增強(qiáng)記憶力的五種食物_增強(qiáng)記憶
孩子擁有一個(gè)比較好的記憶力,在學(xué)習(xí)的時(shí)候就能減少很多痛苦和不必要的麻煩。下面就是小編給大家?guī)淼脑鰪?qiáng)記憶力的五種食物，希望能幫助到大家!
增強(qiáng)記憶力的五種食物
一、核桃
核桃素有“益智果”之稱。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，具有促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、維護(hù)細(xì)胞正常代謝，以及促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細(xì)胞衰退等作用。
在日本，有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議學(xué)齡兒童每天吃2—3個(gè)核桃，對(duì)提高孩子的腦力大有幫助。在美國(guó)專家推薦的十種健腦食品中，核桃也是榜上有名。
二、黃豆
黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域，增強(qiáng)人的記憶能力。實(shí)驗(yàn)表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因?yàn)樗芘c體內(nèi)的醋酸結(jié)合轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，乙酰膽堿是體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)，被稱為記憶素，能顯著增強(qiáng)記憶力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，只要連續(xù)吃3個(gè)月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們，只要有可能，每天吃120克豆腐。
三、芝麻
芝麻堪稱是“全能營(yíng)養(yǎng)庫”，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是富含能增強(qiáng)智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補(bǔ)充腦力。
在大腦疲勞而注意力不能集中的時(shí)候，稍休息一下，吃點(diǎn)芝麻，1小時(shí)左右就即可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和記憶效率。專家稱，學(xué)生及腦力勞動(dòng)者應(yīng)多吃芝麻。
四、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)組成與人體組織中的蛋白質(zhì)組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中優(yōu)良的蛋白質(zhì)，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫”。
雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關(guān)的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國(guó)、英國(guó)等國(guó)的研究證實(shí)，供給足夠的營(yíng)養(yǎng)膽堿，可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率，并且對(duì)各個(gè)年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。
五、花生
花生在我國(guó)歷來被認(rèn)為是“十大長(zhǎng)壽食品之一”。花生中的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉類、蛋類還高，并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。
以上介紹的五種提高記憶力的食物，都是生活中非常常見的，建議大家平時(shí)多食用一些增強(qiáng)記憶力的食物，同時(shí)進(jìn)行記憶力訓(xùn)練，相信大家一定能提高自己的記憶力。、
記憶力減退的原因，八大因素導(dǎo)致記憶衰退
1、不良情緒
研究表明，一些不良情緒，比如抑郁、焦慮、憤怒等都會(huì)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，造成腦部神經(jīng)元緊張，腦細(xì)胞萎縮，長(zhǎng)此以往記憶力就會(huì)減退。因此應(yīng)該保持積極樂觀的生活態(tài)度，學(xué)習(xí)如何疏導(dǎo)自己的情緒。
2、失眠
隨著生活節(jié)奏越來越快，生存壓力與日俱增，很多人出現(xiàn)過失眠，多夢(mèng)，易醒等等的睡眠問題，長(zhǎng)此以往腦神經(jīng)受損，記憶力就會(huì)有所減退。
3、疾病
某些身體疾病如慢性鼻竇炎、動(dòng)漫硬化、腦供血不足、腦部腫瘤壓迫等都會(huì)導(dǎo)致記憶減退，另外一些精神疾病如抑郁癥、老年癡呆、精神分裂等也會(huì)造成記憶不同程度的衰退。
4、年齡
隨著年齡的增長(zhǎng)機(jī)體的各項(xiàng)指標(biāo)都在衰退，腦部神經(jīng)逐漸萎縮，記憶力也會(huì)隨之減退。因此要鍛煉身體，增強(qiáng)身體機(jī)能，延緩衰老。
5、用腦過度
很多腦力工作者保持長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)此以往不但會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，腦部神經(jīng)元也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持緊張而受損，從而影響記憶。
6、電子產(chǎn)品
許多的年輕人沉迷電子產(chǎn)品，經(jīng)常通宵熬夜，熬夜容易造成神經(jīng)衰弱，注意力不集中等腦部問題，經(jīng)常熬夜必然會(huì)使腦部神經(jīng)元受損，記憶力減退。同時(shí)對(duì)電子產(chǎn)品的過度依賴會(huì)使人的思維變慢，并容易沉溺其中，因此年輕人應(yīng)該減少電子產(chǎn)品的使用，多參加戶外活動(dòng)，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防記憶力減退的發(fā)生。
7、壓力
壓力可以說是把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)提高記憶力，但是當(dāng)人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷，記憶力減退。
8、不良生活習(xí)慣
比如抽煙、喝酒，酒精有舒筋活血、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞的作用，但是飲酒過量會(huì)對(duì)腦神經(jīng)產(chǎn)生不可逆的損害，會(huì)降低人的注意力和判斷力，造成口齒不清、視線模糊、失去平衡能力，同時(shí)也會(huì)影響人的記憶力。
記憶力一旦減退會(huì)給日常的生活工作帶來無數(shù)的困擾，因此一定要多參加戶外活動(dòng)，增加體育鍛煉，減少電子產(chǎn)品的使用，減少熬夜，改變不良的嗜好，使機(jī)體長(zhǎng)期保持健康的狀態(tài)，預(yù)防記憶減退的發(fā)生。
如何提高記憶力，增強(qiáng)記憶力的8個(gè)記憶方法，提高記憶效率的技巧
1、理解分析(Understanding analysis)
對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行分析、綜合、比較、歸納總結(jié)，認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信息，找出內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律，理解了這些材料的構(gòu)成，然后記憶這些帶有規(guī)律性的知識(shí)。在理解的基礎(chǔ)上，通過幾個(gè)關(guān)鍵字詞組成一句精煉的話，然后再嘗試著去記憶，這樣會(huì)更加容易更加輕松的。
2、分割記憶(Chop up for memory)
把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會(huì)比一口氣記憶一大段信息簡(jiǎn)單一點(diǎn)。人的短時(shí)記憶是以組塊為單位的，人能夠在短時(shí)記憶中保留的信息組塊數(shù)量為7+2，逍遙右腦提示：一個(gè)單詞、一個(gè)詞組、一個(gè)句子甚至幾個(gè)句子，都可以看作一個(gè)組塊。組塊內(nèi)部的信息是互相連接的，而不是各自孤立的。例如“提高記憶效率”可看作一個(gè)組塊，如果把它打亂成“效率、提高，記憶”，就成為三個(gè)組塊，再進(jìn)一步打亂成“率、高、憶，記、提、效”，就變成六個(gè)組塊了。
根據(jù)組塊理論，我們應(yīng)該善于把要記憶的材料分成適當(dāng)?shù)慕M塊，如把圓周率3.1415926535分成3. 1415、926、535，組塊現(xiàn)象在各種學(xué)習(xí)材料中大量存在著，例如漢語中的成語、諺語、詞組，英語中的短語、習(xí)慣用語，數(shù)學(xué)公式等等二注意運(yùn)用組塊規(guī)律，將會(huì)大大提高復(fù)習(xí)效果。
3、多做記錄(Write more things down)
在分析數(shù)據(jù)材料之前，可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆，一邊分析數(shù)據(jù)材料，手里也一邊寫著點(diǎn)，這樣腦子和手同時(shí)動(dòng)起來，記憶的效果會(huì)更加理想的。逍遙右腦提示不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者工作的時(shí)候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對(duì)你意義重大。
4、定期回顧(Review regularly)
每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后，要學(xué)會(huì)總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容，不要小看這個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料，下午就會(huì)忘記了、模糊了，如果不及時(shí)抓起來，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來，到了晚上的時(shí)候，找個(gè)時(shí)間，想一想你一天之中看到，聽到多少信息，回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容，然后總結(jié)到一個(gè)本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內(nèi)容，逍遙右腦提示花10-15分鐘對(duì)你做的筆記，或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)，這樣對(duì)記憶內(nèi)容會(huì)更加深刻的。
5、做更多的記錄(Write even more things down)
記憶是一個(gè)需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程，利用必要的重復(fù)來加深記憶事物的印象，也是跟遺忘作斗爭(zhēng)的有效方法，所以在記住某些知識(shí)時(shí)常常用默默重復(fù)、敘述再現(xiàn)方法來加深印象。不要試圖一次全部記住，閑暇的時(shí)間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達(dá)到了鞏固的效果。逍遙右腦提示不管你是忙碌的工作還是閑得無聊，通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會(huì)幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。
6、不要同時(shí)做多件事情(Don't multitask)
如果你的電腦和手機(jī)離得很近，那么你可能有時(shí)會(huì)同時(shí)操作電腦并且接聽電話。在工作中還可能同時(shí)聯(lián)系客戶或更新你的微博等等，不要這樣做!同時(shí)只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會(huì)打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會(huì)降低出錯(cuò)的概率。
7、聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)
要想快速記憶一件新的事情，一個(gè)好的辦法是將這個(gè)新的事情，和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。把性質(zhì)相同、相近、相反的事物特征進(jìn)行比較，記住他們之間的區(qū)別聯(lián)系，再回憶時(shí)，只要想到一個(gè)，便可聯(lián)想到其他。逍遙右腦提示也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
8、善于表達(dá)(Be good at expressing)
我想很多人都有這樣的時(shí)候，有時(shí)候心里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了，但是等到真正有人問的時(shí)候，話到嘴邊說不出來，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說明兩點(diǎn)，第一沒有記憶的更加深刻，第二表達(dá)能力不好。逍遙右腦提示表達(dá)能力很重要，建議平時(shí)的時(shí)候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容，大聲的讀出來或者是背出來，這樣不僅讓信息流過大腦，同時(shí)也能夠很好的鍛煉自己的表達(dá)能力。大腦和嘴巴一起動(dòng)起來，記憶效果更加理想。
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