記憶力不好的解決方法有哪些
記憶是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過(guò)事物的識(shí)記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進(jìn)行思維、想象等高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)下面就是小編給大家?guī)?lái)的記憶力不好的解決方法，希望大家喜歡!
記憶力不好的解決方法
音樂(lè)療法，如聽(tīng)自己喜歡的優(yōu)美音樂(lè)，唱歌、跳舞、學(xué)習(xí)樂(lè)器來(lái)促進(jìn)記 憶;
環(huán)境療法，如在自己熟悉的環(huán)境學(xué)習(xí)新事物;
運(yùn)動(dòng)療法，如根據(jù)老人的身體狀況學(xué)習(xí)八段錦、五禽戲等帶有一定技術(shù)性的運(yùn)動(dòng);
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此外，營(yíng)養(yǎng)與心理干預(yù)也同樣重要
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的充足攝入，其中動(dòng)物性?xún)?yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的50%左右
2.減少脂肪和純碳水化合物供給脂肪供給量控制在50~60克/天為宜增加富含單不飽和酸脂肪為主的橄欖油、山茶油、菜籽油的供給，適當(dāng)增加海魚(yú)攝入膽固醇量控制在300毫克/天以?xún)?nèi)限制蔗糖、果糖等純碳水化合物的攝入
3.增加維生素?cái)z入，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果等，并注意微量元素的補(bǔ)充，如鐵、硒、鋅等
4.改善食物烹調(diào)方式，不吃或少吃油炸、油煎、煙熏食物，不吸煙，不飲烈酒
除了上述的記憶法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來(lái)
增強(qiáng)記憶力的食物：
1.牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸牛奶中的鈣最易吸收用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡
2.雞蛋被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力
3.魚(yú)類(lèi)可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用
4.貝類(lèi)碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
5.味精主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力
6.花生花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”
7.小米所含維B1和B2高于大米1～1?5倍臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老
8.玉米玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用
9.黃花菜黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好
10.辣椒維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍生吃效果更好
11.菠菜含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用
12.橘類(lèi)橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛
13.菠蘿含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用
14.胡蘿卜可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力
15.油梨含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源正常人每天半個(gè)油梨即可
16.藻含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力
17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力
19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶
智商是先天的，后天無(wú)法提高但您可以通過(guò)增加知識(shí)和見(jiàn)識(shí)來(lái)提高自己的辦事能力平時(shí)多注意與不同類(lèi)型的人交流，多讀書(shū)看報(bào)，多動(dòng)手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平
其實(shí)正常健康的人的智商差別并不大智商并不是取得成功的唯一條件重要的是要自信，并對(duì)自己的人生有一個(gè)規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時(shí)的潮流和物欲所左右祝您成功
5.減少鈉鹽攝入，適當(dāng)增加鈣、鎂等供給量
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