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提高記憶力的堅(jiān)果有哪些

時(shí)間: 若瀅21250 分享

  提高記憶力的方法很多人都會(huì)想要去了解,那么提高記憶力的食物有哪些呢?是否真的有效果呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于提高記憶力的堅(jiān)果有哪些的內(nèi)容,希望你們喜歡。

  提高記憶力的小辦法

  一、開心果:心臟之友

  開心果富含有益于心血管健康的單不飽和脂肪酸,其中的維生素B1、植物固醇、鉀、葉黃素及γ-生育酚的含量都號(hào)稱“堅(jiān)果之最”。

  每天給孩子食用50 - 60克(大約20顆),就能夠起到非常好的滋補(bǔ)作用,此外,還能夠保護(hù)孩子的視力,降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  越吃越美提醒:盡量挑選果衣紫紅,果仁天然綠色,果殼微黃的優(yōu)質(zhì)開心果,而不是那些蒼白暗黃的劣質(zhì)品。

  二、碧根果:降低八高

  美國(guó)山核桃是精氨酸和堅(jiān)果中谷氨酸含量最高的食品,并且含有多種次生代謝產(chǎn)物,具有保護(hù)大腦的作用。經(jīng)常食用一些碧根果,能夠幫助人體抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散,清除體內(nèi)較多的自由基。

  每天食用3-6顆碧根果,能夠有效抑制高血壓,并且對(duì)高血粘稠度、高尿酸血癥、高胰島素血癥、高體重、高血脂、高血糖等代謝綜合癥有較好的防止功效。相比起其它的山核桃,碧根果效果更加明顯。

  三、核桃:補(bǔ)腎健腦

  核桃有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美稱,與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃種含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克核桃含蛋白質(zhì)15~20克,此外含有脂肪也較多,核桃中所含有的維生素E的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的堅(jiān)果,能夠清除人體膽固醇,能夠預(yù)防慢性病和早衰,此外對(duì)于腎虛、腰痛等也有很好的效果。

  四、夏威夷果:堅(jiān)果皇后

  夏威夷果素來(lái)享有“干果之王”的譽(yù)稱,富含8種人體所必需的氨基酸,能夠補(bǔ)充鈣、鐵、磷、硒和B族維生素以及煙酸。自帶獨(dú)特的奶香味,是現(xiàn)下最受年輕人喜愛(ài)的零食,風(fēng)味和口感都比腰果要好。

  越吃越美建議每天可食用4-6顆夏威夷果,能夠幫助控制人體血脂處于一個(gè)健康狀態(tài)內(nèi),減少血栓的患病率,維持心臟血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

  五、腰果:養(yǎng)顏之果

  腰果也屬于世界四大干果之一。每天給孩子喝一小勺的腰果甘油,能夠潤(rùn)膚美容,消除疲勞。

  越吃越美提醒:每天可食用10-15粒腰果,不建議超過(guò)20顆,合理食用腰果,能夠提高青少年機(jī)體的抗病能力,增強(qiáng)活力。

  六、香榧,蛔蟲殺手

  香榧含有豐富的維生素A,對(duì)夜盲癥、易流淚、眼睛干澀等眼科疾病都有緩解和治愈的功效。

  越吃越美建議:每天可給孩子吃10-15顆香榧,能夠清除和預(yù)防腸道寄生蟲疾病,比如小兒蛔蟲、鉤蟲、蟯蟲等。

  七、扁桃仁:強(qiáng)身健體

  扁桃仁一般指巴旦木,巴坦木長(zhǎng)得像大杏仁,果仁含有鈷、鐵等18種微量元素,含有大量的維生素E,而且不含膽固醇,是運(yùn)動(dòng)員非常理想的健身零食。此外,巴旦木對(duì)于治療哮喘、氣管炎、酸咸中毒和胃腸炎等疾病也有不錯(cuò)的效果。

  越吃越美提醒:每天睡前可以為孩子吃15顆左右的巴旦木,可以補(bǔ)充人體所需的維生素E,幫助孩子進(jìn)入深度睡眠且無(wú)夢(mèng)。堅(jiān)持早餐吃8-10顆還能夠保護(hù)皮膚,強(qiáng)身健體。

  八、大杏仁:秋冬必吃

  在各種堅(jiān)果里,膳食纖維含量最高的當(dāng)屬大杏仁(甜杏仁),食用大杏仁之后,人體會(huì)產(chǎn)生明顯的飽腹感,因此,減肥期適量食用一些杏仁,能夠增加飽腹感,降低食量。

  大杏仁位于全球十大健康食品的第七位,含有最全面的礦物質(zhì),比如鉀、銅、鋅、鈣、錳、硒、鐵、鎂等,有助于開胃。

  越吃越美提醒:每天可食用5-8顆大杏仁,對(duì)于除秋燥、潤(rùn)肺止咳、破壞癌細(xì)胞有積極的作用,此外,可以和黑巧克力一起食用,能夠提升大腦細(xì)胞的活躍性。

  九、白果:增強(qiáng)記憶力

  白果是一種藥用、保健、食用三位一體的高級(jí)補(bǔ)品。白果仁內(nèi)含可以保護(hù)大腦神經(jīng)元的苦內(nèi)脂、黃酮甙,對(duì)增加記憶力有很好的效果。

  值得注意的是,白果還有一定的毒性,需要讓家長(zhǎng)監(jiān)督孩子食用,而且每天絕對(duì)不能夠超過(guò) 4 顆,不能夠生吃。

  十、榛子:補(bǔ)充鈣和鎂

  炒熟之后的榛子中含有非常豐富的鎂元素和鈣質(zhì),是兒童、糖尿病患者、孕婦非常適合食用的零食。能夠幫助人體促進(jìn)消化,此外還能夠很好的健胃和提高記憶,增進(jìn)食欲,益肝明目。

  越吃越美提醒:成人每天可食用榛子凈果仁的量為50克,兒童和孕婦的食用量為20克。

  提高記憶力的小建議

  1.最好吃一些補(bǔ)腦堅(jiān)果如夏威夷果、榛子、碧根果、核桃,堅(jiān)果中含有堅(jiān)果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

  3.是葡萄籽。葡萄籽中含有大量葡萄花青素及抗氧化物質(zhì),在延緩衰老的同時(shí)能有效保護(hù)心腦血管,預(yù)防膠原纖維和彈性纖維被破壞,故也被稱為‘美麗果’。”營(yíng)養(yǎng)專家稱,該堅(jiān)果是國(guó)際公認(rèn)的益智健腦堅(jiān)果。

  2.花生,富含蛋白質(zhì),被稱為“植物肉”,營(yíng)養(yǎng)豐富,也是我國(guó)傳統(tǒng)的“長(zhǎng)生果”。花生中含有7%多酚物質(zhì),多酚物質(zhì)的抗氧化性是維生素E的50倍,可有效延緩衰老、增進(jìn)智力。還有核桃,又俗稱“智慧果”,含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)。其中,卵磷脂對(duì)保護(hù)大腦神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)記憶力、健腦補(bǔ)腦有明顯作用,最適合腦力勞動(dòng)者食用。

  4.在我國(guó)民間也素有“天天堅(jiān)果,心腦靈活”的說(shuō)法。不過(guò),人要通過(guò)吃堅(jiān)果來(lái)健腦、補(bǔ)腦的話,一定要注意堅(jiān)持吃;若無(wú)此條件天天吃或嫌天天吃麻煩的話,也可以考慮使用一些日常用的堅(jiān)果制調(diào)味料,如使用堅(jiān)果類的食用油來(lái)烹制食物,這樣的話既可以將堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)成分與美味佳肴共同享用、不會(huì)吃膩且成本也相對(duì)很低,會(huì)更加容易長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,從而不間斷地吸收此類健腦的營(yíng)養(yǎng)元素。

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