記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于大腦記憶需要的六大營(yíng)養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　關(guān)于大腦記憶需要的六大營(yíng)養(yǎng)：

　　雖然大腦的個(gè)頭不大，但是卻是我們身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)需求大戶。快節(jié)奏的生活和高壓的工作似乎讓我們的大腦越來越不好使，所以，你要注意給大腦補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，才能讓大腦保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

　　1、建筑大腦：健康脂肪

　　大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

　　2、滋潤(rùn)大腦：水

　　哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

　　3、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　4、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。

　　下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

　　5、保護(hù)大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

　　食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　6、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

　　最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。

　　關(guān)于提高記憶能力的技巧：

　　1、明辯意義

　　要把這東西記住，就要保證記憶的東西沒有錯(cuò)誤，或者說沒有方向性上的錯(cuò)誤。不然花了很大的功夫去記憶有問題的內(nèi)容(比如說有某一項(xiàng)符號(hào)寫錯(cuò)的公式)，之后不僅要花大量時(shí)間去記憶正確的，在調(diào)用的時(shí)候還要分心去想哪一個(gè)是正確的。

　　舉個(gè)例子，背單詞的時(shí)候可以先抄幾遍、讀幾遍再開始背誦，以免漏掉字母一類的細(xì)節(jié)。

　　2、邏輯結(jié)構(gòu)

　　邏輯結(jié)構(gòu)很好理解，比如說記憶一個(gè)故事，一般就是“開端-發(fā)展-高潮-尾聲”這樣過來;比如說一些議論性的東西一般會(huì)是“主觀點(diǎn)-分觀點(diǎn)1-原因1、原因2……-分觀點(diǎn)2-……”如此。其實(shí)平常的記憶可以反復(fù)多次去看去讀已經(jīng)可以很方便地去提取邏輯結(jié)構(gòu)，只不過需要花一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)。上課的時(shí)候聽1-2分鐘，然后無筆記復(fù)述才會(huì)被虐得死去活來。

　　3、記憶節(jié)點(diǎn)

　　比起長(zhǎng)期記憶，短期記憶其實(shí)是很有限的(內(nèi)存比硬盤小得多)，像作聽力，一般只能“直接地”記住7-8個(gè)詞，然而如果你記憶了一個(gè)關(guān)鍵詞，當(dāng)你再次想到它的時(shí)候，可以想起它引起的更多信息，因此這些詞被稱為“節(jié)點(diǎn)”(triggers，我更喜歡理解成“扳機(jī)”)。

　　短期記憶尚且如此，長(zhǎng)期記憶因?yàn)榭梢杂洃浉嗟年P(guān)鍵詞，在提取邏輯結(jié)構(gòu)之后，記憶與主要內(nèi)容有聯(lián)系的節(jié)點(diǎn)，可以很方便的回憶起與節(jié)點(diǎn)有關(guān)的那些內(nèi)容。

　　4、圖像記憶

　　這個(gè)已經(jīng)有很多人提到過了，對(duì)于一些敘述性、描寫性很強(qiáng)的內(nèi)容，在腦海中重現(xiàn)為圖像就可以很清晰的記憶了。對(duì)于一些理科的內(nèi)容，適當(dāng)圖像化也可以變得容易記憶。比如說一些物理方程，高斯方程之類的。

　　5、反復(fù)回憶

　　一旦成為了長(zhǎng)時(shí)間記憶，其實(shí)只需要適當(dāng)?shù)拇碳ぞ涂梢灾匦掠洃浧饋?。比如說上學(xué)期學(xué)過的知識(shí)直接讓我寫出來，我可能寫出來很少的東西，但是當(dāng)我看一遍書，就可以回憶起很大的部分了。當(dāng)你讀過一本書過了很久，你可能突然記不起里面的人物、故事，但可能讀過一遍梗概，那些故事的細(xì)節(jié)、你當(dāng)時(shí)的感受都會(huì)重新回來。

　　歸結(jié)起來就是：刨去枝葉、多管齊下?？筷P(guān)鍵點(diǎn)去“激發(fā)”細(xì)節(jié)的記憶，所以前提就是要把所有東西都記下來。此外，不僅記憶是重要的，回憶的方式其實(shí)也是很重要，記好那些能夠引發(fā)你記憶的節(jié)點(diǎn)。多管齊下，則是要綜合采用多種方法，不要迷信、拘泥于一種方法。

　　關(guān)于圖像記憶：

　　很多學(xué)員剛開始的時(shí)候經(jīng)常說，圖像記憶不就是編故事，這方法我小的時(shí)候就會(huì)。很多人以為編編故事就算是學(xué)會(huì)圖像記憶了。我想這里的許多朋友也一定是這樣想的。其實(shí)完全不然。圖像記憶離不開發(fā)散思維，發(fā)散思維離不開聯(lián)想串聯(lián)。

　　首先，圖像記憶離不開圖像聯(lián)想，而好多同學(xué)只是做到了聯(lián)結(jié)，卻做不到圖像。

　　什么意思呢，就是他們只是把兩個(gè)因素做了聯(lián)結(jié)，用聲音進(jìn)行了聯(lián)結(jié)，相互關(guān)聯(lián)的任何一種聯(lián)結(jié)都會(huì)增加記憶能力，圖像記憶并不到此就完了，真正的圖像記憶應(yīng)該只是在一念之間用圖像的形式完成所有的聯(lián)結(jié)，因?yàn)榇竽X對(duì)圖像的運(yùn)作是快速的，而對(duì)左腦的邏輯描述卻很慢，比如一幅圖，你一眼看過去，什么顏色，什么形狀，什么基調(diào)全都看到了，而把這些東西用文字描述出來，卻可能需要十頁(yè)的紙張也未必見得完成。

　　很多同學(xué)也還只是停留在聲音里，難過做到完全的心像化，大腦內(nèi)現(xiàn)不出圖像，所以還是不能做到真正地圖像記憶，更不用說達(dá)到圖像記憶的最高境界：文字即是圖像的過目不忘的境界了。做到圖像記憶第一大難關(guān)，心像化。這一步說起來是最簡(jiǎn)單的，卻至少要三個(gè)月的時(shí)間才能做得比較好。

　　所以，記憶力的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練：

　　一定要做好心像化，這種心像化的能力不是說想象出圖像就可以，而是非常精確細(xì)致才可以。

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