記憶力提高的訓練方法
記憶是經(jīng)歷過的事物在人腦中的再現(xiàn)。那么記憶力提高的訓練方法有哪些呢?下面就是小編給大家?guī)淼挠洃浟μ岣叩挠柧毞椒?，希望大家喜歡!
記憶力提高的訓練方法：
相信你有能力理解并記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經(jīng)活動充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅定自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學內容，滿懷信心地學習，效果定會好。
渴望記住它，決心記就能記住渴望學習，愿望強烈，如饑似渴，能激活大腦的相關部位進行記憶，大大增強記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求?？释浀膬热菥湍苡涀 Ｓ袀€記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。
使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內容以清晰的形象呈現(xiàn)出來，再念一、二遍。如此能激活整個大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強記憶效果。形象生活的內容也易于提取應用。如果能多所學知識概念理解準確，并使之建構成知識點按層次排列，有內在聯(lián)系的整體知識網(wǎng)絡結構，經(jīng)常進行整體知識結構形象浮現(xiàn)，那將取得非常好的學習效果。
有意識地命令自己記住它們
學習時命令自己“我要牢牢記住它們!”“我要長期記住它們!”反復對自己說幾遍，使信息在潛意識里留下特殊而深刻的印象，學習記憶效果好。
及時而經(jīng)常復習，或稱為循環(huán)記憶法，遺忘前復習法
僅有信心和決心而不去努力學習，那也是空的，無法把知識學好。在學習時還要講究方法，好的方法能大大提高學習效果。好的方法有許多，及時經(jīng)常復習就是其中之一。學習后盡快復述一次，當天晚上睡覺前再復習一遍并能回憶出來，第二天早上再復習回憶一下。所謂經(jīng)常復習是指，過一周、一個月、二個月、一學期各復習和回憶一遍。如此能將所學內容牢固而持久地儲存在大腦里。有人說，這一連串的復習，可以使記憶力增強四倍以上。
運動可以提高記憶力：
你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預計到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場的原因吧。
雖然很多人認為數(shù)獨游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實上并沒有足夠強有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。
事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動。“有氧運動，比無氧運動的效果好似更明顯一些?！逼テ澅ご髮W的心理學家Kirk Erickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。
另外還有一個好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那么他們的記憶可能會有所改善，如果繼續(xù)堅持運動，那么它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力減退問題?！?/p>
當然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。
運動似乎可以促進我們大腦的一些基本性能的運作，它可以促進新細胞的生長，改善細胞內與學習和有關的細胞構成。簡言之，走路可以阻止你灰質的皺縮。并且，行走的越多，可能對你的大腦越有益。
今年更早的一項研究表明，運動確實可以幫助你的大腦生長。適當?shù)倪\動可能會繁衍出新的腦部細胞。但并不是隨便的腦部細胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細胞，以便讓過去的記憶都歷歷在目。這是我們每天都在依賴的一項功能，這些細胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個車位。
但是運動并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運動，還需要一些補充性練習。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。
每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質，促進神經(jīng)細胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。
對于檢測，自我測試會讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復一下其中的事實。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。
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