提高記憶力要怎么做
提高記憶力要怎么做
提高記憶力其實(shí)就是要盡量避免和克服遺忘，掌握到適合自己的方法，就能改善和提高記憶力。 這次小編為大家?guī)砹岁P(guān)于的提高記憶力要怎么做的內(nèi)容，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
會(huì)導(dǎo)致記憶力下降的行為習(xí)慣
1、吃太多垃圾食品
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內(nèi)形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無法保證，在反復(fù)加溫過程中會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)過氧化。過氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細(xì)胞老化的元兇，爆米花、洋快餐、炸薯?xiàng)l等都是典型的減智食品，盡量少吃。
同時(shí)，還要避免暴飲暴食。專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會(huì)忘掉他們走過的路和方向?？梢?，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
2、長(zhǎng)期處于(精神)壓力、神經(jīng)緊繃的狀態(tài)
當(dāng)我們太過擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣?例如面試或考試)時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“記憶短路”的情況，忘記自己早已準(zhǔn)備好的話語、孤寡爛熟的知識(shí)點(diǎn)。
3、長(zhǎng)期吸煙、過度飲酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實(shí)上，吸煙、喝酒同樣會(huì)對(duì)大腦記憶力造成不良影響。長(zhǎng)期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長(zhǎng)會(huì)比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究顯示，經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人，會(huì)早六年的時(shí)間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且，不管時(shí)間長(zhǎng)短，只要酗酒，都會(huì)促使你的記憶力下降。若明顯感覺到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
4、長(zhǎng)期使用(依賴)電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多，比如電視、電腦、手機(jī)等。現(xiàn)在的年輕人，上班對(duì)著電腦，下班拿著手機(jī)不放。美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí)，他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明，低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂。
而且，一遇到問題，不經(jīng)過思考，直接在網(wǎng)上找答案，長(zhǎng)此以往腦力也會(huì)逐漸下降。(小明平時(shí)學(xué)習(xí)很好，可是只要一考試就出各種問題。為什么?因?yàn)樗较滤泻芏喃@取資料、答案的方法，可考試的時(shí)候他能依靠的只有自己的大腦)
5、熬夜(學(xué)習(xí)、工作、娛樂)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足
大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低。這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。
由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排學(xué)習(xí)工作，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。
6、過度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”、“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
而且，愛宅的人大多都不喜歡動(dòng)，平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。
7、輕視早餐
早上趕著上課、上班，就不吃早餐或者隨便對(duì)付一下，這不是一個(gè)好習(xí)慣。早餐是大腦活動(dòng)的能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖，會(huì)感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，自然會(huì)對(duì)大腦有害。此外，早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
提高記憶力的小建議
一、經(jīng)常玩玩拼圖等智力游戲，并且盡可能地讓大腦接受新鮮刺激的事物
通過玩拼圖等智力游戲，可以讓大腦更加靈活，從而提高記憶力的敏銳度。研究表明，新奇的、刺激的環(huán)境能改善腦細(xì)胞的狀態(tài)，提高腦細(xì)胞之間的連接強(qiáng)度，阻止大腦因衰老而衰退，提高記憶力。去新地方旅游，做沒做過的事情，學(xué)新的運(yùn)動(dòng)，或培養(yǎng)新的興趣愛好都能提高記憶力。因此擠出一點(diǎn)時(shí)間，去博物館或別的地方看看吧。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。精英特快速閱讀記憶訓(xùn)練影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出快速閱讀訓(xùn)練和記憶力訓(xùn)練的兩大系統(tǒng)，通過利用思維導(dǎo)圖、奇象順序記憶的訓(xùn)練來改善記憶力差，在這方面有著非常好的效果。
二、多與人交談，善于解決問題
當(dāng)你和同學(xué)在一起散步或閑聊時(shí)，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動(dòng)，不但能鼓勵(lì)大家主動(dòng)去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過交談，會(huì)使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實(shí)在的記憶，牢牢地印在腦海里。
三、在記憶時(shí)，要做到眼、耳、口、手、腦配合使用，比使用單一人體器官效率高得多
俗話說，眾人劃槳開大船，記憶也一樣，全身心地記憶效果肯定要比單純地用腦記憶快很多。這其中的“手”，就是要求多動(dòng)筆，因?yàn)椤昂糜浶圆蝗鐮€筆頭”，手腦并用，學(xué)思結(jié)合，養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書”的好習(xí)慣，這比單純地口讀目記效果要好得多。
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