如何提升記憶力_方法合集
大多數(shù)人的記憶力無法提高,原因在于他們沒有經過記憶力訓練，下面就是小編給大家?guī)淼奶嵘洃浟Φ姆椒ǎＭ軒椭酱蠹?
如何提升記憶力?
十元的鈔票長什么樣?你認為自己能憑記憶畫出一張來嗎?事實證明，盡管我們無數(shù)次地看到過十元的鈔票，我們也有無數(shù)的機會去記住它們的樣子，但卻很少有人能準確地將它的樣子畫出來。這也就是說，重復查看某些內容或者說事物并不能保證我們就能記住它。為什么我們一眼就能辨認出十元面值的鈔票是哪張，但卻無法準確畫出它的樣子?
為了解答這個問題，我們需要將“記住”這一行為分解為幾個更小的元素，具體如下：
1、編碼—將信息輸入大腦的過程。
2、存儲—將信息保存在大腦中的過程。
3、提取—在需要的時候從大腦中提取相關信息的過程。
如果你想讓自己有一個更好的記憶力，那首先你需要了解記憶的這三個元素或者說功能。不管你做怎樣的嘗試去改善記憶都離不開這三個元素，我們需要對信息進行更好地編碼(或者說以一種更有利于提取的格式)、嘗試更好、更長久地存儲信息，或者是在需要的時候能隨時提取到相關信息。
編碼：將記憶放入大腦
編碼也就是將信息烙印到大腦的一個過程。如果無法對信息進行正確的編碼，我們也就無法進行信息的存儲，后續(xù)信息提取的嘗試也將以失敗告終。而改善編碼一種有效地方法就是將信息重復多次，記憶領域的研究學家將這種重復描述為對于信息的復誦。
但是，正如我前文所舉的十元鈔票例子一樣，許多次的復誦并不總是意味著你可以成功地回憶起這些信息。但我們都知道，如果我們經常用到某一個電話號碼，我們就很容易會記住它，那這兩個案例之間為何會出現(xiàn)這樣的不同呢?
因為對于電話號碼，我們不僅是在重復查看它，我們也在刻意嘗試去記住它。你可能在撥打這一號碼的時候默念過幾次，也可能在下一次撥打的時候嘗試從記憶庫中提取相關信息，看自己是否記得正確，并做出相應的更正。也許你注意到前后數(shù)字之間存在某種關系(例如其中某些數(shù)字是前一個數(shù)字和后一個數(shù)字的倍數(shù)或者是總和)。總之，你多次撥打這一號碼的過程也是你采用某些認知策略的過程。你會發(fā)現(xiàn)在這過程中你仍然需要去重復信息，但是只有在與其他策略結合到一起使用時重復才會有效。
同理，如果你想讓自己擁有高效的記憶力，那你使用的認知策略其實對你記憶的能力產生著很大的影響。
哪種編碼策略最有效?
1、學習意愿：你很想記住這些內容的意愿重要嗎?
科學家在此之前進行過一項有趣的研究，他們給出一個單詞列表，要求參與這項研究的學生去學習這些單詞。研究對象被分為三個小組，一組得到了明確的指令，要求他們去記住這些單詞，并提醒他們說接下來會對記憶效果進行測試;而另外兩個小組得到的指令是對單詞進行分類或者是排列，并未告知他們接下來還有測試。
看到這里你可能會認為那些有記憶單詞意向的學生會比另外安排分類和排列小組的學生表現(xiàn)更好一些，但事實并非如此。在后續(xù)測試中，科學家們發(fā)現(xiàn)分類組和記憶組的表現(xiàn)基本持平，而排列組的表現(xiàn)則相對較差。
為什么學習意愿在這里沒有產生效果?簡單來說，研究人員發(fā)現(xiàn)，被告知要求背誦單詞的學生對于單詞的分類方式與那些接收到分類指示的學生相同。通過分類這一行為，兩個小組的學生對于單詞都進行了有效的深度處理，他們對于單詞的編碼強度更高，測試結果也相對更好一些。
該研究表明，要想記住某些內容，僅僅是擁有學習這一意圖還不夠，重要的是你對材料的處理方式，也就是說你具體采用了怎樣的策略來處理這些材料，至于你想去記住這些材料的意愿其實并沒那么重要。
下面讓我們具體來看一下可以運用的這些策略。
2、處理深度：為什么我們處理信息的方式決定我們以后會記住多少內容
科學家們認為，處理深度是決定編碼成功與否的關鍵因素之一。對于所要學習的信息，你處理的越深，你能記住這些信息的可能性就越大。那到底何為“深度”處理?
從本質上來看，深度處理聚焦的是信息的含義。嘗試一下這樣一個練習：讀列表中的單詞三遍。然后將頁面最小化或者是拿其他東西遮擋住屏幕上的這些單詞，并嘗試回憶盡可能多的單詞：
卷心菜、桌子、河流、襯衫、槍、廣場、熨斗、牙醫(yī)、麻雀、山川、手、花崗巖
你記住了幾個單詞?現(xiàn)在對于下列單詞繼續(xù)進行如上的練習：
粉色、綠色、藍色、紫色、蘋果、櫻桃、檸檬、李子、獅子、斑馬、牛、兔子
這次你記住了幾個單詞?
同樣，對于下列一組單詞繼續(xù)進行這一練習：
線、大頭針、眼、縫、尖、點、刺、頂針、干草堆、玫瑰花的刺、受傷、注射
這組你又記住了多少?最有可能的一種情況是，你記得第二、第三列表中的大多數(shù)單詞，相比較之下第一列表中你記住的單詞數(shù)量最少。你可能也留意到了，第二個列表中包含的單詞分別可以分為三個不同的類別(顏色、水果和動物)，而第三個列表中的單詞都與“針”有關。第一個列表中的單詞則不屬于以上任何一種情況，它們都是完全不相關的內容。
這就可以解釋為什么相比較而言我們更容易記住后兩個列表中的信息，因為其中的單詞之間建立起了有意義的聯(lián)系—這些內容被主觀(有意或無意地)組織為一個特定的類別或者是與一個共同的概念具有相關性。賦予信息意義對于我們的記憶有益，因為它可以利用到激活擴散這一過程(關于激活擴散，在下文會有詳細介紹)。
關于這項練習研究的主要結論是，與無序信息相比較，結構化信息更容易編碼到記憶系統(tǒng)之中。也正是因為如此，讓自己的筆記內容形成一個良好的結構非常有用。結構有很多種不同的呈現(xiàn)形式，可以分層級、可以基于流、做思維導圖或者是其他任何你覺得有用的形式。這些結構的重要之處在于它們可以幫助你以一種簡單、清晰和易懂的方式去整理、組織學習材料。
分類和結構化并不是賦予信息意義的唯一途徑，自我解釋也是一種可以大大提高記憶力的強大技巧。所謂自我解釋只不過是在你學習時問自己幾個關于學習材料的問題：
這個概念與另一個概念有何關系?
這個概念對……有什么意義?
為什么……說得通?
要想解決這個問題我必須采取哪些步驟?
要想做到深度處理信息，非常有效的一個方法就是嘗試用自己的話去解釋學習材料。因為如果你想做到用不同于課本或老師的語句去解釋一個概念，那你首先必須要處理并理解這一概念的含義及其與其他概念之間存在的邏輯聯(lián)系，這也是一個通過刺激深度處理來有效強化編碼的過程。你可以看出，這樣的一種處理與簡單地重復去閱讀教科書或者講義的情況形成了一種鮮明的對比，因為后者只是表面上的一種處理，并不會促成有效編碼的發(fā)生。
也正是因為如此，我們建議在做筆記時，要確保自己不是在照抄教科書上或者老師說的話，而是應該盡可能嘗試將其轉化成自己的話。另外，也有研究表明，與手寫記筆記的方式相比，用鍵盤打字記筆記的方式更容易導致逐字復制信息現(xiàn)象的發(fā)生(即便明確指示學生用自己的話去記錄也避免不了這種情況的發(fā)生)。結果，在最后的測試中，使用手寫記筆記的學生比使用計算機記錄筆記的學生表現(xiàn)更好一些。
綜上所述，關于筆記，我們的建議如下：
實現(xiàn)筆記內容結構化、條理化(采用最適合你的結構體系方法：分層級、基于流或者是思維導圖等)
不要只是去背誦教科書或者是老師的話，嘗試將其轉化成自己的話解釋給自己聽
在做筆記時，盡量避免逐字逐句照抄信息，轉化成你自己的表達
避免用計算機記筆記，采用手寫記錄方式
3、適當?shù)倪w移處理：提高考試成績的訣竅
假設你在學習怎樣騎自行車，那你可以買一本長達200頁的有關如何去騎自行車的書并背誦其中的所有內容。那接下來你去參加筆試，肯定表現(xiàn)很厲害。但是，如果你現(xiàn)在要付諸實踐，真正去騎自行車，你認為會發(fā)生什么情況?很可能你剛騎上去就會翻車。盡管你了解了有關騎自行車的所有知識，但這其中仍然缺少了一個關鍵要素。你之所以會翻車的原因就是編碼認知過程與提取過程不匹配(沒有實現(xiàn)適當?shù)剡w移)。
下面這個實驗或許可以更好地說明這個問題：
研究人員要求參與實驗的一組學生大聲朗讀列表中的單詞(表面處理)，另一組學生則通過反義詞方式來自己推出這些單詞(深度處理)。之后研究人員再詢問他們記住了哪些單詞(自由回憶)，然后填寫單詞中缺失的字母(填空)。你可能認為只是對單詞進行表面處理的學生組在這兩個測試中的表現(xiàn)應該有所欠缺(因為上一節(jié)我們說過深度處理通常比表面處理效果要好)，但其實，只有自由回憶測試是你所預想的那個結果。在填空形式的測試之中，表面處理組的表現(xiàn)優(yōu)于深度處理組。
那這一結果又該作何解釋?朗讀組是從感知層面去處理單詞，而反義推導組是從語義層面去處理單詞，也就是說后一組必須要從記憶庫中去提取具有相關特定含義的單詞。知覺處理與知覺任務所需的處理相匹配，而語義處理與自由回憶所需要的處理相匹配(我們是根據(jù)單詞的含義將其存儲在語義記憶庫中)。
這項研究說明的是，盡管深度處理對于記憶的形成非常有利，但它并不足以完全提高你的考試成績。要想進一步提升考試成績，你需要讓自己去進行測試所需的類似處理。所以，先仔細想一下就你所需要記住的信息，測試形式是什么?是多項選擇題?論述題?還是現(xiàn)實應用題?然后你需要做到的是實現(xiàn)練習處理過程與考試使用過程的匹配。兩者之間的不匹配是導致記憶力表現(xiàn)低下的主要原因，因為你并沒有就這些信息有用的方式對它們進行編碼。
舉例說明，如果你現(xiàn)在所學內容的測試形式是撰寫一篇論文，那進行讀前提問，帶著這些問題去讀材料是一個很好的策略。因為這些問題會促使你在閱讀的過程中尋找論點和論據(jù)來回答問題，而這些正是論文類型考試所需要的處理過程。
適當?shù)倪w移處理只是提升記憶的一個重要因素之一，如果你要參加某種特定形式的測試，那最好的方法是嘗試多種策略。在嘗試按照測試所需方式處理素材的同時，結合回憶策略才能完成最有效的編碼處理。理想情況下，我們應該：
用大約1/4的時間去練習最終測試所需的處理過程
用剩下3/4的時間進行自由回憶，結合深度處理技巧
4、狀態(tài)依賴：你的身體/精神狀態(tài)如何影響你的記憶
設想一個這樣的場景：你現(xiàn)在必須要為明天的考試做準備，但是你的一位朋友今晚要舉行生日聚會。最終你決定去參加這一聚會，和朋友一起喝了點酒。當你回到家時，你感覺自己已經醉了，但即便這樣你還是坐下來研究材料，為明天的考試做準備。第二天一早你就去學校參加測試，那我的問題是，你覺得在測試前喝一點酒是不是會對你有所幫助呢?
看到這個問題，你可能會覺得不可思議。拋開入學不能喝酒這一事實不談，科學研究就這個問題給出了一個答案，令人意想不到：在這種情景下，要想提高你的測試成績，你應該讓自己保持與昨晚復習時同樣的醉酒程度。
對此又該作何解釋?研究表明，我們的記憶具有狀態(tài)依賴性。記憶編碼和提取這兩者發(fā)生時我們的生理、心理和化學狀態(tài)越趨同，我們成功記住所學材料的可能性就越大。記憶依賴于我們大腦中所發(fā)生的一個化學過程，在這一過程之中我們的大腦神經元之間會形成新的連接(通路)并得到強化。如果你是在某一個特定的狀態(tài)下去學習，那促成記憶軌跡形成的大腦編碼活動就會受到這一狀態(tài)的影響，并且在某種程度上依賴于這種特定狀態(tài)的復位。
記憶的狀態(tài)依賴性也包括各種藥物的使用，例如尼古丁、咖啡因、利他林或者是抗組胺藥等。如果你有在服用此類藥物，那在復習和測試期間最好是保持相同的服藥量。因為我們不可能在考試時抽煙或者是喝咖啡，那就意味著我們在復習、備戰(zhàn)考試時最好也避免抽煙或者是喝咖啡。此外，最重要的一點是要意識到，大多數(shù)藥物對于記憶都有負面影響，尤其是酒精。因此，無論是在復習還是考試時都不去飲酒，讓自己保持清醒狀態(tài)才更有可能在考試中拿到更好的成績。
記憶的狀態(tài)依賴性還包括很多種情況，例如如果你在復習時一直是心情很好的狀態(tài)，那你在考試時如果心情也很好那成績可能會更好(其他心情也是一樣)。同樣，如果你都是在站立或者是有氧運動狀態(tài)下去學習，那在測試時最好也保持站立或者是做有氧運動。
了解了記憶具有狀態(tài)依賴性，那我們就可以嘗試讓自己在學習時也盡量保持與考試時相同的狀態(tài)。例如，像考試一樣坐在桌子前學習，同時模擬一種緊張的感覺(答題計時等)。另外還有一種方法就是嘗試在不同的身體和心理狀態(tài)下去學習，背后邏輯是因為你不知道自己在考試時會處于哪種狀態(tài)，因此最好是讓你的記憶能夠不依賴任何一種特定的狀態(tài)。例如，無論你感覺自己當下精力狀態(tài)是否不錯，都可以去學習，這樣就可以適應考試時的任何一種精力狀態(tài)。
綜上所述，我們給出如下建議：
用至少1/4的學習時間來模擬考試期間的狀態(tài)(例如，坐在桌子前學習，計時答題)
無論你處于怎樣的生理/心理狀態(tài)(不同情緒、不同精力狀態(tài)等)，你都應該去學習
5、場景依存性：為什么環(huán)境很重要
下面這個場景我們應該都很熟悉：你從書桌前起身，想去喝杯茶。到廚房之后，你卻忘了自己要做什么。但是，當你回到書桌前，你又會突然想起自己是想去喝杯茶。
科學家發(fā)現(xiàn)，記憶具有很強的場景依存性。所謂場景也就是在編碼過程中所存在的任何內容(例如我們所處的環(huán)境)。我們的大腦似乎也會將場景編碼為記憶痕跡的一部分，就好像在創(chuàng)建記憶時對我們周圍存在的所有事物拍攝了快照一樣。這樣一來，要想成功提取記憶內容，那我們在某種程度上就要重新激活記憶編碼發(fā)生時的場景。在我們上文所提到的例子中，由于要喝茶的想法與從書桌前起身這一場景相關，所以在從廚房回到書桌處之后，想要喝茶的想法就被再次激活了。
而要想克服這種場景依賴性，我們同樣可以采用像克服狀態(tài)依賴性那樣的方法。第一個方法就是模擬測試時的環(huán)境。例如，考試地點所處位置不同決定了考試環(huán)境是安靜還是嘈雜，這樣你就可以模擬同樣的學習環(huán)境。與此同時，你也可以考慮找一個或兩個朋友一起學習、準備考試，讓自己提前習慣考試場景，不要被考場中的其他人影響。當然，如果條件允許，最好是在考試時的教室學習備考。
第二個方法是盡量在不同的場景下去復習備考。有研究表明，考試之前在不同房間復習備考的學生比只在一個房間復習的學生成績要更好一些(測試成績高了30%)。由于環(huán)境場景不斷變化，因此信息有效性就會對場景失去依存性。換言之，這樣一來在任何一種場景下你都可以成功提取考試所需的材料信息。由于我們通常都無法預測考試期間將會面對怎樣的場景，所以這一策略非常有效。
記憶場景依賴性并不僅僅限于環(huán)境，你采用的特定問題和模擬測試也會成為你學習材料記憶編碼的一部分。因此，對于一個給定的概念，你練習的問題越多，你的大腦在不同場景和目標概念之間產生的神經元聯(lián)系也就越多。大腦建立的路線越多，你以后也就更容易去提取到這一概念。這樣提取就不再依賴于某個特定的起點，例如某個特定問題類型或者是特定措辭等。
綜上所述，我們給出如下建議：
1/2的學習時間在模擬考試的環(huán)境條件下進行(嘈雜/安靜的房間、類似的干擾因素、周圍是否有人等)
另外1/2的學習時間在不同的房間、地點和環(huán)境下去學習
用不同的練習題目測試自己(是什么、為什么以及怎樣做等不同的問題)
抽認卡(學習輔助工具，用來記錄詞匯、歷史事件時間、公式等等)采用上下文背景信息最簡化策略(相當于實現(xiàn)難度最大化)或者可能的話，嘗試采用不同的方式來向自己提出這個問題，以最大程度的提高靈活度。
提高記憶的技巧和方法
1、將信息組塊
我們都知道，記電話號碼的時候，會將數(shù)字進行拆分。
有人用節(jié)奏去記憶，有人用的節(jié)奏去記憶，還有人用等各種拆分方法趣進行記憶。
為什么我們不一個數(shù)字一個數(shù)字去記憶呢?
因為運用將信息組塊的方法去記憶東西，能增加我們記憶的效率。
一次記憶更多的信息，去記大塊的整合內容，這樣的記憶才容易存儲。
2、記住之后不斷重復
短時記憶進入長時記憶是需要一個過程和不斷努力的。
無論你是去記電話號碼還是背單詞，都是通過不停重復，反復記憶，才能將要信息真正記下。
就像你會一項技能，你也要經常使用，才能熟練一樣，一旦長期不使用，就會生疏，這就是反復記憶的重要性。
3、給信息以框架
將信息記錄下來之后，更重要的就是提取應用。
給大腦信息做清晰的分類，或者留下相關的線索(關鍵詞)方便我們去提取。
將信息與空間環(huán)境相對應起來，看上去增加了記憶的信息量，但是實則增加了相關線索，讓信息沒有辦法被輕易遺忘。
每個大腦里面的信息都應該有它專屬的應用場景。
4、對癥下藥記憶
在學習一個新的東西之前，先搞清楚是知識型的內容還是技能型的內容。
如果是知識型的內容，才適合用語言的方式去記憶;
如果是技能型的內容，需要我們動手去實踐。
比如，你要進行一篇演講，你除了要記憶自己的臺詞之外，還要鍛煉自己的臺風、手勢、停頓等，這就要求我們既要用語言的方式記憶，還要動手實踐鍛煉，不斷豐富自己。
所以針對不同需求場景，我們要選擇合適的記憶方法。
總而言之，記憶不僅是一個長期的過程，還需要你不斷努力的過程，羅馬不是一天建成的。
我們看到"過目不忘"或是記憶力驚人的人都是掌握了這些訓練方法
無論名人的記憶力是天生的，還是經過訓練的，至少記憶大師們基本上都是通過訓練獲得的超強記憶力，我們通過訓練，也可以提升記憶力。記憶力訓練，其實就是訓練圖像的聯(lián)想能力。剛開始我一次記憶十個圖像確實挺難，也是因為第一次接受記憶訓練，老是出錯，經過不斷的訓練，我的速度和準確率不斷地提高，特別要注意的是，圖像的動作編碼猶為重要。
用很長一串數(shù)字編一個故事，除了遺忘，還可能會出現(xiàn)數(shù)字前后顛倒的情況，所以我接受了"前輩"的經驗介紹，把圖像做了固定動作的設置，這樣當我做快速聯(lián)想時，只要代表那個圖像的數(shù)字出現(xiàn)，我就使用它的動作，這樣也就知道是哪個數(shù)字在前面排列了。
如果沒有接受圖像記憶法的訓練，誰能想象我還能背誦出100多位圓周率呢?大腦的神奇之處就在于此，當你用正常的姿勢使用大腦時，效果完全不一樣。所以我們要用合適的方法去學習，就能取得事半功倍的效果。
我考研的學習壓力是非常大的，有時候甚至會有焦慮。我最喜歡做的事情就是在圖書館泡上一整天，先把知識點整理出來，再提取關鍵字，把他們編個順口溜或是小故事。結合右腦圖像記憶法，讓我更好的駕馭這些關鍵詞的記憶。
當我學習累了，就練習一下右腦圖像記憶，就當是放松一下左腦，而圖片上的豐富色彩也有助于我對細節(jié)觀察的訓練。在我的訓練中，每張圖片上都隱藏了一個數(shù)字，它在不斷閃現(xiàn)。通過不斷地強化，最終達到圖像就是數(shù)字，數(shù)字就是圖像的效果。
以前我和別的同學一樣覺得記數(shù)字類的知識點讓人頭疼，相反，現(xiàn)在我真的特別喜歡記這類知識。一個是通過圖像記憶的方式，它變得好記又有趣了，另一個是我邊學記憶法邊實戰(zhàn)，學以致用的感覺讓我樂在其中，更有信心了。
對于一些繁雜的知識，我還使用了十二生肖的記憶宮殿。一鼠二牛三虎四兔五龍六蛇七馬八羊九猴十雞十一狗十二豬，一個動物樁綁定兩個關鍵詞，特別是章節(jié)分布，了然于心?？吹筋}目就知道想考我哪一部分，對全面掌握知識體系特別有幫助。
同學們看見我看著書還能情不自禁地露出"笑容"也是納悶了，其實我正沉浸在自己圖像記憶的世界里呢!有了信心，書本更有吸引力了，加上我本來就愛學習，真是學而不厭呢!
所以我覺得不能只靠死記硬背，要講究方法，才能事半功倍，每個人的記憶能力都有不同，但后天的努力很重要，訓練觀察和聯(lián)想能力也是非常重要的。
《復聯(lián)》系列電影之所以受年輕人歡迎，是因為里面每個人都有"超能力"，我最喜歡里面的奇異博士，因為他有過目不忘的能力，他那樣的智慧才能駕馭時間寶石，也讓有靈性的披風甘愿臣服。其實我也渴望讀到博士，并且擁有最強大腦那樣的超級腦力。
110數(shù)字樁是記憶法的基礎，現(xiàn)在我每天都要練習，我相信功夫不負有心人，我一定會越來越熟練的。今后我會把好的記憶方法和實踐結合，不斷學習，不斷運用，同時也會學習更多體系，不斷提升自己
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