我們常常有這種經(jīng)驗：對應(yīng)該記憶的東西未能記住，甚至完全忘記了。這多半是由于我們只去注意枝節(jié)，對本質(zhì)的東西，比如對原理或大綱等沒能理解。下面是學習啦小編為你們整理的關(guān)于成年人記憶力衰退怎么辦的內(nèi)容，希望你們能夠喜歡。

　　記憶力衰退的原因

　　1、甲狀腺功能失調(diào)

　　當甲狀腺功能失調(diào)的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響?！氨M管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程?！凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

　　2、睡眠不足

　　前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字?！爱斘覀兯邥r，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍?！奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。

　　3、焦慮與憂慮

　　研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當情緒平復(fù)，健忘的問題就會好很多。

　　4、不愛運動

　　是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳?！斑\動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動。

　　5、某些處方藥

　　如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。

　　除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。

　　6、缺乏維生素B12

　　科學家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。

　　如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力， 可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12 缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

　　提高記憶力的小建議

　　牛奶

　　功效：

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

　　此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　推薦食譜：雞蛋牛奶羹

　　原料：雞蛋2個，牛奶200毫升，白糖1茶匙。

　　做法

　　1、雞蛋打散，加糖攪拌均勻。加入牛奶，攪拌均勻。把蛋液過篩，濾去浮沫。

　　2、倒入容器中，加蓋蓋子(如果容器沒有蓋子，可加蓋保鮮膜，用牙簽扎幾個小孔)，放入籠中蒸。中大火10分鐘即可。

　　芝麻

　　功效：

　　芝麻中含有豐富的磷脂質(zhì)，它是我們?nèi)梭w發(fā)育所必須的的營養(yǎng)元素。磷脂質(zhì)中含有的脂肪、氮、磷等化合物，也是制作腦組織和神經(jīng)的主要營養(yǎng)成分。

　　當用腦適度的時候，體內(nèi)的磷脂質(zhì)就會逐步的被耗費，如果能夠吃點芝麻，對補充大腦的養(yǎng)分有很大的好處。

　　推薦食譜：芝麻核桃豆?jié){

　　原料：黃豆60克，核桃仁20克，黑芝麻10克。

　　做法

　　1、備好原料，黃豆、核桃仁和黑芝麻。黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

　　2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水;所有原料倒入豆?jié){機，加水到1000ml的位置。

　　3、豆?jié){機接通電源，選擇“五谷豆?jié){”按啟動即可;大約過15分鐘，豆?jié){機吱吱的響就熟了，盛出即可食用。