習時那樣。間隔安排你的練習，你記住它的時間就會更長。
二、間隔檢索練習
如何構(gòu)建學習的磚墻
來，重申一下：你重復學習、練習和睡眠這一過程越頻繁，你就能生成越多的新樹突棘和突觸鏈接。
好的學習構(gòu)架就像堅實的磚墻。它們一點一點地成長，每時每刻變得越來越強大。如果你每天花一些時間學習某個特定的項目，持續(xù)若干天，你就可以獲得若干段時間的睡眠。這就能給予新的突觸鏈接更多的生長時間，從而幫助新知識獲得真正的鞏固。
“填鴨”意味著拖延以及等到最后一分鐘才開始學習。現(xiàn)在你可以明白為什么填鴨是個壞主意了。把工作拖到最后一分鐘去做，你用于反復練習的時間會變少，用于睡眠并產(chǎn)生新突觸的夜晚也變少，所以你無法很好地回憶起細節(jié)。
此外，把你的新想法和其他想法聯(lián)系起來的時間也變少了。
有些學生會做“逆向拖延”。
例如，如果老師布置了周五要交的家庭作業(yè)，他們可能會在周一就做完所有的家庭作業(yè)，這樣一來，作業(yè)做好了，不再礙事了。
逆向拖延很棒，但是在你交作業(yè)之前，作為一種補充，最好能不時地復習一下，目的就是為了給你的大腦一個增強聯(lián)系的機會。
這再次強調(diào)了這樣一個事實：在你學習一樣新東西時，你必須盡快回顧——趕在樹突棘和突觸鏈接開始消失之前。如果樹突棘和突觸鏈接消失了，你就必須從頭開始整個學習過程。
你應(yīng)該在你已經(jīng)學到的知識上添磚加瓦，復習你的筆記，向一位朋友講解你的筆記，制作學習卡片。等你變得更擅長檢索信息了，就不需要那么頻繁地查閱它們了。在一段日子里持續(xù)進行的簡短練習比一次性的長時間練習更有助于將信息儲存在記憶中。
記住，不要一個勁兒地看答案。要努力將它從你的頭腦中調(diào)取出來（“主動回憶”技巧），只有在萬不得已的情況下才去查看答案。積極地從頭腦中“調(diào)取”，這能刺激新樹突棘的生長。光看答案是無濟于事的。
這里有一個例子。一個女孩正在學習一些關(guān)于大腦不同部位名稱的新單詞。你可以從前面的日歷中看到，她在周六學習了新單詞，當時她對這些單詞還不太熟悉。
她在周日和周一對這些單詞進行了回憶練習，于是鏈接開始增強。經(jīng)過三天的連續(xù)學習，新的知識開始鞏固了，所以她可以休息一天。
但是新的單詞鏈接還沒有完全鞏固下來。到了周二晚上，新知識的記憶剛剛開始消退。周三的再次回顧使記憶再次得到鞏固。周五再進行一次回顧，確保這些單詞在大腦中留下的痕跡非常清晰。在周一的測驗中，她的表現(xiàn)會非常好。
更糟糕的是，在為測驗而進行過填鴨式學習后，你往往會想，我不會再用到這些東西了。所以你不會再練習它。
對于一些剛剛學過的東西，如果你不加以練習，就很容易讓突觸吸塵器悄悄潛入你的大腦，將那些新的樹突棘吸走。于是，你試圖培養(yǎng)的新鏈接最終就消失了。
有一點非常重要，你要牢記在心，那就是：有些人比其他人需要進行更多的練習和重復才能記住一個概念。這很正常！例如，我經(jīng)常需要做比別人多得多的練習。
所以，如果你得比朋友花更多的時間才能學會各種東西，你也不必感覺難過。你照樣可以和他們一樣很好地掌握知識，有時甚至掌握得更好。
你可能得學習并掌握很多門功課，這沒有關(guān)系，每當你開始學習一門功課時，在學習的過程中都要全神貫注，不要去想其他必須做的事情。當你開始學習下一門功課時，就對這門功課全神貫注。
有時候，要跟上許多完全不同的主題看起來很困難，但這有助于保持你的思維靈活性。你可以創(chuàng)建一套套新的大腦鏈接，每天通過很多不同的功課來加以練習。
下面，我們?nèi)チ私獯竽X的注意力章魚！
三、大腦是如何儲藏信息的？
你的大腦儲存信息時就像書包和儲物柜，擁有兩種不同的系統(tǒng)：工作記憶和長時記憶。
工作記憶就像你的書包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識地處理的所有東西。
儲物柜就像你的長時記憶。你可以在儲物柜里儲存許多信息，遠遠超過了書包，但有時候儲物柜里東西太多，很難找到你要的東西。
1.工作記憶：引入你的注意力章魚
讓我們來探究一下你的大腦書包，也就是你的工作記憶。想象一下，有一只友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包里。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識。你的章魚每條觸手的末端都能產(chǎn)生一個小小的電火花，它通過這種方式和神經(jīng)元“說話”。
注意力章魚也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學習方法。
你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。
注意力章魚幫助你將信息儲存在工作記憶中，它負責處理你腦子里現(xiàn)在正在想的事情。
你的注意力章魚和普通章魚不一樣。一方面，它是電子章魚。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時保存大約四樣東西。心理學家會說工作記憶中有四道“槽”，但我認為章魚的觸手是一個更好的隱喻。
這里有一個思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業(yè)。如果試著增加更多的項目，你就很可能會忘記。因為你的章魚沒有足夠多的觸手。
當你沒在關(guān)注什么事情時，章魚就會扔掉信息，開始打瞌睡。它在等著你喚醒它并讓它重新開始工作。
你該如何喚醒你的注意力章魚？通過關(guān)注信息。你是否曾經(jīng)剛聽到某個名字就把它給忘記了？那是因為你沒有集中注意力。如果章魚睡著了，它就無法抓住信息。
當你學習新事物時，你的工作記憶會忙碌地進行放電活動。這時你的章魚會很忙，所有觸手會交互糾纏。下面這張圖顯示了當你在專注學習很困難的東西時，你的注意力章魚是什么樣的。比如說你正在做物理題，學習生物學新概念，或者是在翻譯一個德語句子。
每個人都有一只注意力章魚，但是每個人的章魚都有一點點不同。大多數(shù)章魚有四根觸手，但有些章魚可能有五根，甚至更多。
這些章魚可以讓大腦記住更多信息。有些章魚只有三根觸手，它們就無法記住那么多信息。有些章魚的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。
你的章魚是什么樣的？如果你覺得你的章魚觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔心。這看起來似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。
在任何情況下，你的章魚都會累的。它只能在短時間內(nèi)保存信息—可能是10～15秒，然后信息就會開始溜走，除非你集中注意力，或是通過重復將它記住。如果你想在長時間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個地方，那個地方得比工作記憶區(qū)更安全。你該怎么做？
2.長時“儲物柜”記憶
幸運的是，你的大腦中還有另一個記憶系統(tǒng)：長時記憶。
它就像是你的“儲物柜”。你在儲物柜里儲存的信息要比書包多得多。它就像是魔術(shù)師的道具，從外面看上去很小，但是里面卻很大，你永遠無法裝滿它。
它里面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學校的布局，還有很多事實和概念。你過去所記得的一切事物都儲存在你的長時記憶中。
長時記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡單的信息形成小的大腦鏈接組，較復雜的信息則由更長、更錯綜復雜的大腦鏈接組構(gòu)成。
但是如何才能把新學到的事物放在長時記憶中？是否有簡單的辦法來幫助你記得更輕松？接下來你需要增強記憶力的方法。
四、增強記憶力的巧妙方法
1.專注——集中注意力！
這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進行記憶了，這一點很重要，對你會有很大幫助。
盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習掌控你的注意力，你就會越善于集中注意力。
2.練習
要想擅長做某件事情，你就必須不斷練習，這一點適用于世界上的任何事情。所以，練習記住一些事情，無論那是生物課上講到的事實、待辦事項列表，還是朋友們的電話號碼（你可以讓他們大吃一驚，因為如今幾乎沒人再這么做了）。
3.想象事物的畫面
你對圖像的記憶力比對抽象事實的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。
你的大腦會立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動作，這會使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。
4.儲存信息
找個方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來。找一個錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。
例如，把一個剛見到的人的名字和臉與你已經(jīng)認識的某個人聯(lián)系起來，如此簡單的做法也是一種很好的錨定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。）
還有其他儲存信息的方法可以讓我們輕松地從記憶中獲取信息，稍后我們將描述其中的一些。
5.回憶
在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進入你的頭腦中。
但是，最后這一個主動回憶的步驟，也就是反復將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲存在長時記憶中的關(guān)鍵。
一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時間的推移，頻率越來越低。
6.記憶宮殿技巧
美國“最強大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機會獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計，而且要按照正確的順序把它們排列好。
為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅（Cicero）曾經(jīng)利用它來記憶自己的演講稿。現(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。
想象一個你所熟悉的地方，比如你的家。
然后在腦海中想象自己在家中到處走動，把你需要記住的東西“放”在家中的各個地方。確保你對每一樣東西的想象都有一點驚人或愚蠢之處。給它們添加一點動作。然后想象自己在家中走動，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。
假設(shè)你需要記住一些食品的單詞：牛奶、面包和雞蛋。
想象你遇到了一大瓶長著一張笑臉的牛奶，當你從前門走進去時，它笑得更歡了。
“你好，牛奶先生。你今天看上去特別大?！蹦銓λf。
然后，在起居室里，想象有一根面包正無所事事地“癱坐”在沙發(fā)上。
“面包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。難道除了癱在那里你就沒有更好的事情可做了嗎？”（pain在法語中的意思是“面包”，這是個老掉牙的笑話！）
穿過起居室，進入廚房。當你打開門時，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正沖著你哈哈大笑，這是他給你設(shè)的圈套。你自己決定想對他說什么吧。
現(xiàn)在你明白了嗎？畫面越生動、越離譜，效果就越好！你可以用一座記憶宮殿來記憶首字母是a的西班牙語單詞，用另一座宮殿來記憶首字母是b的單詞，以此類推。
你還可以利用幾個關(guān)鍵詞，再使用一座記憶宮殿來記住你要發(fā)表的演講的主要內(nèi)容。
你可以使用記憶宮殿來記住長串的數(shù)字，或者是紙牌游戲中已經(jīng)出現(xiàn)過什么牌。
你能建造出數(shù)量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮(zhèn)或國家的地圖、你們學校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻游戲中的場景。記憶宮殿技巧是增強記憶的最好方法之一。
記憶宮殿的另一個好處是，當你感到無聊的時候，比如說，當你在等候老師時，你可以重游記憶宮殿的某個部分來幫助加強它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問記憶清單時，你甚至可以把順序顛倒過來。
這一古老的技巧之所以能奏效，是因為你的大腦非常善于記憶地點和方向。你上一次記不起上學的路怎么走是在什么時候？你上一次忘記家中的起居室在哪里是在什么時候？我猜這些信息是很難忘記的。
當你試圖記住隨機事物時，你需要把它們與你熟悉的事物聯(lián)系起來，比如說你家中的路線。這樣，要回憶它們就會變得容易許多。正如尼爾森所說的，在你把隨機事物放在記憶宮殿里的同時，你也必須對它們很專注。一開始這會比較難，但是你很快就會習慣了。
7.更多的記憶策略
還有其他方法可以讓困難的信息更容易被記住：
l把你想記住的信息編成歌曲。
l為你想記住的信息創(chuàng)造隱喻。
l做好筆記。
l想象你就是你試圖記住并理解的對象或知識。
l有些人發(fā)現(xiàn)把數(shù)字與人們熟知的形狀或字符聯(lián)系起來可以使數(shù)字顯得更加友好而真實。將個性賦予數(shù)字會使你更容易創(chuàng)造故事，幫助自己記住那些數(shù)字。
l把信息傳授給其他人。回憶練習是將信息存入大腦的最好方法之一，而向別人進行解釋則是回憶練習的最好方法之一。
l別忘了睡眠對于錨定你正在學習的新知識有多么重要！
青少年們，一起升級你們的大腦，啟動創(chuàng)造力和注意力吧！
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10.我們要怎樣避免記憶力下降
記憶力下降該怎么做
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