記憶力對于一個人來說是非常重要的，如果記憶力不行的話就會影響人們的整個生活。下面就是小編給大家?guī)淼年P于提高記憶力的方法_有效記憶方法有哪些，希望大家喜歡!

　　有效記憶方法有哪些

　　1. “351-351”記憶法

　　這個方法的重點就在于掌握最恰當?shù)膹土曢g隔。具體做法是，當你把需要學習的內容全部記住后，要盡量在3個小時之內回憶一遍，接下來，分別在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內復習一遍，經(jīng)過這6次的學習，長期記憶就會形成，你對這部分內容的記憶會相當深刻。

　　2. 整體復習

　　我們在復習背誦的文章時，遇到記不起來的段落不要翻書查看，把這一段略過去，繼續(xù)往下回憶，整篇文章已經(jīng)復習完后，再重新回想剛才遺忘的那一部分，這時候，我們也許就很容易回憶起那一段遺忘的內容。這是因為內容上下文之間是有聯(lián)系的，如果我們把記憶的整體內容框架把握好，就可以利用整體將暫時遺忘的部分重新回憶起來。

　　3. 回憶記憶法

　　回憶過程所用的時間越多，記憶的效率越高。這里的“回憶”，指的是把記住的知識在頭腦中再回想一遍。在背誦東西的時候，我們就需要這種刻意的回憶。比如，在朗讀一小段文章后，開始回憶這部分內容，先通過回憶驗證哪些記住了、哪些沒有記住，沒有記住的部分再看書背誦。相對于反復的朗讀，通過回憶背誦具有更好的效果。

　　三、鏈接記憶法

　　找到需要記憶的內容和內容之間的鏈接點，形成一個記憶鏈條，從而更快地記住大量的內容。如果遇到不熟悉的或者抽象難理解的內容，就需要把它進行轉換，變?yōu)樯鷦印⒅庇^的形象內容，激發(fā)自己的正面情緒，從而更利于記憶。

　　【案例】

　　記憶蒸汽機、人、馬、面包、神父、酒吧這幾個詞，可以用鏈接的方式把每一組連成一句話。比如，蒸汽機和人——人和蒸汽機比工作速度，結果累得滿頭大汗;馬和面包——這匹馬很肥，就像一個大面包;神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大鬧酒吧。用這種鏈接的方式，我們就將每組的兩個形象詞語串聯(lián)到了一起，組成了有趣的一句話。

　　當你需要記住一整本書的時候，詞匯量是非常龐大的，這個時候，你就需要運用環(huán)形的鏈式記憶法，讓彼此沒有關聯(lián)的詞匯環(huán)環(huán)相扣。

　　【案例】

　　記憶繩子、斧頭、椅子、耶穌、石榴這五個詞，為了方便記憶，可以把這五個詞相互關聯(lián)到一起，比如，繩子跟斧頭——一把斧頭上綁著五顏六色的繩子;斧頭和椅子——斧頭從天上掉下來，把椅子砸了一個洞;椅子跟耶穌——耶穌坐在一個閃閃發(fā)光的椅子上;耶穌和石榴——耶穌悄悄把石榴藏到了褲子里。

　　你甚至可以把自己當做主角，根據(jù)這些詞匯編一個故事，把鏈接升級。因為故事有情節(jié)有意義，能夠讓人情緒高漲，尤其是假想自己身上發(fā)生的故事，就會記憶更牢。

　　四、聯(lián)想記憶法

　　這種方法是利用聯(lián)想使思維發(fā)散，產(chǎn)生畫面感。聯(lián)想的畫面越夸張越能讓人印象深刻，因為人們通常無法記住每天見到的那些不起眼的小事，但是對那些古怪的場景卻是印象深刻。

　　【案例】

　　心理學家把擊劍愛好者分成三組：第一組每天練習20分鐘的實際擊劍，練習20天;第二組在20天內不做任何練習;第三組在20天內先做10分鐘的實際擊劍，再做10分鐘的冥想擊劍，也就是靠著想象糾正自己的技術動作。結果第三組進步率最高。這個實驗就說明，想象力對人的作用是巨大的。

　　五、整體濃縮記憶法

　　整體濃縮的方法，就是把內容看作一個整體，然后再找出重點，通過重點內容的清單，濃縮記憶，串起整個內容。

　　【案例】

　　把整篇內容通讀一遍，然后分塊提煉出有特點的或者有代表性的句子，比如帶有數(shù)字的句子，或者是能夠體現(xiàn)文章中心的句子，把這些句子整合在一起，在需要背誦的時候，利用這些有特點的內容還原出整體內容。

　　改善記憶力的方法

　　1、搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

　　2、伸伸懶腰

　　身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　3、多聽音樂

　　音樂對我們的生活有很大的幫助，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。

　　老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞，提高老年人的記憶力。

　　4、多多喝水

　　水分占了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經(jīng)相當缺水了。

　　5、合理飲食

　　吃出健康來不是一句空話，營養(yǎng)和健康都在我們平時的飲食中。

　　有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽堿的食物。

　　老年人常吃蛋黃、卷心菜等食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。

　　提高記憶力的食物

　　1、菠菜

　　營養(yǎng)價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質，可以保護腦細胞不受自由基損害。

　　2、雞蛋

　　大腦流動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。

　　當?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”