腦力訓(xùn)練的13個簡單方法
腦力泛指主要由大腦產(chǎn)生的記憶、思維、情緒、精神等一切能力與能量。那么腦力訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面就是小編給大家?guī)淼哪X力訓(xùn)練的13個簡單方法，希望大家喜歡!
腦力訓(xùn)練的13個簡單方法：
提起腦力訓(xùn)練，很多朋友覺得是一件十分高深的事，實(shí)際上，腦力對我們來說，并不陌生，它是指由大腦產(chǎn)生的記憶、思維、情緒、精神等一切能力與能量，而且在日常生活中，我們只要稍加注意，就能鍛煉腦力。
充足的體力活動
研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。所以，玩項(xiàng)運(yùn)動，參加馬拉松、三項(xiàng)全能或“募捐長跑”等競賽項(xiàng)目的訓(xùn)練都能得到充分的腦力鍛煉。
做常規(guī)思維之外的事情
不僅體力活動能使腦細(xì)胞跳動起來，我們還可以用新奇的方法來思考和審視這個世界，從而提高大腦怠惰區(qū)域的功能。比如體驗(yàn)新的味覺和嗅覺;嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說等等，基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。
問為什么
好奇是人的天性，我們的大腦對好奇總是精力充沛的。如何鍛煉我們好奇心?最佳途徑是問一句“為什么?”。因此養(yǎng)成一天至少問10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會更快樂，并且你將會吃驚于你的生活和工作會有多少機(jī)遇和解決方案。
大笑
科學(xué)家告訴我們，笑對我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實(shí)上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個“快速充電器”。經(jīng)常笑，大聲笑。
回憶
你的大腦是一個記憶機(jī)器，所以給它一個工作的機(jī)會!花一些時間來回憶，讓你的記憶來沉思它們，并且回饋你以積極的情緒，并在記憶里建立新的連接，這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
減肥
有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區(qū)域有所減退，包括記憶、空間識別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶制品里富含這種脂肪，問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結(jié)果仍對你有效，兩個原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類。
解決難題
賦閑時解決一些難題是一種活化大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂，但要認(rèn)識到做它是為了鍛煉大腦。
重復(fù)的大腦刺激
只要你期待擴(kuò)展你的能力和知識儲備，一些重復(fù)性的大腦刺激是不錯的方法。通常的活動，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫和做組字游戲都有效果，但是強(qiáng)迫自己去練習(xí)不同的園藝技術(shù)、更復(fù)雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來增進(jìn)技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學(xué)習(xí)一種新的繪畫技術(shù)、玩更難的組字游戲。強(qiáng)迫你的大腦到達(dá)新的高度有助于使它保持健康。
專注
專注能增進(jìn)腦力?；蛟S很明顯，但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時多加留心，引起心煩的原因常常是位于潛意識里的。比如你需要接一個電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無法思考清晰，甚至當(dāng)時你都沒有意識到是什么在困擾你。
養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣，停止問自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里，你應(yīng)該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心里會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài)，你的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進(jìn)自己的腦力吧。
學(xué)新東西
當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識時，我們就是在使用它的巨大潛能。你可能有一個想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好，讓你的頭腦開始學(xué)習(xí)吧，這是重新給大腦充電的最好方法。
意識周期
意識每天都像月亮一樣有盈有缺。對大多數(shù)人而言，它的周期是90分鐘，其中30分鐘的意識低潮。觀察自己來辨認(rèn)周期。如果你學(xué)會辨認(rèn)和跟蹤你的大腦狀態(tài)，你可以在思維最“清醒”時專注于重要的腦力工作，當(dāng)創(chuàng)造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識思維遲鈍下來時再去完成它。
寫一些會被人讀的內(nèi)容
通過寫一些會被人閱讀的內(nèi)容，我的大腦變得格外興奮。寫作的最大好處在于它為擴(kuò)充你的腦容量所做的一切。尋找途徑來寫一些會有人閱讀的東西——為你的朋友能閱讀而寫一些東西，寫你童年發(fā)生的故事，建立自己的blog或無論什么-只要寫些能被閱讀的東西。
建立智囊
在你身周圍繞著廣泛領(lǐng)域的鼓舞人心的人，他們鼓勵你、刺激你的創(chuàng)造力。閱讀不同領(lǐng)域的雜志。在人們、地點(diǎn)和事物之間建立連接來發(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇，以及為你的問題發(fā)現(xiàn)解決方案。
記住，無論你多大或你的職業(yè)是什么;你的大腦需要時常受到挑戰(zhàn)，使之在效率方面達(dá)到其巔峰狀態(tài)。不論是做邏輯難題，熟記莎士比亞的臺詞，或者學(xué)會一項(xiàng)新技能，讓你的大腦忙起來!
提高記憶力的方法是進(jìn)行記憶力訓(xùn)練：
通過對世界記憶大師的記憶方法系統(tǒng)的認(rèn)識，基本上了解了世界記憶大師所從常用的兩種記憶方法——定名法與定位法。
那么，是不是我們學(xué)會了這兩種方法，我們的記憶力就能馬上提高了呢?
答案可以說“是”，也可以說“不是”。
為什么說“是”呢?
因?yàn)檫@兩種方法確實(shí)是世界上最頂尖的記憶方法，是世界記憶大師們所一致采用的最常見的記憶方法，用這兩種方法來進(jìn)行記憶，會有著非常令人驚訝的記憶效果。只要你去用這些方法去記憶，那么你記憶的效率就一定會大大提高，這樣，你的記憶力當(dāng)然也就提高了。
那為什么又說“不是”呢?
因?yàn)?，假如你對這兩種方法掌握得不熟練，當(dāng)你想要去記資料的時候，很多定名密碼想不起來，或者很多定位密碼想不起來，那你用著用著就用不下去了。
一次用不下去，兩次用不下去，三次用不下去，慢慢你就不會再用了，干脆也就回到死記硬背上來。其結(jié)果就像我們以前所學(xué)的那些方法一樣，最后還是用不起來，那記憶力當(dāng)然也就不能提高了。
所以，為了真正能大幅度提高我們的記憶力，我們除了要掌握世界記憶大師的記憶方法系統(tǒng)之外，還必須要掌握世界記憶大師的記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)。
如果說我們以前所接觸的那些記憶方法往往是拿過來就能用的話，那么，世界記憶大師的記憶系統(tǒng)真正不同之處在于，他們的記憶方法需要經(jīng)過訓(xùn)練才能有效使用。
如果說其它的方法強(qiáng)調(diào)的是靈活運(yùn)用，那么世界記憶大師的記憶系統(tǒng)強(qiáng)調(diào)的則是訓(xùn)練之后再去應(yīng)用。
訓(xùn)練，是世界記憶大師記憶系統(tǒng)的核心，只有經(jīng)過有效訓(xùn)練之后，記憶力才可能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍;如果不經(jīng)過訓(xùn)練，再好的記憶方法都派不上什么用場。
提高記憶的六要素和七大規(guī)律：
記憶的六要素
物象是記憶的根本
理解是記憶的基礎(chǔ)
聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵
方法是記憶的途徑
奇特是記憶的秘訣
動腦是記憶的靈魂。
記憶的七大規(guī)律
主體律：
?、?記憶的時間越長，記憶的效果越好。
?、?記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好。
?、?在記憶的活動中自信心越強(qiáng)，記憶的效果越好。
?、?在記憶的過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。
?、?在記憶的活動中，動腦思考越積極，記憶效果越好。
客體律：
?、?識記有意義的材料，比識記無意義的材料效果好。
?、?識記直觀形象的材料比識記枯燥抽象的材料效果好。
?、?記憶有節(jié)奏、有韻律的材料，比記憶無節(jié)奏、無韻律的材料效果好。
④ 識記系統(tǒng)條理的文章比識記雜亂無章的文章的效果好。
?、?識記使人感興趣的材料比識記使人厭倦的效果好。
方法律：
?、?意義記憶優(yōu)于機(jī)械記憶。
?、?形象記憶易于抽象記憶。
?、?奇特記憶優(yōu)于一般記憶。
干涉律：
?、?在記憶過程中，識記材料的首尾部分易記，而中間部分易遺忘。
?、?在記憶過程中，兩種材料相類似，會影響記憶效果。
③ 識記兩種材料或一段較長的材料時，中間安排間隔時間的記憶效果好。
強(qiáng)化律：
?、?在記憶活動中，各種感官同時參與比單一感官參與的記憶效果好。
② 在識記材料達(dá)到熟記后，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)次數(shù)，記憶保持效果好。
③ 識記后，及時復(fù)習(xí)可提高記憶效率。
④ 復(fù)習(xí)方式多樣化比簡單重復(fù)復(fù)習(xí)的記憶效果好。
時間律：
① 遺忘先快后慢。
② 在記憶活動中，集中法和分散法恰當(dāng)運(yùn)用，才能提高記憶效率。
數(shù)量律：
① 一次記憶的材料數(shù)量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小。
?、?在記憶活動中，把全習(xí)法和分習(xí)法結(jié)合起來，可以提高記憶效果。
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