到一定年齡后，人的記憶力就會(huì)開(kāi)始下降，而記憶力變差對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)影響是巨大的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于工作以后如何提高記憶力的方法的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　1.做3個(gè)任務(wù)列表。

　　做3個(gè)任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。

　　比如1號(hào) 表格列出今明兩天需要完成的工作，

　　2號(hào)表格列本周內(nèi)的任務(wù)，

　　3號(hào)表格是隨機(jī)任務(wù)(如定時(shí)查收電子郵件等)。

　　先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事 情。

　　2.集中收發(fā)電子郵件。

　　一會(huì)看看短信、一會(huì)看看電子郵件，會(huì)讓人注意力變差。每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。

　　3.別被瑣事分神。

　　工作一會(huì)就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計(jì)劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失，注意力也會(huì)變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂(lè)趣。

　　4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊。

　　瑞金博士說(shuō)，在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)思考一件太過(guò)復(fù)雜的事情會(huì)讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單明了的小步驟，再逐個(gè)思考解決辦法。

　　5.找一個(gè)安靜的地方。

　　找一個(gè)自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)回家完成一項(xiàng)計(jì)劃書(shū)，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　6.保持辦公桌整潔。

　　中國(guó)古話說(shuō)得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情?？梢栽诮Y(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　7.學(xué)習(xí)放松技巧。

　　深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個(gè)非常專注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個(gè)計(jì)算機(jī)“重啟動(dòng)”的過(guò)程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。

　　8.準(zhǔn)備點(diǎn)小便箋。

　　在會(huì)議或聽(tīng)取匯報(bào)時(shí)，可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買(mǎi)一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項(xiàng)目。如果被枯燥的會(huì)議弄得心煩意亂，在便箋上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。

　　提高記憶力的小建議

　　改善記憶的“14天計(jì)劃”

　　美國(guó)研究人員是在進(jìn)行了一個(gè)為期兩周的研究后，得出上述結(jié)論的。研究過(guò)程中，這些研究人員對(duì)一組參與者進(jìn)行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關(guān)記憶力的練習(xí)，讓他們參加鍛煉并對(duì)他們的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整，最后對(duì)他們進(jìn)行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示，在短短兩周后，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運(yùn)用自己的腦子。而沒(méi)有接受這一研究計(jì)劃的另一組人員的記憶力，在實(shí)驗(yàn)前后并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化。

　　四個(gè)步驟完成“14天計(jì)劃”

　　第一，記憶力練習(xí)：每天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。

　　第二，講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

　　第三，健身活動(dòng)：每日進(jìn)行散步和伸展運(yùn)動(dòng)。

　　第四，減少壓力：進(jìn)行讓身體松弛、精神放松的練習(xí)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會(huì)對(duì)大腦中的記憶中心產(chǎn)生負(fù)面影響。