記憶力下降應(yīng)該如何解決
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開動(dòng)腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，今天給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
這幾種病最容易“偷走”記憶力
1、打鼾
有人可能會(huì)驚訝，打鼾也會(huì)影響記憶力嗎?
長期打鼾影響記憶力的原因，主要是由于睡眠時(shí)打鼾，會(huì)導(dǎo)致大腦血流量降低，供氧量明顯缺乏，慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的長期持續(xù)性損害腦細(xì)胞功能，特別在腦干、小腦區(qū)域更為明顯。
其次，頻繁的微覺醒，睡眠呈現(xiàn)淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠，使大腦中樞系統(tǒng)損害。
再有，打鼾時(shí)容易造成呼吸暫停問題，從而導(dǎo)致白天嗜睡、注意里不集中、記憶力減退等。
2、抑郁癥
由于抑郁癥患者要與沮喪情緒相抗衡，他們大腦中的血清素和去甲腎上腺素的含量較低，而這兩種神經(jīng)遞質(zhì)是提高注意力和警覺度的關(guān)鍵。
丹麥學(xué)者發(fā)現(xiàn)，抑郁癥還與海馬體較小之間存在著關(guān)聯(lián)。因此，抑郁癥會(huì)導(dǎo)致患者的記憶力下降。
3、高血壓
一項(xiàng)針對(duì)近2萬人的研究表明，在45歲以上的人群中，高血壓與記憶障礙有關(guān)，其原因可能是過高的舒張壓會(huì)損害大腦的一些小動(dòng)脈。研究發(fā)現(xiàn)，舒張壓高的人較舒張壓正常者更易出現(xiàn)認(rèn)知受損，或產(chǎn)生記憶問題。舒張壓每升高10毫米汞柱，出現(xiàn)記憶障礙的可能性就增加7%。
還有研究表明，與同齡未患高血壓的人相比，50歲以上的老年人收縮壓在140以上的比那些沒有高血壓的人患老年癡呆的概率高50%。但是，當(dāng)血壓降低到正常范圍后，患有老年癡呆這些疾病的概率會(huì)降低到15%。
所以，老人要注意時(shí)常監(jiān)測(cè)血壓，避免心情劇烈起伏，并按醫(yī)囑服用降壓藥。
4、頸椎病
如果年輕人經(jīng)常出現(xiàn)“偽癡呆”很有可能是因頸椎病引起，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)靠血液，而頸椎病，尤其是椎動(dòng)脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發(fā)腦供血不足，讓患者出現(xiàn)頭暈、健忘等“偽癡呆”癥狀。
5、生物鐘紊亂
科學(xué)家們特意進(jìn)行了老鼠實(shí)驗(yàn)。他們將32只年齡、大小等條件相似的老鼠平均分成兩組，并飼養(yǎng)在兩個(gè)籠子里。
利用遮光法打亂A組老鼠的生物鐘，而B組老鼠進(jìn)行正常飼養(yǎng)。四個(gè)星期以后，讓A、B兩組老鼠分別走同一迷宮，各走兩遍，從對(duì)照結(jié)果來看，A組老鼠的記憶力明顯比B組老鼠要差很多。
從老鼠實(shí)驗(yàn)可以看出，“生物鐘”紊亂會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
在現(xiàn)實(shí)生活中，上班族們因?yàn)殚L期熬夜、睡眠不足，就會(huì)容易忘事;一些老年人則因睡眠質(zhì)量不佳、睡眠淺容易醒，導(dǎo)致的記憶力下降、頭暈等，長此以往會(huì)加速老年癡呆發(fā)病率。
6、甲減
甲狀腺機(jī)能減退甲狀腺激素控制著新陳代謝功能，如果它的含量降低，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)就需要更長的時(shí)間才能到達(dá)大腦，時(shí)間長了會(huì)損傷記憶力。
注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等，黃豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也會(huì)引起甲狀腺腫大。
7、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。
除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問題。
建議：老人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12補(bǔ)充劑，建議每天攝入2.4微克。
8、腎虛
從中醫(yī)的角度講，腎氣不足，氣的推動(dòng)力弱，血就不能上行至大腦。大腦的供血不足，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、暈眩等問題。所以，中醫(yī)講“腎通于腦”，腦筋靈不靈活，要看腎氣是否充實(shí)。
如果是腎虛引起的記憶力下降，還有一個(gè)明顯的癥狀就是頭重腳輕，老覺得頭痛，腳下浮輕。
力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
解決記憶力下降方法
如果年齡不大，卻又非?？释懈玫挠洃浟Γ环猎囋囅旅娴姆椒?。
1. 足夠的休息時(shí)間
人疲勞的時(shí)候，會(huì)更容易遺忘。
疲勞導(dǎo)致的體力下降和注意力分散，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和記憶的效率。保證晚上充足的睡眠，白天良好的勞逸結(jié)合安排，是保證記憶力的基礎(chǔ)。
2. 記錄
雖然“好記性不如爛筆頭”這句話說了很多年，但生活中我們還是喜歡用腦記，懶得動(dòng)手記。
其實(shí)，很多事情并不需要時(shí)刻記住，瑣碎的也好、重要的也好，用紙筆或電腦記錄下來，總是比我們自身的記憶更可靠的保證。
對(duì)于記憶已經(jīng)下降或者已經(jīng)有記憶障礙的老年人，這招更是有效。
3. 新舊事物聯(lián)系
對(duì)大腦來說，連續(xù)的有意義信息比較容易記住，而單個(gè)的無意義信息則很困難。
●用畫面聯(lián)系不同的東西
例如，想去超市買牛肉、可樂、西紅柿和抽紙，但一時(shí)也找不到東西記下清單，不妨詳細(xì)一下這個(gè)畫面：你吃著西紅柿牛腩，喝著可樂，吃完后抽出一張紙來擦了擦嘴。
這樣一個(gè)畫面，可以有效地幫助你記憶要買的東西。
有時(shí)候，即使荒誕的想象畫面，也比零散地記住各種信息，要有效得多。
●用綽號(hào)聯(lián)系人的名字
新名字往往是獨(dú)立的、陌生的、難記得。這時(shí)我們可以聯(lián)系，例如我們有朋友叫李四，下次遇到一個(gè)叫李四光的人，可以把他和李四連起來?；蛘?，直接起綽號(hào)。
4. 提醒
除了設(shè)鬧鐘之類的提醒，提前把要用的東西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。
例如出門總忘記東西的人，不妨在門邊放一個(gè)收納盒，回家可以順手放鑰匙，第二天需要帶出門的東西一想到也立即放收納盒里，這樣就不那么容易忘記東西;
再例如，想在出門之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁邊，出門前看到洗衣粉，就會(huì)自然而然地想起來洗衣服。
5. 科學(xué)利用記憶周期
德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)用無意義音節(jié)作材料，研究了遺忘進(jìn)程與規(guī)律，繪成著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。其顯示，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。
記憶要講究科學(xué)。從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用，提升自我記憶能力，掌握關(guān)鍵方法對(duì)頭腦中的信息進(jìn)行編碼。并及時(shí)地復(fù)習(xí)和練習(xí)將減少遺忘的可能性。
總之，我們的記憶并不是隨時(shí)處于靠譜的狀態(tài)，足夠的休息是其根本，加上外部的輔助和一些良好的習(xí)慣，可以有效地幫助我們避免遺忘重要的事情。
那么，即使發(fā)生偶爾的遺忘，也只是無傷大雅而已。
不過，一方面，隨著年齡增長，人的記憶力會(huì)不可避免地下降;另一方面，如果記憶力突然下降，可能提示患病，需要盡快去神經(jīng)內(nèi)科就診。
多做增加記憶力的題目
在近幾年的幼升小面試中，“短時(shí)記憶”是很多小學(xué)都會(huì)考察的一項(xiàng)很重要的能力。比如：
短時(shí)記憶圖片：出現(xiàn)過的打√，沒有出現(xiàn)的打×
九宮格位置記憶
看圖片，每個(gè)小動(dòng)物拿著一個(gè)樂器，看完遮住圖片，問動(dòng)物和對(duì)應(yīng)樂器的搭配關(guān)系
ipad中一只小青蛙在九宮格荷葉上出現(xiàn)然后消失，小朋友觀察之后，在ipad上按照順序點(diǎn)出畫出青蛙所在的位置
數(shù)字記憶
短時(shí)記憶和搭積木相結(jié)合，屏幕上出現(xiàn)一個(gè)三層的積木的圖形，看過后用積木搭出來
短時(shí)記憶能力之所以如此被看重，其實(shí)不僅僅是因?yàn)樗梢钥疾斓叫∨笥训挠洃浤芰Γ€因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，可以綜合考察小朋友的專注力、觀察力、信息提取能力和快速找到最佳記憶策略的能力等等。
正因?yàn)槿绱?，我也給豆豆試過記憶類的題目，但結(jié)果讓我憂心忡忡。本來我想，記憶能力雖然有部分天生因素，但更大一部分是可以靠后天練習(xí)來提高的，所以多練練就好了。于是，我專門找來一些練習(xí)記憶力的書，還很認(rèn)真地總結(jié)了一些記憶方法，比如分類記憶、聯(lián)想記憶等等，教給小朋友?？墒牵@個(gè)方法并不適合豆豆，沒多大進(jìn)步不說，小朋友還很不配合。就這樣，短時(shí)記憶的練習(xí)，我們擱置了大概有半年。
最近，我們開始慢慢接觸桌游。我發(fā)現(xiàn)，對(duì)喜歡動(dòng)手操作又喜歡玩游戲的小朋友來說，桌游那是太有魅力了!而用玩桌游的方法來練習(xí)記憶力，效果真有些出乎意料：小朋友不再是從我這里被動(dòng)學(xué)習(xí)記憶方法，而是開始主動(dòng)探索記憶策略。別說，他自己發(fā)現(xiàn)和琢磨出來的小方法和小技巧，還真挺管用。
這個(gè)桌游叫Pengoloo南極小企鵝記憶力游戲，是一款記憶顏色和位置的桌游。
道具包括12只小企鵝、12個(gè)彩色小企鵝蛋、2個(gè)骰子和4根冰川計(jì)分條。
游戲規(guī)則很簡單：把彩色的企鵝蛋藏在小企鵝的肚子下面，打亂順序。擲骰子后找出和骰子顏色一樣的企鵝蛋，如果找對(duì)了，就把企鵝和企鵝蛋放到自己面前的冰川上;如果不對(duì)，讓大家都看到這個(gè)企鵝蛋的顏色，然后放回小企鵝的肚子。誰的冰川上上先站滿6只企鵝，誰就勝利。
這個(gè)游戲上手很容易，但更難得的是，它可以有很多變化的玩法。不同的變化，不僅可以控制整個(gè)游戲的難度和可玩性，還可以讓小朋友自主探索不同情況下的記憶策略。
變化的關(guān)鍵在于準(zhǔn)備階段企鵝的擺放方法。比如，最最簡單的，有規(guī)律的顏色和有規(guī)律的位置。
(先放好蛋再放上企鵝)
這個(gè)適合非常低幼的小朋友，或者用來激發(fā)小朋友對(duì)游戲的興趣。我這么擺的時(shí)候，豆豆玩到一半就很激動(dòng)地說，“我發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的!紅黃紅黃，綠紫綠紫，藍(lán)橙藍(lán)橙!”我就假裝不知道這個(gè)規(guī)律，自然，他贏了。
再難一點(diǎn)，企鵝的位置還是矩陣的樣子，但顏色沒有規(guī)律了。就是放好小企鵝后像打麻將一樣，洗一下企鵝的順序。這樣難度一下子提高了不少。
因?yàn)轭伾珱]有規(guī)律了，所以小朋友必須依靠位置來記憶。這樣的擺放對(duì)小朋友理解行和列很有幫助，我提議用“第一行第一列、第一行第二列”這樣的方法來標(biāo)記位置。沒想到豆豆說他有更好的方法，他要用國際象棋里面的方法來記位置，A1、B1、C1…哈，這也是個(gè)不錯(cuò)的方法呢!
還有可以排成圓形，這又是另外一種記憶位置的方法了。
這樣的擺放我雖然有想到，但是還沒有和豆豆玩過。這樣擺的話，確定其中某一只企鵝為起點(diǎn)，然后順時(shí)針或者逆時(shí)針標(biāo)記位置，應(yīng)該是一種方法。
如果是無序隊(duì)形，挑戰(zhàn)就會(huì)更大。相應(yīng)地，記憶策略也會(huì)更加靈活多變。如何分組啦、某只小企鵝嘴的朝向啦，或許都可以作為記憶策略的一部分。
準(zhǔn)備工作完成以后，接下來的玩法是一樣的：
第一步：玩家輪流扔骰子，兩顆骰子一起扔。然后可以有兩次機(jī)會(huì)去看企鵝下面的蛋，如果蛋的顏色和骰子擲出的顏色一樣，就可以把小企鵝放到自己的冰川上。
第二步：如果同一輪中，兩個(gè)顏色的蛋都找到了，就可以額外得到一次獎(jiǎng)勵(lì)：再扔一次骰子，再翻兩個(gè)企鵝來尋找。
第三步，誰的冰川條上先站滿6只企鵝，或者誰的冰川條上的企鵝最多，誰就贏了。
我和豆豆現(xiàn)在玩的時(shí)候是約定，站上冰川的企鵝就不再參與游戲了，也就是說小企鵝站到某一方的冰川條上后就不離開了;等小朋友水平更高的時(shí)候，我們會(huì)嘗試站上冰川的企鵝繼續(xù)可以參與游戲的玩法，這樣小企鵝就可能從一個(gè)玩家的冰川條上直接跑到另一個(gè)玩家那里，這樣游戲局面的變化會(huì)更加戲劇性，肯定也會(huì)更好玩。
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